夏季养生小常识

　　夏天太阳毒辣，热气熏人，容易中暑，也是让人不舒服的季节，科学地养生在夏天更加重要。很多人关心如何安度夏天，那么夏季要如何养生呢?
　　1.少吃冰凉食物多喝茶
　　很多人在运动过后喜食冰凉食物降温，看似在短时间内达到了降温的效果，但这样做对我们的身体是百害而无一利的。运动过后身体温度升高，突然喝冷饮降温，我们脆弱的五脏六腑可受不了。
　　想要消暑又镇定神经，开水，菊花茶，金银花茶，绿豆汤或水含量多的水果是不错的选择。体质属热而虚的人，可食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。
　　2.饮食宜清淡
　　相信不少人到了夏季就会食欲减退，所以我们应该尽量食用清淡质软，易于消化的食物，少食高脂，重油，辛辣，易于上火的食物。
　　夏季各种天然瓜果蔬菜琳琅满目，即能满足身体所需营养，又能预防暑热。也可适量饮用酸梅汤，柠檬水之类的清凉饮料。
　　3.保持充足睡眠
　　长期熬夜和作息颠倒的人，情绪往往更加不稳定。在晚上11点到凌晨1点正是肝脏排毒，解毒的时间。
　　肝火旺容易造成头胀，头痛，口干，口苦，精神不足，气色不好，暴躁易怒，形体消瘦。放下手机，该睡就睡。
　　对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿，午睡时间最好控制在15-30分钟左右，不要过长。适当的午睡可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏病发作几率。所以在夏季保持睡午觉的好习惯，对于身心健康，皆有一定的帮助。
　　4.运动量别太大
　　夏季运动要有所调整，不要做剧烈的运动，尽量从事慢跑，瑜伽等温和运动，选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，放松身心，运动过后要及时补充水分。
　　要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
　　任何运动都要量力而行，选择适合自己的运动方式，才是最健康的选择。
　　5.坚持泡脚身体好
　　夏季是逼出身体寒气的好时间，依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯。
　　睡觉前用40℃的温水泡泡脚，加速血液流动及湿寒之气的排出，提高睡眠质量，睡前将双脚浸泡在热水中，可以舒缓双脚的疲惫，让身体放松还有助改善情志。
　　泡脚一定要泡透，水量没过脚踝，大约持续20~30分钟，让身体微微出汗即可，更有助于强健体魄，也有助于为健康保驾护航。
　　6.住房宜清凉
　　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。
　　7.游乐宜清幽
　　炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晚天气凉爽的时候可以外出多走走路，呼吸新鲜空气，调节心情。