面对这个超长的暑假假期，老母亲们都还好吗？ 最近很多妈妈给我留言，说每天除了担心疫情的发展，就是担心孩子的健康。 尤其是把孩子圈在家里这么久，为了安抚孩子，不得在一些事情上妥协，比如：看电视和玩ipad。 再加上一些需要线上学习的课程，孩子一天大部分时间都抱着ipad不撒手……一天两天的还好，时间长了可就太愁人了，这样下去孩子的眼睛可怎么办？ 家长们的担心也不无道理，要知道，六十年前，中国大约只有10%-20%的人近视。 而现在，我国青少年近视率现在已经高居世界第一，高于其他国家几倍甚至几十倍。 有数据显示，我国小学生近视比例为45.7%，初中生为74.4%，而到了高中，更是直线上升至83.3%，而且这个数据还在逐年增加…… 那么，到底是什么导致了如此多的孩子近视呢？ 导致孩子近视的＂罪魁祸首＂ 我们一起来看看，究竟是什么原因，让孩子们都带上了小眼镜。 首先：遗传 虽然我自己不近视，但包爸却是个近视眼，之前我也一直很担心会遗传给孩子们，为此也查阅了很多资料。 得到的信息就是——近视确实是可以遗传的，但并不绝对会遗传。 我简单给大家解释一下。近视呢，可以分为病理性近视和生理性近视： ★ 病理性近视 近视的遗传，主要就是指高度病理近视的遗传。如果父母中有人是高度近视（≥600度），或者带有高度近视的基因，就有可能遗传给孩子。 遗传概率如下： 高度近视+高度近视 ↓ 近视遗传概率≥90% 高度近视+非高度近视（有高度近视基因） ↓ 近视遗传概率≈50% 高度近视+正常/轻微近视（无高度近视基因） ↓ 近视遗传概率≈10% 这就到了考验家长的时刻了，如果你们本身有近视基因，平时就更要细心观察孩子在学习和生活中的表现，一旦孩子有下面这些情况，记得及时就医： 看不清东西、超近距离看东西 眯眼、频繁眨眼、歪头、皱眉、斜眼 及早发现征兆，及早干预治疗，才能最大程度的挽救孩子的视力。 ★ 生理性近视 如果你是生理性近视，即后天形成的近视，只要你没有遗传基因，就不会传染给孩子。 事实上，现在很多小孩子早早的就近视，绝大多数是用眼习惯不良，而并非遗传。 第二：不良的用眼习惯 孩子一旦有这些用眼习惯，要及时纠正。 ★ 高强度近距离用眼 首先，电视和电子产品，当然是看的越少越好。美国儿科协会的建议，2岁以下的儿童不要看电视；大一点的小孩每天看电视也不应超过2个小时。 对于上学的孩子，长时间的近距离（≤30cm）读书学习，也是加重他们近视的一个重要因素。 当然，作为一个海淀妈妈，我也深知孩子们的课业有多重。那么如果无法减少孩子用眼时间，起码要科学的休息眼睛，推荐给妞们一个20-20-20原则： 用眼20分钟，看20英尺远处（6米左右），至少20秒。 我现在没事就会抱着儿子们一起看看窗外的树啊，鸟啊，房子啊，顺便聊聊天，一边休息眼睛，一边促进亲子交流。 ★ 错误的阅读书写姿势 不正确的写字姿势，不仅会造成孩子骨骼的变形，还会导致用眼疲劳，形成近视。 正确的姿势应该为： 头正、身直、肩平、足安 ★ 不合适的光照强度 日常生活中，灯光的选择也会影响视力的发展。 色温越高，反光越强，对眼睛的刺激也越强，容易出现疲劳、疼痛；色温太低，又需要努力的看清、辨认，也会增加眼睛的负担。 建议在学习环境中，要选择接近自然色的白色光线。 看电视的时候，也要把灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈，能起到保护眼睛的作用。条件允许的话，最好让孩子距离3米以上看电视。 了解了近视的形成原因后，我们才能对症下药，做好预防工作。 预防近视，你要这么做！ 好的视力，一半来自预防，一半来自控制，那么生活中有哪些我们需要知道的细节呢？ 第一：正确使用电子产品 屏幕越小，眼睛就会离得越近，就越容易疲劳。所以我们给孩子选择学习、游戏设备时，可以选择的层级就应该是这样的： 电视＞电脑＞ipad＞手机 当然，如果有投屏的话，那它是可以排在第一位的。 因为电子屏幕对眼睛的伤害，主要就是蓝光和频闪，而投影仪属于漫反射远离，传播距离长，蓝光含量极低，而且一般都够大够远，能非常有效地保护眼睛。 第二：均衡的膳食营养 除了看电子产品时间过长、不会科学用眼外，多数儿童近视还与饮食有关系。 家长们都知道吃糖太多会导致孩子肥胖、龋齿，但可能不知道，吃糖，还会影响孩子的视力。 摄入糖过多，血糖增高，相应地会降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。 我身边很多近视的孩子，基本都有爱吃零食，挑食、偏食的习惯，尤其喜欢糖类、精粮和快餐食品。而这些食物中缺乏营养，会使眼睛＂糖化有余，营养不足＂。 所以咱们在日常生活中啊，记得要给孩子提供视力发育所需要的营养成分： 上面的这些食物呢，都是对眼睛有帮助的，不过大家酌情选择孩子喜欢自己又能做的就好。 最最重要的就四个字——营养均衡，多选一些种类，荤素搭配准没错。 第三：多参加户外活动 很多国家的专家们一致认为，户外活动时间越多，孩子近视可能性越低。 2007年美国加州有一个著名的研究报告显示，如果孩童每周户外活动可以达到14小时以上，就算父母亲有近视，小孩仍不容易近视。 因为经常参加户外活动的孩子，接受到的光线强度也越大；而光线会刺激视网膜中多巴胺的释放，这种神经递质能够保护眼球不会变得过长，进而防止近视发生。 户外活动特别多，跑步、骑行、打球踢球、爬山等都很推荐，哪怕仅仅是饭后散散步，对孩子的视力也是有好处的。 不过现在疫情形势还很严峻，别说出去运动玩耍了，就连出门都费劲，这该怎么办呢？ 当当当当~~这个时候，眼保健操，终于可以上垒了！ 缓解眼部疲劳的小动作 记得我们小时候做的眼保健操，就是闭上眼睛按摩各种穴位，不过后来被批判说除了闭眼这个动作，别的都没用。 而现在新版的眼保健操，也是争议多多，其中有一个很大的原因，可能是做起来比较丑，哈哈。 而今天呢，我想推荐大家的，也是我找了好久，终于发现了一个在YouTube上点击最高的眼保健操，让我们来看看外国人是怎么做眼保健操的吧。 全程10分钟，跟着做下来真的感觉舒服了很多。 而且其中的每个动作，也都可以拆开来单独使用，眼睛累了随时做两组，完全可以起到缓解的作用，我特别推荐下面这3个动作。 ★ 眨眼一分钟 如果让我只能选一个动作，那我强推眨眼，简单、方便、随时随地都能做。 眨眼有三个功能：润滑眼睛、清洁眼睛，并让眼睛在光线中休息一下。 ★ 闭眼30s到一分钟 黑暗的环境，可以有效放松眼睛的感光细胞，从而改善视力。 你只需要闭上眼睛，放松就好，可以想一些开心的事情呀。 ★ 用眼睛画几何图形一分钟 这个动作可以充分的运动眼睛，促进循环，缓解疲劳。 你可以从画简单的几何图形开始，比如三角形和长方形。 接着还可以画一些更复杂的几何图，比如梯形和平行六面体等。 这个动作也是我很喜欢的带着孩子们一起做的，锻炼眼睛的同时，也算学了点平面几何有没有？ 好啦，关于近视我就说到这里啦！如果觉得有用的话，别忘了收藏备用哦。 包妈碎碎念 话说我小时候，还羡慕过戴眼镜的同学来着，觉得人家看起来很好看、很拉风、很有文化的样子。 还一度离的很近看书写字，就为了能配眼镜，还好被我妈及时打醒了……