减肥学会正确的饮食，比起盲目节食、运动要有效得多。
　　你以为水果代餐能减肥，结果恢复饮食后，体重马上反弹。
　　你以为不吃米饭能减肥，结果开始脱发、脾气变得暴躁，容易暴食。
　　减肥是合理控制饮食，而不是盲目节食。每天摄入热量不能低于基础代谢值，也就是不能低于12001400大卡。
　　三餐食谱不能太单一，蛋白、碳水、脂肪等都要摄入，否则身体营养不均衡，反而容易养成易胖体质。
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　　三餐怎么搭配，才能既吃饱又达到减肥作用呢？
　　小脂推荐3天减脂食谱，可以循环使用，坚持68周，体重下降68斤，即使不运动也不反弹哦！
　　减脂餐1、
　　早餐：一杯牛奶一个三明治一颗水煮蛋一颗橙子
　　午餐：一份西兰花一份鸡胸肉炒黄瓜一碗糙米饭
　　晚餐：半个火龙果一碗冬瓜鲜虾汤一碗八宝粥
　　减脂餐2、
　　早餐：一碗燕麦片一颗煎蛋一个苹果
　　午餐：一份炒空心菜一份蒸鱼一碗米饭
　　晚饭：半个火龙果一个蒸红薯一碗菌菇炒木耳
　　减脂餐3、
　　早餐：一杯无糖咖啡一份小白菜一根玉米
　　午餐：一碗小米粥一份香煎牛肉一颗蒸土豆
　　晚饭：2片西柚一碗稀饭一碗豆腐炖鱼头关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！
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老婆做的这道家常菜，不加一滴水，一口一个，鲜香过瘾超级下饭！今天周末，我陪女儿在书房读书，女儿看到不懂得地方会问我，我都会认真的给她讲解。平常上班，都是老婆照顾孩子，只有周末才有时间陪伴孩子，女儿很乖巧懂事！我和女儿看完书出来，这时老婆已经它是天然滋补菜，更是低价补血菜，炒一盘才5元，比菠菜好吃营养我每次去买木耳都会买上一大包，随时吃随时泡。木耳的用处太大了，平常炒菜时都可以放上点它。除了好吃，还能搭配颜色。比如炒肉片，炒肉丝，或者炒一些素菜，放上些黑木耳，美味又好看！我们这冰箱中放了一年的腊肉香肠，还能不能吃？还好知道得早，长学问了年底马上就要到了，也到了一年一度腌腊肉腊鱼，灌香肠的季节！很多人都在家里准备腊肉香肠，在过年的时候好吃！不过也有很多朋友发现，在冰箱里还有一些去年做的腊肉和香肠，都过了一年了还没吃自制豆腐脑，保证0失败，早餐时来上一碗热气腾腾的，暖和又舒服在我们北方，早餐时来上一碗热气腾腾的豆腐脑，再配上两根油条，吃上一个鸡蛋，可以说是早餐的经典搭配！特别是最近天气特别的寒冷，吃完豆腐脑浑身暖和，太舒服了！豆腐脑营养丰富，美味可口，冬天，不要老是吃排骨了，大骨头价格比排骨便宜多了，美味又滋补冬天，寒气逼人，对于上了一天班的人来说，回到家能吃上一顿可口的饭菜，真的是很惬意的一件事！冬天饮食要尽量多吃一些肉类，像排骨啦牛肉啦羊肉啦等等，能补充高能量，有了能量身上才能暖和和蚝油不是酱油，不能随便用，牢记蚝油三部曲，以后别再用错了在做菜的过程中，调味可以说是最重要的一道程序，直接关系到菜品的好坏。而调味的关键，则是合理使用各种调料！要想熟练地使用各种调料，首先要懂这种调味料才行，不能用错了！就拿蚝油来说，有东北天然冰箱启动，室外满地冻饺子堪称一绝，南方人真羡慕我们东北现在可是天寒地冻，最近又下了很大的雪，室外的温度已经到了零下十几度，过段时间能达到零下二十多度，简直成了一个天然冰箱！不管什么东西，只要是你想冰冻的，扔到室外，保证冻都得硬腌腊肉时，一定不要直接腌，多加一步，腊肉鲜美劲道还没有腥味导读腌腊肉时，一定不要直接腌，多加一步，腊肉鲜美筋道还没有腥味！每年到了冬天，尤其是过年前后，我们这很多人家都会腌腊肉，腊肉可算是我们这里的一道传统特色美食！记得以前小时候老是盼着立春了，不要忘记吃3绿，2白，少吃1红，顺应自然，家人都受益今年立春算是比较早的，农历二十二立的春，已经立春好多天了。最近气温也渐渐变得暖和起来，我看着路边的迎春花都开始发芽了！记得以前大年三十出来放鞭炮的时候，得穿上厚厚的衣服才敢出来！一保存馒头，切记不要直接放冰箱，教你一个好办法，放30天仍好吃我们北方的主食，基本都是以面食为主！像馒头，面条，包子，煎饼等，吃大米的都很少！特别是馒头，基本都是家家户户的主食！现在因为有馒头房了，可以买馒头吃了，以前都是在家自己蒸馒头，一蒸春天，碰到这菜别手软，一次性囤上10斤，放冰箱冻起来，特方便有一类别的青菜，叫做时令菜。什么叫做时令菜呢？就是有季节性时间性的菜。就是说过了这段时间，这种菜就没有了。即便有也都是大棚里面种的，味道比起当季的差太远了。现在是春天，春天最好的菜