如何保持健康

　　一、饮食健康饮食健康是根据营养学原则、饮食文化和人体健康的需要合理安排饮食，从而促进生长发育，预防和治疗疾病，提高健康水平。人要从食物中获取能量，以满足生长、发育，维持正常生理功能和从事日常生活及工作的需要。一个人要延续生命，必须要吃东西，食物中的有效成分叫做营养素，它们是人体维持正常代谢的物质基础。人体所需的营养素不下百种，但都可以概括为7大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。其中，蛋白质、脂肪、碳水化合物三者可在体内燃烧后释放出能量。其他营养素虽不能直接产生热量，但对维持各种正常的生理功能以及机体生存来说，也是必不可少的。世界卫生组织（WHO）曾宣布，个人的健康和寿命60取决于自己，15取决于遗传，10取决于社会因素，8取决于医疗条件，7取决于气候影响。也就是说，要想拥有健康和长寿，60的主动权在我们自己手中。良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。饮食习惯及结构的改善很重要。早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些。俗话说，早上吃的像皇帝，中午吃的像富翁，晚上吃的像乞丐。
　　尽量维持低油、低盐的饮食习惯。以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。多摄取高纤维的食物如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取，纤维能帮助油脂的吸附。
　　二、健康睡眠睡眠是一种生理需求，是一种自发、可逆的周期性状态。睡眠不足会让人免疫力下降，让人感到恶心、昏头昏脑、精神萎缩、四肢乏力，更容易得病。不规律的睡眠及压力会让内分泌激素水平紊乱，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤变黄、黑眼圈加重等。睡眠不足还会影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
　　26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡，2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，男人看球，怎能少得了啤酒。本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，朋友说我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。
　　医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。所以我们需要养成良好的睡眠习惯，睡觉前不抽烟、不喝酒、不饮茶；入睡前三小时不做剧烈运动，但在白天可以进行适量运动；中午可以适当午睡，但不超过三十分钟；不要在床上看书、看电视等；上床睡觉前不要过量饮用水；吃碳水化合物有助于睡眠。
　　三、性健康性是什么？一般来讲，性可以指性别、性欲、性功能、性器官、性行为、性幻想，性被认为与反映原始本能的潜意识密不可分。性是影响人类行为、思维和情感的深层动因，是构成人类精神世界的基础内核。但性传播疾病的流行污染了整个社会风气，不利于精神文明建设，是影响社会安定的因素之一。
　　性传播疾病不仅威胁着患者本人的身心健康，同时也对社会、家庭造成许多负面影响。目前，性传播成了艾滋病的主要传播途径。艾滋病传播迅速、发病缓慢、病死率极高。在网上经常可以看到这样的新闻长沙岳麓区大学城艾滋病感染患者达到603人，19岁女学生艾滋传染至少200男性，浙江传媒大学某大学生故意传播艾滋，报复社会，黑人艾滋病留学生在中国大学祸害大学生。近几年，艾滋病患者心态扭曲真实艾滋病案例艾滋病症状，恶意报复社会，通过性行为感染大学生的案例时有发生，也是艾滋病在大学生群体发病率高的一个重要原因。艾滋病目前没有疫苗可以预防，阻断病毒的传播途径是预防艾滋病的主要措施。
　　在生活中，我们要加强性健康教育，洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施；加强自我保护意识，了解艾滋病毒；不要进行无保护措施的性行为，可使用安全套；不与别人共用针头，使用已消毒注射器；救护流血伤员时，要注意不让血液直接沾染自己的皮肤。
　　四、体重控制随着社会的发展，人民的生活幸福指数逐渐提高，也出现了原来越多患肥胖症的人。肥胖症是一种常见的内科慢性疾病，过度肥胖会引起许多身体的慢性疾病，如三高、糖尿病、冠心病、脂肪肝等疾病。肥胖的预防和治疗需要采取饮食控制、适量运动、纠正不良生活方式等方法；而不是靠切胃、切断腿部神经、取肋骨、吃减肥药等畸形手段来进行减肥。我们应该科学减肥，体育锻炼应该与饮食配合，并长期坚持，而不是三分钟热度，否则体重不易下降，又或者下降后又反弹。减肥不仅是减体重，更重要的是减体脂肪，只有进行长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪。
　　以减肥为目标的科学运动方法有：步行、快走、游泳、跳舞、爬山和各种球类运动。在选择这些运动项目时应根据个人的兴趣和健康状况等情况来决定，并可以长期坚持的运动项目，而不是盲目的跟从他人。管住嘴，迈开腿才是控制体重的真理。管住嘴不是加你叫你节食，而是少吃多餐，少吃刺激食欲的食物；迈开腿就是多运动，但要长期坚持，不是半途而废，不长期坚持可能体重会反弹。要控制体重一定要改变饮食习惯，放慢进餐速度，细嚼慢咽；适当增加膳食纤维的摄入，如：蔬菜、水果、粗粮等；可以多喝茶，茶叶可以降低血清胆固醇的浓度，有消渴、消食、利尿等作用。有效地控制及降低体脂水平，成为人们维护、追求健康的重要举措。一定要科学的控制体重，不然会给身体带来巨大的损失。