不要让失眠左右，这几个方法教会你

　　问题:对于一个患有失眠症的人你有没有什么建议?
　　当你晚上要入睡的时候,你就做好入睡的准备,回溯这一整天以来所发生的事,那个记忆必须倒着走,不要从早上开始,从现在的你开始,现在你就躺在床上,这是最后一件事,然后往回走,一步一步地往回走,走到你早上醒来的第一个经验。往回走,但是要持续地记住你不要涉入。比方说,在下午的时候有人侮辱你。你看着你自己——你自己的形象,被某一个人侮辱,但是你保持只是一个观察者,不要涉入,不要再生气,如果你再生气,那么你就认同了,那么你就错过了静心的要点。不要生气,他并没有在侮辱你,他是在侮辱下午时的那个形象,而那个形象现在已经不存在了。你就好像是一条河流在流动——那些形象在流动。在孩童时代你有一个形象,现在你已经不具有那个形象,那个形象已经消失了。过去他们将永远都在此时此地。将不会有任何残留,将不会有来自过去的事情缠绕在他们身上。
　　小妙招帮你摆脱失眠症困扰
　　1、散步：平心静气地砍步10-20分钟,会使血液循环到体表,人睡后皮肤能得到-活生生＂的保养。躺下后不看书报,不考虑间题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
　　2、 刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要,不仅可漼除口腔积物,且有利于保护牙齿,对 安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、陔陔身,以保护皮肤瀋洁,使睡眠舒适、轻松。
　　3、 梳头：头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、剌激作用,能平肝、熄风、开窍守神、 止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记|乙能 力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
　　4、 开窗通气：保持室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡 得香甜。但注意睡时不要用被蒙头.
　　5、 洗(搓)脚：睡前烫烫脚,胜服安眠药＂睡前洗脚,胜服朴药＂＂养树护根,养人护 脚等等。脚是汄体第二心脏＂心之泵―,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的 联系。若能养成每天睡觉前用温水〈40-50°）洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运 行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
　　6、 喝杯加蜜牛奶：朝朝盐汤,暮暮蜜。’就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有 促进睡眠的1-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平 衡,从而避免早雖,尤其对经常失眠的人更隹。
　　7、 脚趾小运动让你快速入睡：躺到床上脓一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。
　　希望这篇文章能够帮助到一些失眠的人，这也是我发文的初衷。