想要知道减肥有没有效果，先要知道减肥减的是什么？如果减重，体重下降就是效果，相对来说也较容易达到，因为不管是水分，肌肉，脂肪还是骨量，任何一种体成分的减少都会造成体重下降，尤其是肌肉和水分。这也是市场上的减肥机构号称＂每周减10斤＂的猫腻所在。 真正健康的减肥其实减的应该是肥肉，是脂肪。每减掉1kg脂肪组织需要消耗能量7700kcal（也可以说制造7700kcal能量亏空），所以减脂不会很快，也不是那么容易。最好是饮食和运动一起抓，两者互相辅助。怎样才知道减脂有效果呢？最精准的是减肥之前在体脂成分仪上测量一下身体成分，减脂一段时间后再去测一下，会准确的显示你的脂肪，肌肉，水分，骨量以及BMI和体脂率等一些数据，前后数据对比，就可以看出效果。如果嫌麻烦，也可以自测，测量腰围，上臂和大腿的围度是不是变小了？腰间的赘肉是不是少了或者变得紧致了？这些变化或者穿衣服的感觉都能显示出一段时间的减肥是否有效果。 所以，一段时间自己瘦了还是胖了，不用问别人，自己的感觉和体型变化最准确。如果觉得自己腰间肉变软了，摆摆袖出来了，赶紧开始减脂吧！ 文/王秋霞 国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主 传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。 更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师 （图片来自网络，在此一并感谢！） 作为一个已经成功减肥40斤并成功保持了两年我非常有兴趣来回答这个问题。 作为一个在减肥这条道路上摸爬滚打了这么久的我，非常能理解那种迟迟看不到减肥效果是有多么的痛苦。如果在你身上出现了以下这些现象、即使你的体重数字没有改变，也是减肥效果的体现。 1、感觉身体轻盈了。这是一种自己对自己身体的感觉，突然有一天，你觉得走起路来没有以前那么笨拙，走几步就会喘，现在的你走路特别的轻盈却不会觉得累，那就肯定是出效果了。 2、五官变得立体了。减肥呈现效果其实从你的五官是可以明显看得出来的，你的脸因为减掉脂肪变得清晰有线条，眼睛会变得更大且清明。 3、身体围度有变化。这也是很多医生或者减肥教练所说的，体重数字的变化其实并不重要，减肥真正需要你减的是体内的脂肪。有些人在减肥以后有可能体重数字会比以前还重，但是围度却小了。这也是人们常说的体脂率的表现。同样120斤的人，体脂率低可以有马甲线，体脂率高的却可能有大肚腩。 4、除了以上的表现，在我身上我还明显的感觉到有一点，那就是我不再渴望吃那些高热量的食物，即使外出吃饭，我也会选择清淡的饮食，而不再去追求要大口吃肉吃很爽的那种。 以上就是我根据自身减肥的经历为题主的解答，也是经验的分享，希望减肥的小伙伴都可以坚持，减肥是一辈子的事情呀 是否知道自己减肥有效果了还不容易吗？体重秤上称一下，体重减轻了，就是有效果了啊！或者连称都不用称，自己能够感觉到轻了，或者裤腰松了。不过，这或许粗糙了一些。如果能更仔细地去观察减肥带来的一系列身体改变，或许可以发现更多的积极信号，让人们能更好地掌握当前的减肥状态。 御行君在下面罗列出来的现象，是基于＂运动减肥＂的讨论，和其他减肥方式会产生的现象可能并不一定相同。 初级减肥感受 1-体重减轻 最初，减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标，也最在乎它。所以，一旦体重下降，哪怕仅有一丝一毫变化，也会欢欣鼓舞。不过，最好更关注体脂率，由体脂下降带动的体重下降，才是真正的减肥有效果。2-脸瘦了 除非天生脸瘦，否则体脂率偏高的人，脸部也会变得圆润，乃至包括下巴、颈部、后脑勺都堆满肥肉。一旦减肥有效果，大多数人的脸部是比较早开始瘦下来的部位之一。3-腰围减小 腰腹则和脸部一样，也是最先开始明显消除脂肪的部位。腰围变小会让多年被裤腰勒得发紧的人，欣喜不已，有些人会发现可以重新穿上以前小尺码的裤子了。不过御行君建议应进一步关注＂腰臀比＂这个指标，它能更好地反映脂肪分布的情况，也能对健康状况预警。男性不宜大于0.9，女性不宜大于0.8。资料：尽管人类的种族和文化差别很大，但研究显示，不同种族和年龄的男性都认为腰臀比0.7的女性最具吸引力。哈哈，真是天下乌鸦一般黑！4-他人反馈 你的朋友、同事、亲人或许会在你减肥后的某一天突然用惊讶地口气说，你最近瘦了不少啊！如果这种现象时不时地不断出现，表明你确实减肥有效果了。从那些与你天天或经常相处者的嘴里说出来＂你瘦了＂，准确度会更高。 以上这些减肥有效的情况，只是最初阶段的反映，一般在一两个月之内就会陆续发生。 中级减肥感受 5-睡眠更好 运动改善睡眠状况可能在运动开始的的几天内就可以被感受到，不过可能会被人忽略。多数情况是，在运动了一段时间后，某天突然发觉最近睡得非常好，才意识到运动改善了自己的睡眠质量。资料：美国女性健康研究项目（SWAN）的相关研究表明，规律的高强度运动可以令中年女性保持良好的睡眠状况，女性失眠率可以下降32%。如果坚持运动长达五至六年，则女性失眠率可以下降74%。6-小毛小病少了 原先经常感冒流涕的人，由于体质的改善、免疫力的提高，头痛脑热也会大幅减少，有些人甚至几年都不曾去过一次医院。7-精神状态好了 从主观感受上来说，身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放，每次克服运动压力带来的意志品质的锻炼，都会让运动减肥者慢慢变得更为开朗与自信。认真锻炼与流汗一小时，然后洗个热水澡之后的轻松感，不少锻炼者会很享受那一刻的状态。运动对于精神方面的影响并非空穴来风。有研究表明，即便是户外散步这样超低强度的运动，也对缓解抑郁症状况有良好的效果。美国杜克大学的研究更进一步证实，运动在治疗和预防抑郁症方面的作用，甚至要比使用药物更为有效。 中级阶段的身体感受，一般需要几个月到一年的时间，才能慢慢感受到。 高级减肥感受 8-男性拥有低脂肪的胸，以及女性拥有低脂肪的腿 最难消减多余脂肪的身体部位在哪里？男性的胸部和女性的腿部，是最难减的部位。男性胸部的脂肪会令胸部呈现下垂和乳头部位的塔状突起，而女性的腿部则会因为多余脂肪显得不仅粗，而且走路时＂肉在抖动＂的现象。夏天时让人很是尴尬。能够消除掉这些顽固部位的多余脂肪，减肥者的身材已经相当不错。只是单纯的有氧锻炼可能很难达到消除它们的目的。9-身体各部位没有赘肉，更为轻盈 到了这一步，已经不是纯粹减肥的问题了，而是涉及减脂和塑形的问题。不仅需要有氧运动，也需要力量训练，还要求在饮食上更好地进行管理。此时，曾经的运动减肥者会感受到前所未有的轻盈。 运动减肥者们，你已经到了哪个阶段，体验过哪些身体的变化呢？ 减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？ 健康苦行僧，开讲啦！ 现在所有人都在追求苗条的身材，那么我们该如何瘦下去呢，追求控制饮食与有氧运动可以让我们瘦下来，你需要忍受很多东西，拒绝过度饮食，睡觉也不能多睡，改掉久坐，不运动，暴食的坏习惯，甚至你可能还需要开始规律的运动，很多朋友都会坚持不下去，但一旦你的身体出现这些信号的时候，一定不要放弃，这说明你的身体正在慢慢变瘦。 减脂期间出现哪些信号说明你正在慢慢变瘦呢？ 一：排便规律 排毒不畅，缺乏维生素，纤维素是发胖的原因，但当您注意调整自己的饮食以后，代谢就会逐渐变得流畅，如果你渐渐地发现自己开始规律排便的时候，那就是比较明显正在瘦下去的迹象 二：饮食偏向蔬果 很多胖子为什么发胖，就是因为其每天吃一些高热量的食物，也没有多喝水，多吃蔬果，不正常的饮食习惯导致了肥胖的发生，但当您的饮食习惯逐渐往蔬果偏移的时候，这就是瘦下去的表现 三：运动不那么累了 刚开始运动时，你会非常非常累，毕竟拖着一个肥胖的身躯运动，实在是一个很艰辛的过程，但当你运动一段时间以后，就会发现自己没有那样吃力了，这说明你的身体正在适应运动，体力正在逐渐增强 那么我们该如何正确减肥呢？ 一：多喝水 水是新陈代谢的重要参与者，经常喝水能够提高新陈代谢，帮助提高热耗，并且多喝水也有利于控制饮食 二：多运动 运动能够帮助减肥，增加热耗，提高自身的抵抗力，不过最好运动的时间超过四十分钟，这样的燃脂效果最佳，尽量选择自己喜欢的运动方式，可以跑步，跳舞，游泳，爬山等 三：作息规律 作息规律身体激素就能正常分泌，并且经常熬夜也不利于身体健康，也会让自己难以拒绝夜宵的诱惑，早睡早起也能有更好的精神状态帮助减肥运动 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注 减肥是一个循序渐进的过程，有一些可能不是马上就能够看到效果的，如果你减肥期间出现这是那种现象就说明你要瘦了。 1、排便更加通畅 减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长，就容易造成便秘的问题。如果你在控制饮食的情况下，很少出现便秘的情况，排便速度很快的话，就说明你减肥的效果会很好，很快就会瘦下来 2、衣服变宽松了 很多人在减肥过程中发现体重没有减甚至有时还会增加，人们就会放弃甚至是自暴自弃。但其实有时候我们的体重虽然没有减，但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。 3、运动后不会很累 很多肥胖的人几乎都不怎么运动，而且即使稍微运动就会出现气喘吁吁、身心疲惫的情况。但是运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的作用，坚持一段时间，你发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、身心疲惫的情况，那么恭喜你，这是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄的变瘦。 4、两腿之间出现缝隙 仔细观察身边肥胖的人，两腿之间一般是不会出现缝隙的，这是由于赘肉太多导致的。如果你在减肥的过程中慢慢的发现两腿之间出现了缝隙，那么恭喜你，说明你已经在变瘦。 5、饭量变小 减肥不可避免需要调节控制饮食，如果发现自己吃饭不再像以前那样胡吃海塞了，每顿饭的饭量开始逐渐变小，多一点都会觉得胃很难受，那么说明你的肠胃已经适应少饭量啦，那你离瘦不远喽！ 6、脸变尖了 其实最开始瘦的时候你会发现自己的脸瘦的最快，尤其是下巴部位，变得有点尖了，不过不要瘦的太厉害哦，那样的话，胶原蛋白就留不住了。 如果说怎么减肥效果最好、最快可能不大好说，但是要是说出现哪些现象说明减肥有了效果，我觉得这个还是比较好说的。体重轻了 减肥的人都有一个习惯，都会准备一个称，每天都会称上一称。为了准确起见最好称净重，记录每周一早晨刚起床时的体重，如果这周比上一周体重变化在1-2kg，说明减肥有效果了，当然变化比这还大更说明有效果了。有减肥效果特明显的一天减一斤的也有。 衣服宽松了 减肥，体重减轻是一方面，有的时候减肥一段时间，体重变化很小，但是明显的觉得常穿的衣服穿着宽松了（当然排除衣服质量不好变形的情况），或者是以前穿不下的衣服突然能穿下去了，这说明减肥也起到效果了。减肥初期减掉的大都是脂肪，脂肪松软占地大，所以减肥先是消耗体内过多的脂肪，接下来才是紧致肌肉。 血脂指标 虽然肥胖的人不一定血脂不正常，但比一般人要偏高，所以对比减肥前后血脂指标变化也可以看出减肥效果。尤其是肥胖而导致的血脂高，那么经过适当运动、科学减肥一段时间，血脂应该会有变化。 好多人见了都说瘦了 日常生活和工作中常常会遇到一些不经常见面的人，偶尔遇见，下意识的会关注对方容貌、打扮以及身体的变化，减肥过程中尤其经典：＂呀！你是不是瘦了？＂、＂我感觉你瘦了好多啊！＂、＂你的脸好像比以前小了＂、＂你是不是在减肥啊，看着瘦了。＂……等等。天天见面的人可能没什么感觉，但是隔一段时间再见，很容易和之前见过的做比对。如果好多人见到你都说你瘦了，说明有效果了。 自我感知 如果是节食减肥，你会发现，刚开始节食的时候，很容易饿，等不到下一次用餐就饿的难受。等过了一段时间，你会发现，每天每顿吃的少一点也会坚持到下一次用餐，而且没有了饥饿感。这也是你是减肥效果初显了，长期坚持下去就会效果明显。这里，我是不建议吃代餐或一下子饮食习惯大换血，应该循序渐进，坚持每天少吃一点点，特别是热量高的食物逐渐减下来。 如果是运动减肥，刚开始的时候感觉运动一会儿就大喘气、很累，感觉身体虚软无力。等运动一段时间会发现，不像刚开始那么累了，而且感到身体很轻快，也不再虚软无力了。说明运动减肥已经见效了，长期坚持下去你会发现原来减肥后干啥都轻快。 当然，每个人减肥后的感知和效果显现情况不一样，不管怎样，只要坚持下去，就会收到成效。喜欢刷火山小视频的朋友，肯定都见过那个坚持减肥的胖小伙，看到他减肥后一身松弛的肉皮，就知道他付出了多大的努力。所以，减肥需要耐力，更需要信心！只要坚持减肥，看得见的，看不见的效果都会有的！ 说到减肥效果，我应该是最有发言权的，不仅仅因为我是一名营养师，我还是一名减肥达人。曾经用一年的时间减掉了94斤体重，成功逆袭。下面就结合我的专业和亲身经历为您梳理一下。 一、体重 没错，减肥效果体现最明显也最直接的就是体重。这也是为啥减肥测量工具什么都可以没有，但必须得有称的原因。我那个时候平均每月掉10斤的速度减肥，很稳定。但称重是有技巧让，不要频繁称体重，无论减不减肥一天或几天内体重都是有波动的，不要看短期内体重变化，要有长远的眼光。我那时候每周称一次，每周都有惊喜。建议您最频也要控制在每天称一次。 二、围度 围度的意思其实就是尺码，前几天就回答了一个提问，说自己减肥期间体重变化不大，但裤子的号变小了。这就是围度的变化，是因为有的人运动减肥会增加肌肉减少脂肪，赘肉变紧实了，线条变苗条所以号小了。同时肌肉的密度又大于脂肪，就是说在同等重量下，肌肉的提及比脂肪小。所以光关注体重还不够，围度也是考量减肥效果的一个标准。 三、体脂率 我们靠运动健康减肥的人，其实就是在减脂肪，那减脂肪的同时会增加肌肉，所以减肥期间也要观察体脂率的变化。这里为您给出标准体脂率的范围：男性:15%~18%、女性:25%~28%。您可以依据自己的性别来参考。 终上所述，这几点就是我总结的减肥期间是否见效的重要指标，如果您还为了其他诉求减肥的话就要具体问题具体分析了。希望我的回答能帮助到您，祝您成功！ 很多人不知道减肥怎样才算有效果，下面几个数据可以帮助你更好的了解自己的减肥进度。 1. 体重。体重是最明显的可以检测减肥出现效果的指标。但是值得注意的事，并非体重降低就代表减肥有效果，需要连续几天的检测，比如连续一周的检测，才比较准确。因为刚减肥的几日，身体会脱水降重，这种减重是迷惑性的，并非真正产生了效果。而且人的早晚的体重也是不一样的，一般早上会比晚上轻0.5-2公斤。 2. 腰围。腰部脂肪相对较多，可以通过测量腰围来检测减肥效果。一般情况下腰围降得越多代表瘦的越多。关于肥胖的定义，还有一个标准，就是男性腰围大于90，女性腰围大于85，可以定义为肥胖。 3. 体脂。体脂是人体重脂肪所占的比例。体脂下降，就相当于人体中的脂肪减少。减肥减肥，减得这个肥就是指的脂肪。一般的体制称都可以较准确的监控体脂率。 4. 衣服。我们每天都需要穿衣服，衣服也可以很好地检测减肥进度。同样的衣服（不变形的）越穿越松就代表越来越瘦啦。 5. 还可以观察。如果觉得自己肉眼可见的瘦了，那么一般情况下都是因为脂肪减少了。 以上几种方式可以帮助你检测减肥效果，希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康，减肥成功。 减肥期间出现什么样的现象，说明有效果那就是瘦了呀，看着瘦，这是最好的效果还有一个就是嗯，肌肉量多了这是一个很好的效果，还有那个基础代谢提高，这些都是特别好的效果。那除了这些地方能够让你看到电话看到效果之外，其实还是很难看的，效果的，还有就是可能穿衣服衣服变大了，那个人就是瘦了，穿裤子要大了，可能就是瘦了，那只能通过这样的途径判断才能够知道自己到底受了多少瘦没瘦，还有一个体重掉了多少，这个也能清晰地看到自己瘦了多少斤。但是千万不要为了坚持去让体重瘦下来，这个意义一点都没有用也受不了你只是刚刚开始看的时候体重会好看一些，但是坚持一段时间之后完全瘦不下来，要学会去分析学会方法，提高专业知识才能够看到最本质的变化。只有在这些基础上做好了看到的变化，那才是没有对身体损伤，不会对身体造成伤害的变化，那才是我们目前需要去追求的，如果你从现在开始就要健身的话，那你可以多运动，如果你不会方法，那你可以关注我，我将会给大家分享一些关于健身方面的专业知识，还有视频讲解。都会给到大家让大家如何去训练，如何去找到适合自己的方法，提高自己的训练水平。 在减肥期间出现了体重轻了，围度小了，晚上有微微的饥饿感，说明减肥有了效果。减肥只要有一天就会有效果，因为从体重就可以很明显的看出来的。所以我们只要去做，就会慢慢瘦下来。 1，体重轻了。减肥出现效果低，最明显的变化就是体重轻了。在正常的减肥期间，每天可以轻100 250g，每个星期瘦两斤左右属于正常情况。如果是体重基数比较大的人瘦的更多。只要体重下来了，就说明你减肥有效果了。 2，围度小了。当我们瘦到一定程度之后，我们更注重的是我们的围度变化。例如腰围，臀围，大腿围之类的。如果瘦十斤的话，腰围一般，能瘦3到5厘米。其实减肥到最后，我们也就是看的围度。一般看到一个人的第一反应是这个人有腰身。而不是说这个人有100斤。围住变化不是太快，却是我们非常重要的一个指标。 3，晚上有微微饥饿感。如果你是减肥初期，按照正确的减肥流程进行减肥。一般到了晚上九点左右，会有一点点微微的饥饿感。一定记住，只是有一点点饥饿感。如果你感觉饿的不要不要的，那说明你晚餐没有吃饭。 总之要减肥的话，只要有了正确的方法，再加上坚决的执行，就会有效果。只要有了正面的效果，然后继续执行，就会有更好的效果。 感谢大家阅读，如果想了解更多的健康减肥内容，关注一下看主页，祝大家点赞愉快。