凌晨23点醒来睡不着，居然吃药都不行？这3种助眠方法趁早学会

　　来访者小佳，总是半夜两三点醒来，醒来就睡不着了。脑子一片空白，并且没有任何睡意。看到一段时间的心理医生，知道睡不着保持心情平静也可以，只是躺着躺着就心烦起来了。有时候能强忍着平静一会儿，也挺难再睡着了。
　　吃过一段时间的安眠药，也没有调整过来。开始吃半粒就能睡，后来不管用了，吃一粒还能睡会儿，现在吃两粒都睡不着，只觉得脑袋更沉。天一黑，就心慌。终归是睡不好，做什么都没有兴趣、总是闷闷不乐，很迷茫，觉得人生没有意义。
　　有时，甚至很绝望。听病友说，有人几十年都跟失眠斗争，一辈子都在吃药。感觉越来越低落，满脑子都是不好的事情，感觉压抑。
　　在《情绪自救》一书中讲到：失眠人，越用力，越睡不着。 睡不着的时候，我们往往寻找各种方法让自己赶紧睡着，无论是渐进式放松、还是按揉穴位，或者是什么＂灵丹妙药＂，它们的作用跟＂创可贴＂差不多，你身上有个小伤口，创可贴一贴，防止交叉感染，伤口愈合靠的确是身体的自愈能力。
　　如果把没睡着、没睡好，看成是＂小伤口＂，你的那些助眠大招就是不同品牌的创可贴，可能还有紫药水，不停地换来换去就是，＂小伤口＂可能感染成＂大伤口＂。如果你太爱惜自己了，把涂抹的药水，能找得到的创可贴甚至纱布，一一给它包上，试想一下，会有怎么样的结果呢？
　　很多时候，对失眠的过度治疗、对睡眠的过分小心，原本只是没睡着，生生把自己逼成重度失眠。
　　赶走失眠、自然入睡方法一、暗示自己：今晚一定能睡好
　　担心、恐惧也是会＂传染的＂，它会在你的身体里窜来窜去。小佳睡不好还有一个导火线，她以前也会偶尔几天没太睡好，但有一次她从同事那里听说了一个＂睡眠神器＂app，能监控一整晚的睡眠状态，她用上后，显示自己的深度睡眠少得可怜，早醒睡不好就从这时开始了。
　　好奇害死猫，小佳血的教训告诫我们：要相信自己、相信自己的睡眠。
　　其实，早在古代中医＂祝由疗法＂中就有强调心理暗示助眠的内容。对于失眠的你来讲，如果白天不由自主想到的有关睡眠的糟心事，你也只是不管不理不参与；不管你曾经多少个晚上没睡好，今晚就是新的开始，夜幕降临，你需要在心底暗暗地告诉自己：今晚，我一定睡个好觉！
　　赶走失眠、自然入睡方法二、增强睡眠感知力
　　睡眠从没有离你而去，而是一些坏习惯打扰了你的好睡眠，只要好好调整一段时间，就好。正如我们吃饱了，自己是有感觉的，你自身的睡眠节律也随着你对它的召唤，睡眠感知力变强。
　　你不妨闭上眼睛，在脑袋里想象打哈欠的画面，并且配合着嘴巴里以缓慢的速度一字一字地念出：哈-欠，哈-欠，哈-欠……
　　赶走失眠，自然入睡方法三、正念睡得好
　　你要了解，你做的一切，都不是为了睡觉，只是休息休息。毕竟，你已经为睡觉努力了那么多，现在需要做的只是什么都不做。躺在床上，就只是感觉鼻孔处的呼吸进出—静卧观息法，呼吸是每时每刻都在发生的，无论是你是否注意。
　　伴随在每一刻的一呼一吸上，心就能从纠缠睡眠、纠结怎么还没睡着中解脱出来，可能你在觉察呼吸的同时，也意识到了＂怎么还没睡着＂＂怎么还没睡着＂＂什么时候才能睡着＂的焦躁想法，那么注意到也只是注意到，你的重心是在呼吸上，持续专注呼吸，秉持正念，身心便会自动放松下来，身体需要，睡眠便会自然发生了。
　　观息法的练习方式节选《情绪自救》一书。