经常吃维生素E，对身体有哪方面的改善？

　　如果我告诉你有一种维生素发挥抗氧化剂的作用，防止自由基对身体中对你的健康至关重要的特定脂肪的损害，并自然减缓衰老呢？我说的是维生素E，信不信由你，维生素E的益处不止于此。维生素E的其他益处包括它作为一种重要的脂溶性维生素的作用，这是许多器官正常功能、酶活性和神经过程所必需的。
　　多消费的好处富含维生素E的食物可包括治疗和预防心脏和血管疾病，如胸痛、高血压和动脉阻塞或硬化。它只存在于植物食物中，包括某些油、坚果、谷物、水果和小麦胚芽。它也可以作为补充。
　　因此，让我们来看看如何获得所有这些维生素E的好处，以及最好的维生素E食物、补充剂和维生素E缺乏的迹象。  维生素E的11大益处  维生素E最大的好处是什么？补充和食用富含维生素E的食物被发现与以下健康益处有关:
　　1.平衡胆固醇
　　胆固醇是一种由肝脏制造的天然物质，是人体细胞、神经和激素正常运转所必需的。当平时的时候胆固醇水平处于自然状态，平衡，正常，健康。胆固醇氧化时，会变得危险。研究表明，维生素E的某些异构体是一种保护性抗氧化剂，可以对抗胆固醇氧化。这是因为它们能对抗体内自由基损伤，自由基损伤导致胆固醇氧化。
　　2.对抗自由基，防止疾病发展
　　自由基对抗并分解你身体中的健康细胞，这可能导致心脏病和癌症。这些分子在你体内自然形成，当它们加速或氧化时会造成严重的伤害。维生素E的某些异构体具有强大的抗氧化能力，能够减少自由基损伤，对抗炎症，因此有所帮助自然缓慢老化在你的细胞中对抗健康问题，如心脏病。研究表明，这些可以显著提高免疫力，从而有助于防止常见疾病和严重疾病的形成。
　　3.修复受损皮肤
　　维生素E通过增强毛细血管壁、改善水分和弹性有益于皮肤抗衰老你体内的营养。研究表明维生素E可以减少体内和皮肤的炎症，有助于保持健康年轻的皮肤。当你暴露在香烟烟雾或阳光紫外线下时，这些抗氧化特性也很有帮助，可以防止皮肤癌。  服用维生素E和维生素C可以对抗暴露在紫外线辐射下的皮肤炎症，也有助于减少以下症状痤疮和湿疹。它也有助于皮肤的愈合过程。它被皮肤表皮层吸收，可用于治疗晒伤这是皮肤癌的主要原因之一。因为它加速了细胞再生，它可以用来治疗疤痕、痤疮和皱纹；这让你的皮肤看起来更健康更年轻。
　　4.浓密头发
　　因为维生素E是一种强大的抗氧化剂，它有助于减少对头发的环境损害。它还能促进头皮循环。维生素E油可以保留皮肤中的天然水分，帮助头皮免于干燥和剥落。这种油还能让你的头发看起来更健康、更清新。你可以在头发上滴几滴维生素E油，尤其是看起来干燥和暗淡的时候。
　　5.平衡荷尔蒙
　　维生素E在平衡你的内分泌和神经系统方面可以发挥重要作用，自然会起到自然平衡荷尔蒙。激素失衡的症状可能包括经前综合症、体重增加、过敏、尿路感染、皮肤变化、焦虑和疲劳。通过保持荷尔蒙平衡，你会发现更容易保持健康的体重，保持规律的月经周期，并发现自己更有活力。
　　6.帮助改善经前综合症症状
　　月经前两到三天和月经后两到三天服用维生素E补充剂可以减轻抽筋、焦虑和渴望等症状经前综合症症状。维生素E可以减少疼痛的严重程度和持续时间，还可以减少月经失血。它通过自然平衡你的荷尔蒙来做到这一点，并且有助于维持你的月经周期。
　　7.提高视力 维生素E可能有助于降低与年龄相关的风险黄斑变性，这是失明的常见原因。请记住，为了使维生素E对视力有效，还必须摄入足量的维生素c、胡萝卜素和锌。人们还发现，每天摄入高剂量的维生素E和维生素A似乎能改善接受激光眼科手术的人的愈合和视力。
　　8.帮助老年痴呆症患者
　　研究表明生育三烯酚的抗炎活性有助于其预防阿尔茨海默病。维生素E可以减缓中度严重阿尔茨海默病或其他神经退行性疾病患者记忆丧失和功能衰退的恶化。这也可能推迟失去独立性和对护理人员或援助的需求。维生素E和维生素C一起服用，也可以降低患几种形式的糖尿病的风险痴呆。
　　9.可以降低癌症风险，提高医疗效果
　　维生素E有时被用来减轻医疗的有害影响，如放射和透析治疗癌症。这是因为它是一种强大的抗氧化剂，能对抗体内的自由基。它还被用来减少可能导致脱发或肺损伤的药物的副作用。  维生素E的某些异构体也与癌症保护有关。几项动物研究发现了口服生育三烯酚抑制肿瘤生长的证据。虽然关于这是如何工作的还有更多要了解，但有几种作用机制被认为是生育三烯酚，诱导癌细胞死亡，关闭与癌症相关的基因，抑制血管生成，或者肿瘤内部血管的异常生长。在动物研究中，乳腺癌、前列腺癌、肝癌和皮肤癌的癌症保护能力已经得到证实。
　　10.提高身体耐力和肌肉力量
　　维生素E可以用来提高你的身体耐力。它可以增加你的能量，降低运动后肌肉的氧化压力。维生素E也能提高你的肌肉力量。它通过促进血液循环消除疲劳，还能增强毛细血管壁，滋养细胞。
　　11.怀孕期间对生长发育很重要
　　维生素E在以下情况下至关重要怀孕和儿童的正常发育，因为它保护关键脂肪酸并有助于控制燃烧。一些专家认为，对维生素E的最大需求是在从受孕开始的1000天内，因为维生素E会影响神经和大脑发育的早期阶段，而这种早期阶段只能在特定时期发生。因此，建议孕妇、哺乳母亲和2岁以下的儿童服用天然的、以食物为基础的补充剂，以确保他们获得足够的营养来预防异常。
　　维生素E通过发挥抗氧化剂的作用对身体有益。作为一种脂溶性维生素，它的益处包括它在许多器官的正常功能、酶活性和神经过程中的作用。 维生素E是八种化合物、四种生育酚和四种生育三烯酚的统称，它们提供不同的益处。考虑到不同类型的维生素E有不同的益处，最好从你的饮食中获取多种维生素E异构体。
　　维生素E的益处包括平衡胆固醇、对抗自由基、预防疾病发展、修复受损皮肤、增厚头发、平衡荷尔蒙、帮助经前综合症症状、改善视力、帮助阿尔茨海默氏症患者、潜在降低癌症风险和提高医疗效果，以及增强身体耐力和肌肉力量。 它只存在于植物食物中，包括某些油、坚果、谷物、水果和小麦胚芽。它也可以作为补充。为了获得维生素E的好处，你可以吃一些顶级的维生素E食物，包括葵花籽、杏仁、榛子、麦芽、芒果、鳄梨、胡桃南瓜、西兰花、菠菜、猕猴桃和西红柿。 维生素E也有益于怀孕期间的母亲和孩子，因为它是生长发育的重要维生素。
　　维生素E缺乏的症状包括肌肉协调能力丧失、视力和语言受损。 如果摄入过量，可能不安全，尤其是对于患有心脏病或糖尿病的人。
　　维生素E是维持机体正常代谢和身体健康必不可少的脂溶性维生素，在人体内含量甚微，既不能供能，也不能构成组织和细胞。维生素E在人体内不能合成，无法满足机体需求，需要通过膳食甚至在疾病状态下需要特殊制剂补充。维生素E广泛存在于大米、棕榈油和各种油性植物中，如果饮食适当，机体吸收能力正常，且无特殊需求，一般饮食摄入便可满足需求。维生素E不溶于水，在食物内常与脂类共存，其吸收也与脂类相关，过量易导致蓄积中毒。
　　维生素E是人体最丰富的脂溶性抗氧化剂，包括生育酚和生育三烯酚，参与机体内的一些代谢反应，与饮食中的硒结合，保护细胞膜和其他细胞结构的多价不饱和脂肪酸，对抗自由基的过氧化作用，具有抗衰老、保护皮肤、增强卵巢功能、防止习惯性流产等功效。此外，维生素E还能抑制脂质过氧化，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，延缓动脉粥样硬化进展，并可通过灭活氧自由基，提高机体的抗氧化能力，抑制炎症反应，改善血管内皮舒张功能，保持血管壁完整性，降低动脉粥样硬化的病变程度。维生素E在临床上主要适用于习惯性流产、先兆性流产、不育症、更年期障碍的辅助治疗以及心脑血管疾病的辅助治疗。
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，维生素E每日需求量，0.5岁以内的婴儿3mg，0.5-1岁为4mg，1-4岁为6mg，4-7岁为7mg，7-11岁为9mg，11-14岁为13mg，14岁以上及成人为14mg，乳母一般为17mg。男性成人10mg，女性成人10mg，妊娠期妇女10mg。上述剂量在正常饮食中可供给，但在不平衡饮食中仍有不足的可能。天然型维生素E制剂与合成产品可能没有明显差别。甲状腺功能亢进、吸收不良综合征伴胰腺功能下降、肝硬化、胆道闭锁、梗阻性黄疸等肝胆系统疾病、局限性肠炎、乳糜泻等小肠疾病、胃切除术后、蛋白质缺乏症、棘红细胞增多症、妊娠及哺乳期妇女对维生素E的需求量增加，可能需要额外补充。
　　长期服用维生素E可引起血小板聚集，长期大剂量服用维生素E（每日剂量400-800mg），可引起恶心、腹泻、胃痉挛、头晕、头痛、流感样综合征、乳房肿大、视物模糊、软弱乏力等。每日剂量超过800mg可引起荨麻疹、糖尿病、高血压和心绞痛加重，甚至导致乳腺癌和免疫功能下降。有研究发现，长期大剂量补充维生素E可能会增加死亡风险，因此长期服用维生素E的朋友一定注意高剂量带来的危害。
　　维生素E是一种脂溶性维生素，水解产物为生育酚，其实，它的另外一个名字就是生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。适当补充维生素E有益身体健康。维生素E可以作为辅助预防和治疗更年期综合症，随着年龄的增长，身体各器官的机能下降，卵巢功能减退后会导致体内雌激素分泌不足，引发脾气暴躁、夜间虚汗、睡眠质量下降等植物神经紊乱综合征。长期坚持服用维生素E可以调节性激素的水平，缓解更年期综合征的不适症状。其实补充维生素可以多吃一些富含维生素E的食物：例如猕猴桃、胡桃;菠菜、卷心菜、山药;杏仁、榛子、各类坚果等。此外，富含维生素E植物油例如葵花籽油、玉米油、花生油、鱼肝油等。如有必要可服用维生素E胶囊，但需要在医生指导下服用，需要注意的是任何营养成分的补充应适可而止，不能过量服用，此外维生素E不能和阿司匹林同时使用，不能和新霉素同时使用。
　　大家好，我是@蓝星昀医学漫聊。这个问题我来回答一下。
　　我们先来看看维生素E是什么。维生素E（Vitamin E）是一组八种的脂溶性维生素，包括了四种生育酚及另外四种生育三烯酚。它是最主要的抗氧化剂之一，它不溶于水，却可溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，于油炸时其活性会明显降低；对热力和酸性稳定，对碱性不稳定；对氧气敏感，但对热力不敏感。维生素E缺乏症很罕见，这通常是由于消化膳食脂肪的潜在问题而非饮食中缺乏维生素E所引起的，而缺乏维生素E会引致神经系统疾病。维生素E也是一种脂溶性抗氧化剂，可保护细胞膜免受活性氧类的侵害。
　　接下来我们主要来看一下这种维生素有什么功效，可以说维生素E是一种非常容易获取，而且功效量多的一种维生素。
　　想要减少身体氧化、延缓老化，最重要的其中一种营养素就是维生素E，它不但是人体内其中一种抗氧化力强大的主要物质，更具有维护生殖器官健康、保护血管的作用，也被认为是维生素家族中的抗癌后起之秀。不过，要获得最佳的维生素E保健效果，从食物中摄取天然的维生素E，比起吃营养补充品更加有效！
　　维生素E主要有五大功效：抗氧化
　　维生素E具有强大的抗氧化力，有助防止自由基造成的细胞损伤。另外，适量补充天然维生素E，能够阻断致癌物质亚硝酸盐，有助抑制肿瘤。
　　调节免疫
　　对于免疫系统来说，维生素E也是不可或缺的成分。除了正常的免疫功能，维生素E对于T淋巴细胞的功能也特别重要，45岁以上的中老年人除健康饮食外，再补充维生素E，能明显提高免疫力。
　　抗凝血
　　维生素E具有预防血小板凝固、附着于血管壁的效果。维生素E能够扩张血管、防止血液凝固、保护血管内皮细胞，对血管健康有益。
　　抗衰老
　　在美容保健方面，维生素E具有延缓身体器官与肌肤老化、改善掉发、滋润皮肤的效果，对于手术后或外伤患者的伤口愈合、防止留疤也有帮助。老年人适度补充维生素E，除了增强免疫力外，也有助预防大脑、身体器官衰退。
　　生育能力
　　维生素E也被称为生育醇，能够防止黄体素氧化、维护卵巢健康，因此可能有不孕、习惯性流产的女性可适量补充。说了这么多它的功效，到底维生素E怎么吃才有效？
　　饭后吃、搭配油脂帮助吸收，避免和抗凝血剂、铁剂并服
　　维生素E属于脂溶性维生素，因此在饭后补充，以及饮食中加入酪梨、坚果、橄榄油等健康油脂，能够帮助维生素E吸收。另外，和维生素C一起摄取，则能进一步提高抗氧化力、增强对皮肤的保护作用。
　　由于维生素E有抗凝血的效果，因此不宜与抗凝血剂（如：阿司匹林）并用，以免造成出血。另外，维生素E和口服铁补充剂并用，会使铁剂和维生素E的效用降低。摄取大剂量的维生素E也可能有潜在的伤害性，因此从饮食中补充维生素E是最佳方法。
　　附：富含维生素E的食物坚果类：每大约23颗杏仁含有超过7毫克的维生素E，超过成年人每日所需的一半。另外，榛子、葵花子、花生酱也都是维生素E丰富的坚果类来源。蔬菜类：每一杯煮熟的菠菜含有4毫克维生素E，也可以多吃抗氧化物丰富的花椰菜、番茄。水果类：包含芒果、奇异果等。
　　不要过于相信补剂的功效。尤其是维生素E和钙片。
　　维生素E不是抗氧化剂吗？不是可以缓解衰老和改善慢性疾病吗？
　　如果你真的缺乏维生素E，通过补剂，或许可以起到一定的效果。但事实上，按照我们中国人的饮食方式是不容易缺乏维生素E的。原因在于，植物油中就含有丰富的维生素E，比如，100g大豆油约含有90mg的维生素E；100g葵花籽油约含有55mg维生素E。中国居民膳食指南，对维生素E的推荐量是每天14mg。也就是说，别说吃大豆油了，就算每天吃30g葵花籽油，也可以满足一天维生素E的需求量，另外富含多不饱和脂肪酸的坚果类食物，也有一定维生素E。因此，维生素E可能真的不缺，抗氧化剂也不是多多益善。
　　犹如体内各个矿物质和维生素之间要保证平衡一般，抗氧化剂和氧化剂也需要保证一个平衡，任何一方多了，都会给身体带来损伤。当然对于现代人来说，更多的人是氧化剂一方占据了＂优势＂。但对于一种脂溶性的维生素，以及体内难以缺乏的维生素，不是很建议通过补剂的形式进食维生素E。
　　过量的维生素E，会干扰维生素K的活性来延缓血液凝固的时间。更严重的是，一项荟萃分析指出，给慢性疾病人群，每天补充维生素E超过400IU（266mg），可能会增加全因死亡率。
　　因此，不确定自己缺乏维生素E的情况下，不要选择补剂。如果你是为了延缓衰老，少吃糖、不熬夜效果可能会更好。
　　关注原食点，了解不一样的饮食小知识！
　　免责声明：本账号发表的内容仅是用于信息的分享、学习。文章内容不能直接作为任何健康干预的依据。
　　人体所需的营养物质有很多，每一种营养物质给身体带来的效果也会不同。对身体比较重要的营养元素之一就是维生素E了，维生素E给身体带来的好处还是比较多的，女性会比较熟悉，女性会比较爱美，经常会用维生素E来帮助保养皮肤，延缓皮肤的衰老。当然，维生素E的好处不止如此，还有比较多的好处。如果能够经常补充维生素E，就会给身体带来意想不到的惊喜。
　　经常吃维生素E，身体上究竟会有哪些变化？
　　无论男女，适当的多补充维生素E，都会有好处。维生素E能够帮助调节体内的激素水平，男性和女性想要保证身体状态好，体内的激素水平就需要保持平衡，维生素E就能够帮助调节。激素水平稳定，也能很好的保护男性和女性的健康，对于双方的生育能力都会有所帮助，平时就可以适当的多吃点。
　　维生素E是一个比较好的抗氧化剂，经常吃点，就可以帮助延缓衰老，减少皮肤出现皱纹和色斑，还能减少皮肤被自由基伤害。对血管也会有好处，能够减少血管堵塞，保持血管的弹性，对于血液粘稠度高的情况，维生素E也能够帮助改善，就可以让血液流速恢复正常，减少产生心血管问题。
　　身体补充到充足的营养物质，免疫力和抵抗力就会有所提高，维生素E是就是人体中不可缺少的营养物质，它还能够增加免疫细胞的活性，就更加能提升身体的免疫力了。免疫力变好之后，就能抵挡外来的细菌和有害物质，减少身体出现损伤，保持身体的健康。
　　补充维生素E，哪些食物中摄取会比较好？
　　含维生素E丰富的食物还是比较多的，有几种食物不妨尝试多吃，有很多都是大家比较常见的食物。就说鸡蛋，鸡蛋有的人是每天早上一个鸡蛋，鸡蛋中含维生素E丰富的是蛋黄，不爱吃蛋黄的人，可就可惜了。还有就是水果，水果中含维生素E丰富的，就会是猕猴桃，猕猴桃当中含有丰富的维生素，各种维生素都有，维生素E的含量会更高，要比其他说过多出很多。想要多补充维生素E，选择猕猴桃就很不错。蔬菜中含维生素E高的就是卷心菜了，卷心菜当中还含有丰富的纤维素，对肠胃也会有保护作用，经常吃点，给身体带来的益处还是很不错的。
　　通过了解我们可以知道，经常吃含维生素维生素E丰富的食物，可以给身体带来很多的意外惊喜。不管是男性还是女性，都挺适合的，特别是女性更应该要多吃点，是天然的美容圣品，不但可以吃，还可以用维生素E来敷脸，绝对不会比敷面膜的效果差，只要用对了方式，就会达到美容养颜的效果。年纪比较大的人，也可以经常吃，可以帮助保护血管健康，还能增强身体的免疫力，让身体更加的强健。需要提醒的就是，补充维生素E也不要太盲目，不是多就好，要懂得适量。
　　我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
　　相信大家都知道维生素e，而且常吃一些维生素e对于身体的健康是非常有益的，而很多女性在平时比较注重脸部皮肤的护理，也会在使用护肤品的时候添加一些维生素e来帮助皮肤抗氧化，保持皮肤光滑细腻。睡前常吃维生素E，对身体会有什么好处？
　　睡觉之前吃维生素e有助于提高人体的免疫力，随着生活节奏的不断加快，很多人在生活中是比较忙的，缺乏锻炼，而时间长了就很容易造成抵抗力下降，如果在睡觉之前坚持吃维生素e能够有效的帮助人体补充营养物质，对于增强身体的抵抗力和免疫力有帮助，身体也会越来越健康。
　　睡觉之前吃维生素e，有助于补充体内的雌激素，对于女性来说随着年龄的增长，卵巢功能逐渐走下坡路，这时候体内就很容易缺乏雌激素，保证很多女性在夜间出现汗多失眠的情况，平时情绪也是比较暴躁的，如果坚持在睡觉之前吃维生素e能够很好的帮助人体补充雌激素，对于人体健康也是非常有益的。
　　睡觉前吃维生素e有助于美容护肤，保持皮肤的弹性，随着年龄不断增长，皮肤会逐渐变得松弛，失去弹性，脸上的皱纹和斑点也会越来越多，而女性在睡觉之前如果坚持吃维生素e的话，对于保养皮肤是非常有帮助的，而且能够及时补充体内的营养元素，对于达到延缓衰老的目的有帮助，保持皮肤弹性更显年轻。
　　睡觉之前吃维生素e有助于加快身体中的血液循环，在日常生活中很多人都不注意自己的饮食习惯，经常吃高油高糖高盐的食物，久而久之就会出现血液粘稠的情况，身体中的血液循环也会受到影响，而如果坚持在睡觉之前使用维生素e能够加快身体中的血液循环对于保护血管更有帮助。服用维生素E的时候，需要注意哪些事情？
　　维生素e在平时储存的时候一定要放在阴凉干燥的地方，不要让阳光直接照射到，因为这样会损失维生素e的营养物质另外在服用维生素e的时候控制好量，最好在专业人士的指导下服用，不要盲目的服用任何的药物。
　　皮肤还光滑白净