告诉身边有糖尿病的朋友，这些甜的东西，请一定要拒绝

　　很多人心情不好，习惯吃点甜食。甜品、蛋糕、巧克力、奶茶……用味觉上的小甜蜜赶走生活的忧郁。
　　这不是玄学。甜食能使我们的大脑产生更多的5-羟色胺 。5-羟色胺又被称为血清素，是一种能使人感到愉悦情绪的神经递质 ，具有调节情绪的功能。
　　这些甜蜜的诱惑会让人摄入过多的糖分，而它的危害却被很多人忽略。糖是新一代健康杀手。
　　糖分摄入过多危害极大
　　01
　　肥胖
　　摄入糖分后，糖在小肠被吸收， 血糖升高 。胰岛素帮你降血糖，让你的血 糖储存在肌肉或肝脏里，同时储存为脂肪 。而肌肉跟肝脏存储的糖原有限，所以当然就堆积成脂肪了。
　　02
　　龋齿
　　在吃完甜的食物后如果不及时清洁口腔或者清洁不彻底， 糖分 会长时间 停留在牙齿表面，产生大量酸性物质，滋生细菌，并破坏牙釉质。
　　03
　　增加糖尿病风险
　　研究显示，过多摄入含糖饮料可增加2型糖尿病的发病风险。 与低含糖饮料摄入人群（每月少于1次或不喝）相比，高摄入人群（每天1-2次）发生2型糖尿病的 风险增加26% 。
　　那么究竟每天能吃多少糖？
　　《中国居民膳食指南》（2016）核心推荐第五条＂少盐少油，控糖限酒＂。如何控糖？每人每日摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。
　　添加糖：指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖及糖浆，包括白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆等，主要用在饮料、果汁、甜点和糖果等的生产中。
　　隐形糖一直在伤害你
　　吨吨吨……一瓶冰可乐下肚，无比畅快~可是喝一瓶500ml的可乐 ，就能轻松喝进去52.5g糖 。
　　再看葡萄汁，它的含糖量在16%-20%之间。即便按最低16%来算，一小杯200ml就含有32g糖，而市售的一大瓶500ml装，含糖量就达到80g。
　　就问你怕不怕！这种「隐形糖」无处不在，它藏在你吃的各种中西式面包、喝的蜂蜜水、吃的咕噜肉、糖醋排骨……等等食物和饮料里面。
　　日常生活这样减少糖分摄入
　　有些糖甜到忧伤，所以日常生活中，需要提高警惕，从这些方面控制糖的摄入。
　　1、尽量少喝或者不喝饮料、奶茶之类高糖饮料。
　　2、喝咖啡尽量少加或不加糖，喝牛奶、豆浆也不要加糖。
　　3、直接吃水果，榨蔬果汁时尽量多放蔬菜。
　　4、警惕写着低糖或无糖产品。（ 100ml液体或100g固体当中的糖含量低于5g为低糖 ， 低于0.5g 才能标注为 无糖 ）
　　5、＂营养麦片＂和各种＂糊＂类食品中加的糖，也需要警惕。
　　6、蛋糕、面包各种烘焙食品、冰淇淋、葡萄干之类一定不要贪嘴。
　　多项研究发现，摄入过多的游离糖会损牙齿、增肥胖、促糖尿病、促肾结石、促痛风、甚至增加心脏病和多种癌症的风险 。
　　所以大家一定要警惕生活中的隐形糖，要有意识的控制每日糖分的摄入。