运动是一把双刃剑!老年人对抗衰老,要注意啥?告诉您几个建议
这些天一直在写老年人的健康养生科普,总结核心 就是:虽说老年人生老病死,是自然发展规律,但只要活着,就得有高质量的生活,这话引起各位老年人朋友的共鸣。为了提高老年人高质量的生活,需要明白两个道理:
①对于身体健康而言,预防永远胜于治疗!
经常有人咨询,告诉医生自己的病很多,要怎么治?要吃什么药?有没有想过自己的病为啥就那么多呢?为何其他某些高龄老人身体就比自己健康呢?这样的问题是值得每一个人思考的,是不是身体健康的老年人,在平日的生活中有哪些不寻常之处呢?
②远离疾病,身体健康的高质量生活,延缓衰老,需注意预防!
在预防中,我们需要的是心态要好,遇事不要较真,要开心过好每一天;均衡规律的饮食、良好的生活习惯;同时还得适当 运动锻炼。
今日,我会和大家具体聊一聊老年人的运动锻炼问题,虽说锻炼对身体有好处,但我们需要注意些什么细节?运动锻炼,对于身体健康而言,是一把双刃剑
目前,对于很多慢性疾病或是延缓老年人衰老,都比较提倡运动锻炼,运动对于老年人的健康而言,是有很多好处的。但需要注意,您选择什么样的运动方式?如何运动?运动的量?能否根据自身情况来选择适合自己的运动,才是最关键的;如果不科学、不合理的运动必然会给您带来损害。
所以说,运动锻炼,对于身体健康是一把双刃剑!
1.首先,我们来聊一聊,运动对老年人有哪些好处?
①一般老年人,都不太喜欢出门,总是习惯呆在家或是院子里休息,慢慢地变得孤独寂寞、甚至焦虑或抑郁,只有外出适当的活动,比如散步、公园游玩,与其他同龄老人一起沟通、交流、唱唱歌、跳跳舞......就会让您心情愉悦、身心放松,少一些消极不好的情绪。
②随着年龄的增长变化,老年人的肌肉松垮,不再像年轻时那样强健,慢慢地平衡能力也开始下降,常常引发老年人摔倒;这个需要注意,在临床上遇见最多的老年人摔倒,较常见于髋关节或脊柱骨折,术后需要卧床,各种并发症(压疮、下肢血栓、肺部感染、呼吸困难等)就出现了,结果就这么一摔,再也享受不到人间美好和家人的团聚。所以适当每天增强运动,可以促进肌肉的锻炼,更好地为平衡功能提供保障。
③目前,对于老年人而言,"三高"比较典型,不是血压高、就是血糖、血脂高,这些问题若是不控制好,常引发老年人心血管疾病的发生,比如脑中风、冠心病等。在控制"三高"问题上,不是完全依赖药物就行,还得通过运动锻炼,有效地改善自主神经功能、降低血管外周阻力和血容量等,对"三高"人群都是非常有用的。
④随着年龄的增长变化,大多数人都会有老年性骨质疏松,在调整饮食和补钙的同时,还得进行一些有负荷的应力刺激运动,才能更好的对抗骨质疏松。
2.接下来,我们再来聊一聊,运动对老年人有哪些弊端?
现实生活中的老年人,有好大一部分人已经意识到运动锻炼有益健康,开始在每天进行锻炼,比如每天行走3公里、跑1公里、跳广场舞1.5小时、游泳、打网球或羽毛球、打太极、练瑜伽等,这是一个好现象,至少这些老年人已经知道运动对身体的重要性。可问题来了,常会接诊到一部分老年人就医,发觉他们的疼痛与自己的锻炼有关系,具体看一看:
1.一部分老年人,喜欢走路、跳广场舞,慢慢会出现腰疼。经查体发现这部分老年人的骨盆不对称,一边高一边低,甚至还有轻微旋转;那试想一下,若是每天都坚持走路、跳广场舞,所有的力承受在不对称的关节面上,是一种加重损伤,自然腰部疼痛就会出现。
2.还有一部分老年人,原本膝关节就不太好,但还是选择走路、跑步,试想关节软骨能承受您锻炼时的应力吗?若是不改变锻炼方式,膝关节的疼痛必然会反复加重。
3.喜欢打网球或羽毛球的人,常会出现肩痛,不知是啥原因?特别困惑;其实别说老年人,即使年轻人,在挥拍动作时,肩部的外旋肌就会离心收缩而产生损伤,最终出现肩部疼痛。
所以,老年人在锻炼时,需要注意选择合适自己的运动锻炼方式,很关键!老年人在运动锻炼时,需要注意些啥?
运动对于健康而言是有好处的,但我们也介绍过一些老年人在锻炼上是有弊端的,选择锻炼的方式不适合自己或是锻炼的量过大,甚至出现错误的锻炼。那我们需要注意些什么呢?
1.选择适合自己的运动方式 ①有氧运动
比如常见的步行、快走、游泳、骑自行车等,主要是采取中等强度(靶心率的一半)、大肌群、周期性长的运动,可以使身体产生肌肉和心血管的适应,提高全身耐力和心肺功能,改善机体的代谢。
②循环抗阻运动
其实就是力量训练,采取中小强度;比如利用沙袋、哑铃、实心球等设备来进行渐进抗阻和渐退抗阻锻炼;能更有效地降压。
即是选择自身的一些大肌群来进行抗阻锻炼,每节15-25次,休息20秒后,再行下一个循环锻炼,每次锻炼2个循环。
③打太极拳或舞蹈或瑜伽
有助于肌肉、神经、血管进行有效的拉伸,同时增加肌肉的延展性、关节的灵活性、身体的平衡协调性等。
以上建议的锻炼方式,需根据自己实际情况来选择,每一个人的身体素质不一样,身体状况不同,比如说,有的人膝关节不太好,有的人可能腰不太好,有的人可能肩不好.....总之,适合自己的方式才是最好的 。
2.考量运动的相关指标
①运动强度
最简单的运动强度指标就是根据自己的年龄来计算一下:
靶心率=(220-年龄) 70%-85%,若是您在运动过程中,心率高于这个值的话,说明您的运动强度过大,中等强度的锻炼最推荐。
②持续时间
一般在30分钟-1小时为宜,有的运动强度稍大一点,那么运动时间就少一点;如果运动强度适中,时间就可以长一点。
③频率
一般可以每天进行,最少也要一周5次左右,不然达不到锻炼身体的目的;所以,坚持锻炼,形成一种习惯。
注意 :如果您运动结束一段时候后,还出现持续性的疲劳、影响睡眠、持续性的关节酸痛等,说明您的运动量过大,都需要自己进行调整哦。总结
运动对于健康而言,是一把双刃剑!选择适合自己的运动,量力而为,才能真正发挥延缓老年人的衰老的作用。
我是带您学习健康科普知识的孔医生,码字不容易,如果您赞同我的说法,请帮忙点个赞或是点个关注;分享是一种美德,赠人玫瑰,手留余香!谢谢转发!
#生命摆渡人# #医生来辟谣# @头条健康 @健康中国 @头条号
买白酒时,看到瓶身2行字,不论价格,都是行家爱喝的纯粮好酒常听爱喝酒的人说酒是粮食精,越喝越年轻。白酒,作为聚餐桌上的常客,受到不少人的喜爱。尤其是纯粮好酒,更是惹得无数人追捧。但是现如今,我国的白酒品牌非常多,直叫人眼花缭乱。不少用酒精
这几款白酒看着廉价,却是真真正正的粮食酒,一点香精也没加前段时间,刚工作的小王去一个阔别多年的朋友家做客。朋友比小王早几年步入社会,在社会里不断地摸爬滚打,现在也存了点小钱。那天,说是要请小王好好搓一顿。小王到了以后,满怀期待地等着好酒
保护视力,可以从眼部的营养供应着手要保护自己的视力,防治眼部疾病的继续发展,需要从疾病的多个方面着手,其中注意眼部的营养供应,对于改善视力也有一到一定的帮助作用。生活中正确的饮食也可以有效的辅助治疗近视,还可以帮助
爱喝白开水和爱喝茶有什么区别?哪一种对身体好,不妨提前了解下导语水对于生命的必要性显而易见,每个人都了解每日都要给身体补充充足的水分,可是针对健康生活的方法却一直模模糊糊。并不是饮水不够,便是饮水不合理。饮水不够,导致身体水分欠缺,非常容易
胃阴虚患者适合吃什么食物?会有胃脘嘈杂,饥不欲食,胃部隐隐作痛,疼痛比较持久,有时还会出现干呕,打嗝的现象。平时可以用石斛,麦冬,沙参等泡水服用,效果不错。滋养胃阴的食物,如小麦牛奶鸡蛋猪肉鸭肉等。具有润养
营养最全面的8种常见食物排行榜扁桃仁富含单不饱和脂肪酸,能降低身体炎症反应,预防心血管疾病,还有助于控制糖尿病。此外,扁桃仁含有的锰有助于强健骨骼镁有助于器官肌肉和神经系统的正常工作,维持血压稳定表皮中的黄酮类
如何正确地去除水果蔬菜中的农药残留?1。焯水将蔬菜洗干净后焯水11。5分钟可以去除其大部分的果蔬残留。2。去皮对于一些不能焯水的水果以及表皮较厚的蔬菜(如黄瓜萝卜等)而言,可以通过去皮的方式来去除农残。3。弱碱性水漂
适当流泪对身体有五大好处,不要压抑了人类的情绪表达多种多样,眼泪无疑是宣泄痛苦忧伤,反映了内心的真实写照。哭其实是一种表达方式,动情之时无需刻意压抑,敢于正视内心才是真性情,不应被限制。1哭一哭,给心理和身体排毒因感
吃什么食物可以不老花眼一般吃三类主要护眼食物,根据超视立刘主任介绍,一般情况下我们每天在日常的食物中加入下面三大类食物,就可以很好的保护眼睛,提供给眼睛充足的营养了。1胡萝卜素角膜视网膜胡萝卜素在人体内
你知道醋是酸性食物还是碱性食物吗?很多人认为,如果食物尝起来是酸的,那么一定是酸性食物,反之则是碱性,但这种说法是真是假呢?醋实为碱性食品酸味的醋其实是一种碱性食物,当被人体摄入并参与代谢时,会产生碱性物质,使人体
医生说最多活三年,她却成功走过29个春秋,还成了患者领袖这天晚上,郭凤兰失眠了。她睁着眼睛,却感觉到黑暗如山,沉甸甸地压的她喘不过气。病理结果确诊单上乳腺癌淋巴转移晚期几个字,是那么刺眼,让抱着侥幸心理,连乳房上长了一个肿块都没敢告诉家