食量减小,能延长寿命?长期吃太多会有5个后果
有人认为,想要身体好,就得要吃饱点,但是研究发现,"少食"会让你更健康,更有益于延寿。
许多研究已经证实限制食物的摄入,能够显著推迟衰老的过程,并且延后衰老相关疾病的发生时间。
研究发现:细胞自噬可以延缓衰老
"自噬"从字面意思来看,可理解为自己吃自己,人体的细胞由外而内分为3层结构:细胞膜、细胞质和细胞核。
由于生命活动的进行,细胞每天在进行生理和化学的反应,在反应过程中就会产生很多杂质,长久以后,杂质的堆积会加速细胞的衰老和死亡。
因此, "细胞自噬"就是自我清除细胞质中的代谢残渣、恢复正常的细胞活动 。
而如果能够按照需要开启人体细胞的自噬功能,不仅可以延缓衰老,还有可能治愈某些疾病。
中国科学院昆明动物研究所和海南医学院的研究人员曾经对171名百岁老人进行相关的RNA测序分析,结果发现,百岁老人的 自噬-溶酶体通路基因表达上调 。这就很好的解释了细胞自噬真的可以延长寿命。
如何才能促进人体开启"细胞自噬"功能?
剑桥大学的分子神经遗传学教授David Rubinsztein曾发表过一篇研究,称在小鼠身上能够看到 24小时禁食可以促进体内细胞的自噬功能。
中国科学院昆明动物研究所同时也提出,通过增加饥饿的诱导疗法可以 细胞自噬-溶酶体的功能,把在人体衰老过程中产生的损伤和有害物质消化掉 ,并利用降解产生的物质进行代谢,释放出能量维持机体的生存。
当然,研究同步指出,"适当保持饥饿"并不是为了长寿而不吃饭,而是在保证生物体必需的营养下可以适当禁食。
相反,如果吃太多会面临怎样的危害呢?
第一,会导致肥胖
如果长期吃得很饱,摄入多、消耗少,就会导致脂肪堆积,尤其是在晚上人体代谢速度明显减慢的时候,晚餐吃太多,代谢不掉,更易产生脂肪。
第二,易患上急性胰腺炎
暴饮暴食容易诱发急性胰腺炎,尤其在过节期间,急性胰腺炎的发病率明显会升高。
第三,增加胃肠癌的风险
吃太多的食物会增加胃肠道的消化负担,而且对肠道菌群也会造成一定的破坏,久而久之会增加胃肠癌的风险。
第四,诱发冠心病、脑梗塞等疾病
吃太多会导致过多的脂质成分堆积在血管壁上,脂质成分越堆积越多,最终会堵塞血管造成心肌缺血、脑供血不足等,引发冠心病和脑梗塞等重病。
第五,引发糖尿病
吃的过多过油腻,会刺激胰岛素过度分泌,增加胰脏的负担,久而久之胰岛素耗竭分泌不足,以致于不能很好的调节血糖,引发糖尿病。
最后,我们提醒各位的"少吃"是指的在满足人体必需营养的情况下吃7分饱,"禁食"是指间断性的不吃,比如每天晚上7点到早上7点,这12个小时能不要吃任何食物。 否则,过低的营养摄入会引发免疫系统功能不足,容易发生感染。
因此,在保证必需营养摄入的前提下,适当"少吃"和夜间"禁食"吧。
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