天然的就是好,常见的十一种护肤食物
我们在日常生活中都推崇天然的食物,因为天然的食物对于身体健康有着明显的好处,而且人体中的各种抗氧化剂会随着年岁增大而逐渐减少,因此必须通过一定的营养饮食予以及时补充。下面我们来介绍下常见的一些具有护肤作用的食物,供大家日常参考。
1、莴苣,特别是长叶莴苣,含有丰富的维生素A和钾,有研究显示只需要服食六片莴苣叶,就可以满足成人一天中新陈代谢所需要的维生素A,能促进皮肤新陈代谢和血液循环。
2、西红柿,西红柿表皮中所含有的番茄红素具有很强的抗氧化性,能有效保护皮肤中的胶原蛋白,使 之不易老化变形。距国外相关的研究发现,补充足够的番茄红素,能有助于减缓皮肤皱纹的发生,并能使皮肤细嫩光滑。
3、草莓,草莓的果肉含有很丰富的强氧化剂-维生素C,可促进皮肤中胶原纤维的生成,能使皮肤光滑而有弹性 。
4、苹果,苹果也是我们常吃的水果之一了,苹果中最宝贵的抗氧化剂是槲皮素,主要分布于苹果皮中, 槲皮素的作用很强大,能保护我们的皮肤免受短波紫外线(UVC)的伤害,能起到美白的作用,所以如果吃的是质量有保障的苹果,不妨连皮也一起吃。
5、大豆,大豆在中国也是很常吃的食材,吃的方法也很多,例如豆浆、豆腐、豆豉等。很多研究发现,大豆中富含的大豆异黄酮"糖苷配基",能有助于改善皮肤松弛的情况。
6、鸡蛋,鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素,它们可显著地提高人体抵抗紫外线的能力,当然了,鸡蛋虽好吃,还是要适量,而且最好是水煮鸡蛋的营养保持得最好。
7、杏仁,杏仁中含有大量的抗氧化剂-维生素E,适当提高机体中维生素E水平,能起到抑制皮肤衰老,减少色素沉着的情况,每天一把杏仁,大家都需要。
8、核桃,和杏仁一样也是一种坚果类食物,核桃中富含α-亚麻酸(对没看错,就是广告中常出现的那个α-亚麻酸),可起到润泽皮肤,保持皮肤弹性的作用。
9、巧克力,功效最好的是黑巧克力,巧克力(包括可可)中含有一定的植物性脂肪,能促进血液循环。有资料显示,坚持每天喝1/2杯富含黄酮混合物的黑巧克力饮料,可以在一定程度上使皮肤更柔软、光滑、润泽。
10、橄榄油,橄榄油(质量最好的是"初榨橄榄油")含有多种人体新陈代谢所需的必需脂肪酸(EFAs),除了能满足人体正常运行的需要,还有助于保护皮肤免受紫外线伤害,并有助于保持皮肤滋润。
11、全谷食物,我们生活中常见的全谷食物就是面包了,除了膳食纤维,这些谷类食物中还含有很多的抗氧化剂,对于保护皮肤具有重要作用 。
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