20岁70岁不同年龄女性应如何养生？

　　健康的生活方式和各种养生方法，越来越受人们重视。而每个年龄段的女性对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重，英国营养学家卡桑德拉巴尼斯博士给读者提供了一些建议： 20岁和70岁的女性，需要补充的营养元素肯定是不一样的！因此，在营养均衡的基础上，巢之安专家告诉你在不同的年龄段有不同的侧重点。
　　20岁少吃加工食物
　　20岁的女性，年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的， 比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。
　　当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。 这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。
　　通过药物补充B族维生素时，最好选用复合维生素B(包括维B1、烟酸、核黄素、维B6、维B12 等)，因为B族维生素相互之间有协同作用，补充维B种类越丰富，治疗效果越好。
　　30岁吃多色菜护皮肤
　　30岁的女性，因生活压力越来越大！每餐应吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖，且要继续补充B族维生素。
　　这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。 多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。
　　紫色食物(如桑葚、紫薯、蓝莓等)富含抗氧化的花青素；绿色食物(如一切绿色蔬菜甚至绿藻)富含叶绿素，有助抗炎和帮助伤口愈合；黄色食物(比如胡萝卜、蛋黄等)富含叶黄素，是眼睛的好朋友;红色食物(如番茄、红莓)富含抗氧化的茄红素。
　　40岁多吃绿菜护好肝
　　40岁的女性，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过 食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁 ，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
　　从40岁开始，大多数女性就开始明显感受到年龄的变化。关节开始疼痛，皱纹开始增多，从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助延缓上述症状的出现。
　　而且，你有没有发现： 40岁醉酒的症状比20岁醉酒的症状持续的时间更长?这暗示着你的肝脏需要更多的保护！ 多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能够保护你的肝脏。
　　医生常嘱咐给肝癌患者的一句话是戒烟戒酒，日常饮食多营养、好吸收、少辛辣、忌油腻；为更好保护受损的肝脏，避免病情恶化， 在这里巢之安专家偷偷告诉你：保肝护肝离不开蜂胶、酸奶、维生素这三宝哟。
　　50岁多吃黄色食物
　　50岁的女性，通常心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来！ 建议这个年龄的姐妹，多进行规律的运动，警惕膳食中食盐的摄入量，吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质，对于保护心脏健康尤为重要。
　　大多数女性在从40岁到50岁的这十年中，可能会出现明显的视力下降，叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛，为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。
　　到了50岁的这个年龄段的女性，岁月的痕迹开始清晰地体现在皮肤上。因此，我们又多了一个需要大量食用橙色、黄色和绿色蔬菜的理由。这些食物提供的 大量胡萝卜素 能有效对抗皮肤的损伤。
　　有关癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等各方面多个营养流行病学调查均证明，吃菜多的人患这些疾病的风险较小，对于高血压、高血脂的人来说，还需更多的蔬菜摄入量。
　　60岁多吃海产品护神经
　　60岁的女性，骨骼强度开始下降！钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。除了在乳制品、绿色蔬菜和坚果中摄取钙，膳食补充剂也是不错的补充钙和维生素D的选择。
　　当然，针对年龄大的不管是姐妹还是兄弟，通常都容易缺乏维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源，而且 海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促进眼睛、大脑和心脏的健康中扮演重要的角色。同时它们能帮皮肤形成屏障，防止皮肤水分流失，维持年轻态。
　　对糖尿病患者而言，长期服用某些降糖药物的患者会缺乏某些微量元素！另外由于糖尿病患者多尿，常可使水溶性B族维生素随尿排出，因此需补富含B族维生素的食物。
　　70岁多吃鱼蛋健健脑
　　70岁的女性，则肌肉强度锐减导致行动迟缓，而这可能会带来更多健康问题！保持活力，比如走路、跳舞、网球或其他任何姐妹喜欢的运动，都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。 继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。
　　好好保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效，蛋类也是保护大脑的优质食物。
　　鱼肉蛋奶、豆腐、大豆或含纤维多的蔬菜的摄入，有助于体内乙酰胆碱(含量越高，记忆力越好)的合成。另外多吃糙米、全麦、蔬菜、水果，每天吃两把花生、瓜子，进餐时细嚼慢咽，增加大脑供血量。