生活中减肥要注意什么？坚持做到以下3点，或可事半功倍

　　导语：我们都知道，人都是随着年龄的不断增大，新陈代谢的能力也会逐步地降低。特别是中年以后，身材不断变形的人占比也是越来越多。
　　有人说，女人的一生都是在 不同阶段 保持同一个信念： 减肥 。
　　特别是 娱乐圈 这个注重身材跟脸蛋的圈子表现尤为明显，不管哪个明星曾经多红多火，一旦到了身材变形的阶段就会被喷。但是也有 例外 ，比如陶虹，49岁依旧风姿不改！
　　不管是陶虹还是任何的中年人，其实都会经历 中年发福 的尴尬处境，她也不例外，曾经就因为被拍到身材发福的身形，也引起不少人的吐槽。
　　不过从那以后，她就开始注意，直到现在都一直保持90左右的 体重 ，也恢复往年的 自信 ！
　　据陶虹所说，她常年保持体重在90斤左右，关键在于保持以下三点 好习惯 ：第一每天要喝 足够的水 ，第二是要注意饮食， 清淡 为主，第三是要多 锻炼 ，强身健体。
　　第一 每天要喝足够的水
　　她表示，多喝水可以加快新陈代谢，饭前一杯水不仅有 饱腹感 ，减少食量，还可以促进消化，提高 新陈代谢 。
　　人到了一定的年纪，随着新陈代谢的不断下降， 血液循环 的速度也在不断降低，而多喝水可以增强 肠胃蠕动 速度，提高新陈代谢，更有助于消化减肥。一般来说，一个健康的成年人每天至少要喝水 2000~2500ml。
　　研究表示，在吃饭之前先饮用一杯水，可以有效地减少 卡路里 的摄入，至少 70~80 .这样一天下来就可以少 200多 卡路里，显而易见的有助于减肥。
　　第二 注意饮食，清淡为主
　　早餐要吃好，午餐要吃饱。陶虹就是坚持这个原则，一般早餐可以吃到 八分饱 就可以，午餐则是吃水煮青菜，牛肉，主食吃适量的粗粮，而晚饭则选择 不吃 。
　　众所周知，蔬菜含有丰富的 膳食纤维 ，是有助于 消化 的，而肉类因为有动物蛋白，粗粮饱腹感极强，所以这样搭配不仅可以有饱腹感，还可以及时的补充蛋白质，不至于营养不良。蔬菜可以提供丰富膳食纤维，促进消化，肉类中含有动物蛋白。
　　＂三少＂ 为原则！即要少放点盐，少放点油，少放点糖，尽量坚持清淡为主的原则。这样是对身体有好处的，根据相关研究表示，一个人盐的每日摄入量要控制在 6g 之内，糖的摄入要在 50g 以下，最好要在 25g 之内为最佳。
　　第三：多锻炼，强身健体
　　我们都知道，陶虹在10岁左右就已经在北京成为一个专业的花样游泳运动员，也正是由于 热爱运动 的缘故，身材一直保持得都比较好，体态也是令人艳羡，挺拔，给人一种优雅的 气质 。
　　除了游泳之外，她还喜欢 普拉提 、 瑜伽 等运动，有氧运动与无氧运动相结合，随时随地可以锻炼，这也为了她的每日 坚持 提供了条件。
　　多锻炼不仅可以保持 身材 ，拥有迷人的 线条 ，还可以平复心情，修身养性，使得气质up up up！
　　总的来说，想要减肥 不反弹 ，重要的还是要靠 饮食 跟 锻炼 两者相互结合，毕竟＂7分靠吃，三分靠练＂这句话不是说着玩玩的，一定要保持良好的心态，坚持就是胜利，相信有一天一定会达到自己想要的效果的。
　　总结：
　　减肥最重要的是要控制好 嘴巴 ，每天摄取的 热量 不能过高，如果怕吃不饱，可以学学陶虹，饭前先喝一杯水，增强饱腹感；另外要坚持运动，这样不仅有利于提高新陈代谢，还有助于保持 体型 ，提升 气质 。