早上是养肝黄金期,常吃3种早餐,或能帮你养护肝脏
导语:肝脏是身体造成非常重要的一个器官, 与心、脾、肾、胃等 器官关系密切, 一旦肝脏出现了问题 ,那么其他器官也会受到一定的牵连, 所以对于我们来说养肝护肝是特别重要的一件事情。
但是在我们的日常生活当中,有很多人却不知道该如何养护肝脏, 今天肝病科主任郭鹏就为大家解答一下相关话题, 特别是那些肝不好, 还有想要养肝护肝的朋友更是要耐心的牢记下来。
严格的来讲, 肝脏是一个不折不扣的解毒器官, 能够帮助平衡代谢储存营养物质,而且肝脏还是身体当中最大的消化器官,有着不可替代的作用。在一天24小时里,肝脏都是在不间断的排毒, 而这些毒素的来源都与我们吃进去的食物有一定的关系。
身体在经过一整晚的休息之后,早上醒来肚子里的食物也已经被 消化殆尽了 ,所以吃早餐就成为了非常重要的一件事情。
我国人民的早餐都比较丰富,而且不同地区的饮食习惯也有所不同,所以如何吃早餐养肝成为了一件特别重要的事情。肝病科主任郭鹏认为早上是 "养肝的黄金期",如果想要肝脏好,那么一定要好好的吃一顿早餐。
而且早餐的时间点也要控制好,不能太早,也不能太晚,一般早餐不要早于7点,最晚也不要超过9点, 那么早上吃些什么食物能够帮助养护肝脏呢?
01
早上是养肝"黄金期",常吃3种早餐,或能帮你养护肝脏
猪肝汤
猪肝性温,归肝经 ,能够起到补肝养血,明目的作用。而且猪肝当中含有丰富的营养物质, 比如铁元素,磷元素等,这些都是造血不可缺少的原料。
除此之外竹竿还富含丰富的卵磷脂,蛋白质,微量元素等营养物质,这些营养成分有利于儿童的身体发育和智力发育,而猪肝所含的维生素A能够帮助消除眼科病症,能够在 一定程度上保护肝脏细胞,有利于肝脏健康。
新鲜蔬菜
其实很多人都没有早上吃蔬菜的习惯,但是不可否认的是, 如果能够在早上适当吃一些蔬菜的话,可以有利于身体和肝脏的健康。
蔬菜当中富含丰富的矿物质与微量元素,这些营养物质能够弥补我们身体对这些营养的缺失,大家可以在早上吃一些凉拌蔬菜, 能够更有利于身体吸收和消化,对于养肝护肝能够达到不错的效果。
粗杂粮
现代人的主食过于精细, 所以会增加便秘、肠道疾病的患病几率 ,生活中各位应该增加粗杂粮的摄入量,增加膳食纤维和B族维生素的摄入量, 促进肠道代谢,促进皮肤等部位的健康。
值得注意的是,膳食纤维的摄入可以促进脂肪物质的代谢, 能够帮助减轻肝脏代谢的压力,有利于保护肝脏。
02
除了吃好早餐以外,若想养肝护肝,日常生活中也要牢记这3点
少喝酒
90%~95%的酒精在肝脏中代谢,酒精代谢过程中可影响肝脏合成以及代谢能力, 促进游离脂肪酸堆积在肝细胞中,从而引起酒精性脂肪肝。
无论是酒精还是酒精中间代谢产物, 都会损害肝脏细胞,不仅造成酒精肝 ,而且也会加快向肝硬化和肝癌发展进程。
拒绝熬夜
另外,肝开窍于目,常熬夜,肝血不足,目失所养, 酒很容易导致目赤、眼干等眼睛症状。
熬夜,是肝脏的杀手。中医讲,肝运行旺盛的时间是在凌晨一点到三点,也就是说,这个时间段, 肝忙于排毒和养血,同 时这种工作环境在人熟睡中进行的。
另外,肝开窍于目,常熬夜,肝血不足,目失所养, 酒很容易导致目赤、眼干等眼睛症状。
养成晨起排便的好习惯
日常生活中, 早晨醒来以后不要憋尿或憋便。
因为在经过一晚上的新陈代谢,身体膀胱中所积存的高浓度尿液, 只有及时排尿才能够减轻肝脏负担。
结语:总而言之,如果想要养护肝脏健康的话,就必须要找到正确的方式,养成良好的生活习惯,这样才能有助于肝脏机能的恢复。