每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？

　　糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。
　　糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。
　　在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m，3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以，如果每天能坚持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。
　　运动时需注意：
　　注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
　　注意控制运动强度，最高 心率不超过（170-年龄）， 心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动30分钟；
　　注意监测血糖水平，空腹血糖 16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。  综上，每日坚持运动6000步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。
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　　糖友坚持运动，是可以降低血糖的。但想让血糖控制在正常范围，仅仅依靠运动，肯定是不够的。有的糖友可能需配合饮食，而有的糖友可能必须要配合降糖药才行。一、运动对血糖的影响
　　药物能降血糖，这大家都知道。而运动则是除了药物以外，唯一能直接降糖的方法。血糖是我们体内主要的供能物质，而运动则需要消耗大量的能量。因此，通过合理的运动，就能达到消耗、降低血糖的目的。二、合理的运动
　　人体在运动时，体内糖分的消耗是这样的：首先是肌糖原作为主要供能物质；然后是血糖作为主要供能物质；最后是肝糖原作为主要供能物质。
　　因此，当我们运动量比较小的时候，多是肌糖原在供能，本身的血糖并没有多大的变化。也就是说，运动量太少，也就起不到降糖的效果。
　　只有达到一定的运动量以后，血糖开始作为主要供能物质，这时候，才能起到降糖的效果。而要达到这个运动量，一般建议是：时间保持在30分钟以上；强度选择为中等强度以上的有氧运动。三、每天走6000步，能不能降糖
　　走路从强度上来讲，属于低强度有氧运动。之前国外有过报道，走路2小时的运动量，才等于30分钟的高强度运动量。
　　每天走6000步，耗时也就在45分钟左右。如果是单次的运动量，那强度还算可以，对降糖有些帮助。若是3次以上的运动量，那这个运动强度就太低了，可能起不到降糖的效果，更谈不上将血糖降到正常范围。四、运动注意事项
　　1、选择合适运动
　　散步的运动强度可能太低，想要达到降糖效果，往往需要消耗更多的时间。最好选择自己感兴趣的中等强度以上的运动。
　　比如：跑步、有氧、骑行、登山、各种球类等。记住，一定要选择自己感兴趣的运动，因为只有感兴趣的运动，你才能坚持运动下去。
　　2、注意血糖
　　①防止运动中低血糖
　　运动是消耗血糖的，因此，一般不建议空腹去运动，这样很容易发生低血糖。除此之外，我们糖友在运动的时候，最好身上备点糖果，或者是含糖饮料。出门运动，也最好结伴而行。
　　②运动前血糖过高
　　运动前血糖若超过14.0mmol/L，是不建议运动的。因为这时候胰岛功能已经受到抑制，强行运动，血糖不会降低，反而让脂肪分解加强，导致酮症酸中毒的发生。
　　3、运动损伤
　　现在正值冬季，气温较低。出门运动之前，一定要做好热身运动，不然很容易因为肌肉僵硬，而发生运动损伤。
　　运动结束后，也不要立刻躺下休息，要有一定的放松运动。五、仅靠运动降糖是不够的
　　饮食是控糖的基础，饮食控制不好，就算是你在怎么运动，血糖也难以降下来。而且，我们要清楚，运动降糖并不是万能的。对于饮食和运动无法降糖的情况，还需积极求助医生，配合药物才行。
　　总的来说，只有合理的运动，才能起到降糖的效果。而想要血糖控制在正常范围，则往往需要多方位控糖。创作不易，若觉得对您有帮助，请点赞、转发、评论！若还有不明白的，请评论区留言！
　　每天走6000步是锻炼的一种形式，对于血糖高的人来说，锻炼是可以降血糖的，但是否能降到正常水平则取决于很多因素，对于大多数糖尿病患者和糖尿病前期患者来说，仅仅靠每天走几千步是不能将血糖降低到正常水平的。
　　锻炼降血糖，一是因为锻炼能够减肥，二是因为锻炼能够增加胰岛素敏感性，三是锻炼可以帮助肌肉利用血糖和肌肉收缩。
　　从这几点看，锻炼的直接作用就是第三点，如果想达到最佳效果，还得减肥。近年来有几项研究，让糖尿病患者减去相当比例的体重，结果他们不用吃降糖药，血糖就正常了。
　　但是，一来这些是因为肥胖症而导致的糖尿病，二来他们减肥主要靠吃极低卡路里饮食，并不是主要靠锻炼。
　　也就是说，控制血糖还得从吃上入手，要限制碳水化合物的摄入量，吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上少吃、选择低GI的食物，这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者和糖尿病前期患者，也能够有效地控制血糖，体重超标的则能够成功的减肥。
　　锻炼虽然不是万能的，但在控制血糖上锻炼是不可缺少的。不过走步是一种很温和的锻炼方式，在控制血糖上效果并不很理想，根据目前的研究结果，高强度的间歇锻炼在控制血糖上效果最好，比如骑车，快速骑几分钟、歇几分钟、再快速骑几分钟，这种方式最有效。此外走步对肌肉锻炼得不够。
　　血糖高，在很多情况下必须吃降糖药，如果控制得好再调整药物，甚至不吃药，而不是寄希望于锻炼或者饮食控制，那样的话血糖持续处于高水平，对血管的损害就一直存在。
　　至于走步，肯定比不锻炼好，如果由于各种原因不能做其他运动的话，就坚持走下去，如果能做的话，起码有时候做一些运动量和运动强度更大的项目。
　　对于这个问题，其实每天走6000步并不能使血糖恢复正常，因为影响血糖的因素是多方面的，药物，饮食，运动，情志等都会影响血糖的波动，所以单单靠运动是不能解决问题的。
　　1.关于药物方面，应每日监测血糖，定期到医院复诊，根据数值医生会做出药物剂量调整，按照医嘱服用血糖能更平稳。
　　2.关于饮食，每日三餐应以八分饱为主，不能过饱，而且每餐的顺序为应先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹还不升糖。
　　3.关于运动方面，建议每日以30分钟锻炼时间为宜，应选择中低强度的锻炼，例如走步，骑车等。
　　4.关于情志方面，建议一定以积极乐观的态度去面对它，虽然糖尿病是一种终身性疾病，但是如果保持健康的生活方式，血糖还是可以慢慢平稳的。
　　关于运动的注意事项有几点:
　　1.在准备某项运动前，一定要到医院做一次全身体检，看自身情况是否适合运动，以免造成疾病加重
　　2.外出运动时，一定带好糖果，因为在运动时血糖得到消耗，当持续运动就会大量消耗糖，这时细胞中缺糖就易出现低血糖，易发生意外。
　　3.注意频次和时间，咱们总说凡事过犹不及，运动也一样，不要过频时间过长，如果感觉身体不适，一定马上停下来休息。
　　以上就是我对这个问题的问答及建议，希望对你有所帮助。如果想学习更多糖尿病相关知识欢迎点击头像关注，了解更多。
　　血糖不正常的人要注意锻炼不假，但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常，也是误解。
　　高血糖的人，锻炼很重要
　　尤其是餐后半小时，高血糖的人一定要动起来，运动时葡萄糖会被消耗掉，这样做有利于餐后血糖的平稳。
　　至于运动量，每天走6000步并不是很多的运动量，膳食指南推荐的6000步，是主动运动，工作时间每天零零散散的走动，每天大约有3000步，这些不应该算在这6000步里面，要是算总数的话，怎么也得9000-10000步才行。
　　控制血糖，运动只是辅助
　　我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。
　　糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。
　　还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。
　　糖尿病人进餐顺序有讲究
　　除了吃什么，怎么吃也很重要。
　　一般人第一口食物先吃主食，但是对于糖尿病人不要这样，建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，不要小看这个顺序的改变，吃同样的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差异。
　　姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
　　我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
　　每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？
　　在医院糖尿病患者经常被告知要控制饮食、适当运动，但是估计没有多少人知道怎么运动。也许会有人问走路6000步血糖是否可以恢复正常？今天我就来普及一下这个问题的相关知识。1.糖尿病患者的＂五驾马车＂是指什么？
　　糖尿病教育、控制饮食、运动治疗、定期监测血糖、积极服用降糖药；2.每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？
　　通过上述对糖尿病五驾马车的解释，我们能看出确实可以通过运动使血糖恢复正常，但是一般只有在糖尿病的初期才可以，另外走路也是有讲究的，最起码要达到中等的运动强度， 日常生活的走路对糖尿病患者虽然有益，但是作用不大；最起码走路要达到中等运动强度，其标准是运动时呼吸和心率稍有加快、略微出汗而且还能与人正常沟通， 最大心率不超过(220－年龄) 70％， 而且走路的速度要达到100 120步/分钟 ，也就是快走；另外快走需要长期坚持，每次运动45分钟，每周不少于5次 ；这样的走路才会有比较好的效果，而且6000步必须是除去日常生活的走路才可以；3.走路期间应注意什么？ 口袋准备糖果：主要是为了防止低血糖反应； 身边最好有人陪同运动； 走路之前最好热身； 饭后不可立刻走路； 快走之后应缓慢减速，不可立即停下来； 快走期间不舒服应立刻停止。 最后小结：每天走6000步对糖尿病患者有益，但是快走才能有更好的效果。 以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞……
　　我父亲是有12年病史的糖尿病人，80岁的老人家了，长期坚持运动，每天6000步肯定有的，那么，他的血糖真的可以恢复正常吗？是的，他的血糖控制得很好，没有任何并发症，但却不全是运动的功劳。运动疗法是控血糖其中一个措施而已，如果其它方面不加以注意，跑断腿都 降不了血糖。以我父亲为例，科普一下糖尿病的血糖控制。1.什么是糖尿病?怎么发现糖尿病？
　　糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足，或者胰岛素利用障碍，或者两个原因同时存在引起的代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志，引发多系统损害，严重可导致失明、截肢、肾衰、心脑血管疾病等。
　　糖尿病的最著名症状是＂三多一少＂，即＂吃多、喝多、尿多、体重减少＂，但这些典型症状是到了晚期才出现的，目前大部分的糖尿病人是在体检时发现，或者因为其他疾病去看医生抽血检验时＂顺便＂发现的，我爸爸也是在一次体检中，无意中发现空腹血糖8.0mmol/l，随后确诊。空腹血糖大于等于7.0mmol/l，餐后2小时或者任意时间大于等于11.1mmol/l，就可以诊断糖尿病，并不需要出现其他症状。2.发现糖尿病首先反思哪里出错了？
　　在战略上藐视敌人，在战术上要重视敌人，知己知彼方能百战不殆，这就是面对糖尿病应有的态度。
　　我家老父亲喜欢军事，这些道理很乐意接受，首先是从源头上反思，为什么会得糖尿病？
　　糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，临床上大多数糖尿病是2型糖尿病，也叫成人糖尿病，占糖尿病患者95%以上，我们今天只讨论2型糖尿病。
　　虽然目前对糖尿病的研究很多，投入资源很大，但对糖尿病的发病原因还没有完全弄清楚，总体来说是遗传因素和环境因素共同作用下的结果。遗传因素是内因。是与生俱来，爹妈给的。但我爷爷是个老中医，在百岁时无疾而终，那时我们已经长大了，可以明确是没有糖尿病。奶奶出嫁前是位富家小姐，是因脑血管意外去世的，生前也没有得糖尿病，然后我爸爸兄弟姐妹7人，也没有糖尿病，所以对我爸爸来说，遗传因素并不明显。前两年，我妈妈也发现了糖尿病，从遗传角度来看，我自己是糖尿病高危人群，患糖尿病风险很高，这需要从年轻时就要保持健康生活方式。环境因素指外在原因，目前流行病学和临床医学研究已经非常明确，导致糖尿病发生的是不良生活方式。反思我爸爸的日常生活，不吸烟不喝酒，不熬夜，积极读书看报练书法，唯一不对的是饮食。我们分析了一下，主要存在两个不好的地方。其一：精细主粮吃太多。我们湛江地处南方，天气酷热，大家都喜欢喝粥，特别喜欢熬得很稀的粥，完全不用咀嚼，是＂喝＂的，每顿来个几大碗，这种粥升糖太快了，糖友们都知道不能喝，而我爸爸是长年累月、一天三餐当主食，长此以往，就可能导致胰岛素分泌过多，胰岛细胞负担过重，诱发糖尿病。其二，高脂高盐食物吃太多。其实，对爸爸而言就是吃剩菜剩饭多了。我们的父辈是从缺衣少食的时代过来的，改革30年以来才过上丰衣足食的生活，对食物的珍惜已经深入骨髓里，我们家多人吃饭，担心我们不够吃，每次做的菜都很多，结果就是每天剩菜剩饭，剩菜和菜汁里油多盐多，然后老父亲不舍得浪费，剩菜剩饭全吃了，导致后果就是胖，还加上饮食中脂肪过多增加胰岛素抵抗，诱发糖尿病。除了这些以外，高脂饮食除了大家通常认为肥肉和油炸、烧烤食品外，奶茶、蛋糕、冰激淋、巧克力、饼干等食品含较多反式脂肪，反式脂肪对人体伤害更大，幸好我爸爸没有这个喜好。
　　3.得了糖尿病怎么控糖？
　　早期的糖尿病有逆转的机会，多早？要早在空腹血糖或者糖耐量受损的糖尿病前期进行干预才有机会逆转，一旦到了糖尿病阶段是几乎没有机会治愈糖尿病，只能控制病情。如果血糖控制得好，可以获得正常人一样的寿命和生活质量。
　　糖尿病综合管理有5个要点，也就是所谓＂五驾马车＂，包括糖尿病健康教育、医学营养治疗、运动疗法、药物治疗和血糖监测，题主所说的每天6000步只不过属于运动疗法里的内容，想要单一靠运动去控糖达标是不现实的想法。糖尿病健康教育。糖尿病是伴随终生的慢性病，学会自我管理很重要，病人和家属要掌握糖尿病的基础知识，认识并发症，掌握饮食和血糖监测的技能。这个听起来很容易，可做起来很难，特别是老人家，一些观念根深蒂固，要改变不容易。我爸爸是退休老师，但接受糖尿病知识教育刚开始也不太听得进去，要我们啰啰嗦嗦好多回才会听进去。饮食控制。这是糖尿病基础管理措施，配餐原则包括合理控制总热量、适当减少主食和脂肪摄入，增加蛋白质和蔬菜摄入。主食尤其要重视，以粗细搭配为主，薯类食物要占到三分之一，每天总量不超过250-400克，如果肥胖要控制在200-250克。以我爸爸每日三餐的饮食为例，早餐是鸡蛋1个+牛奶1瓶+100克粗粮，中午100克主食+肉+青菜，晚餐主食减半，其他同午餐，青菜每天500克以上。运动疗法。运动可以增加胰岛素敏感性，有利于控制体重和血糖。根据病情和年龄、以及身体状况量力而行，循序渐进，最好做到每日6000步，还加上每周中等强度运动3次以上累计150分钟以上。如快步走，慢跑、游泳，器械煅炼，做家务，做体力劳动等。但不要在空腹时运动，以免发生低血糖，对于餐后高血糖的糖友们，最好在餐后半小时后开始运动，有利于降低餐后高血糖。我爸爸主要是慢跑、打拳为主，每天半个小时，风雨无阻。药物治疗。根据血糖、体重、并发症、胰岛素分泌水平等不同情况选用不同的药物治疗，切记要遵守医嘱，不可擅自停药和减量。我爸爸一直吃二甲双胍，效果不错，但糖尿病用药品种很多，一定要个体化治疗，不能一概而论，别人适用不等于自己适用。血糖监测。血糖监测的基本项目包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白。空腹血糖、餐后血糖可以在家中使用血糖仪自己测量，除了监测血糖程度，也可以了解身体对某种食物的血糖反应情况，可以指导选择适合自己的食物。比如芋头，一般来说，它是低升糖的食物，但有糖友吃了芋头血糖飚高，那么就不适合吃了。糖化血红蛋白只能到医院抽血化验，糖化血红蛋白用于评价2-3个月血糖平均情况，比空腹血糖和餐后血糖更有意义，是医生调整治疗方案的重要依据。糖友们在刚开始治疗的时候，需要每3个月检测一次，达标后每年至少监测一次，不可偷懒。小结：糖尿病血糖控制是需要综合防治，知识教育、饮食调控、运动疗法、药物治疗、血糖监测＂五驾马车＂必不可少。其中，饮食控制是最重要的基础措施，其他所有的干预都在这个基础上才有效。每日6000步只不过属于运动疗法，单一执行运动疗法想要控制血糖达标不太现实。
　　首先糖尿病人运动是会降低血糖的，如果你的运动合理，而血糖还是没障，有可能是其他原因引起，如饮食不合理，注意事项方面，主要是血糖过高、过低时都不要运动，不要做剧烈运动，以下是糖尿病人运动各时期的注意事项，希望能够帮助到你。
　　糖尿病人运动注意事项
　　1.运动前
　　糖尿病病人在充分评估自身体质及病情后,就可以制定个体化的运动计划,并要做好以下准备:
　　(1)宽松舒适的运动衣裤与有弹性的运动鞋,吸水性好的棉袜。
　　(2)随身携带饼干、糖块或含糖饮料及水(在大强度、长时间运动时及时补充因出汗丢失的水分非常重要)。
　　(3)有条件者在运动前应自我监测血糖,了解自己运动前体内代谢状况,一旦血糖>16.1毫摩/升(>300毫克/分升)应停止运动,此时运动只会加重代谢紊乱,血糖<3.6毫摩/升(<65毫克/分升)应进食后再开始运动
　　(4)运动前要饮开水,保证足够水分,先做5~10分钟准备活动或热身运动,活动肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节韧带,并使心跳、呼吸的次数逐渐加快起来,以适应定强度的运动
　　(5)糖尿病病人应结伴运动,特别是参加高强度运动时应告诉同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表现是什么,以便出现低血糖时同伴可以救助。
　　2.运动中
　　(1)在身体发热、出汗、心跳、气喘时,自测一下心率是否达到预定心率,从而了解自己的运动量是否达标。一个平日参加体育锻炼的人,运动量要逐步增加。
　　(2)观察自己所预定的最佳运动时间长短是否合适。
　　(3)注射胰岛素的糖尿病病人每进行中等强度运动30分钟,要进食10克~15克糖类食物(如2块饼干)。
　　(4)如果运动中出现视物模糊、意识腺胧头晕、大量出汗心跳急剧加快、面色苍白,则可能是发生了低血糖,病人此时应立即停止运动,马上进食含糖饮料、糖果、饼干:如已神志恍也,同伴应立即协助饮下糖水,必要时立即送医院急救。
　　(5)如运动中出现胸闷、胸痛,头晕眼花、心跳缓慢无力意识突然丧失甚至血压下降、呼吸减慢,可能是平日锻炼不够,运动前未做好准备活动,突然剧烈运动,心脏或脑部供血不足,心脏的自主神经兴奋性增高引起对心脏的抑制,应立即将病人平躺地上,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油、阿托品,叩击心前区,手掐人中穴,辅助人工呼吸,而不要急着往病人嘴里喂糖水,这是典型的＂心源性晕＂,常为运动量过大引起,也可能是糖尿病病人合并潜在的心脑血管并发症,由剧烈运动诱发,一般休息片刻可自行缓解,如不缓解应立即送医院诊治。
　　(6)运动中加强与同伴的交流,互相帮助,以提高参与意识与运动兴趣,有利于运动的坚持并避免运动中拉伤肌肉,扭伤关节。
　　3.运动后
　　运动后不要立即停止,而应进行恢复运动或体整运动,一般需对各主要肌群进行伸展练习,如伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰、按摩、下肢料动等动作,进行长跑后可再步行一段,直到心率恢复到运动前水平,及时擦干汗水,穿好外衣避免着凉,运动强度大,运动时间超过45~60分钟,即使无低血糖、也要主动加餐少量饼干,含糖饮料,如果汁、可口可乐、健力宝等,以免发生运动后延迟性低血糖,运动后最好及时洗澡,既可清洁皮肤,又可促进血液循环,起到促进皮肤,肌肉、心、肺的血液循环,帮助全身功能的恢复,减轻运动中的兴奋,较快恢复正常状态。
　　4、其他注意事项
　　(1)晨练并非越早越好,很多人认为早上空气新鲜,环境幽静,锻炼效果最好,但实际上,在春、秋、冬三季,近地面逆温层使空气污染物在早上6点之前最不易扩散,最佳运动时间应在旭日东升后,朝阳初照时。
　　(2)糖尿病病人空腹不宜运动,最佳运动时间应为进餐后1~2小时,并应避免在口服降糖药或胰岛素作用高峰时进行剧烈运动,必要时通过血糖监测来调整药量
　　(3)注射胰岛素的病人应避免在运动的肌肉部位注射胰岛素,以免运动加速胰岛素吸收引起低血糖,在进行长跑、打篮球、踢足球、游泳、骑自行车等运动时,腹部为最理想的注射胰岛素部位
　　(4)大雾天不宜进行晨练,雾珠含有大量尘埃及来自污染源的有害物质如酸、苯、酚、病原微生物,此时进行体育量炼会吸入过量有毒有害气体,极易引起气管炎、咽炎、鼻炎,危害健康
　　(5)不宜在车水马龙的路边上跑步,大量的汽车尾气排出的有害气体会被运动者大量吸入,有害无益
　　(6)下午及黄昏时是最适宜体育运动的时间,此段时间内体力、肢体反应敏感度、适应能力均达最佳状态,而心率、血压最低,并且此时已吃过饭,血糖处于下降阶段,为糖尿病病人体育锻炼最佳时间。
　　(7)儿童与少年糖尿病患者应多参加篮球、排球、网球、田径等运动,能给肢体带来一定冲击性接触性运动,这些运动更能激发骨骼生长发育,而成年糖尿病病人从事上述接触性运动也有利于防止骨质疏松的发生。
　　(8)炎热夏季进行体育运动,一定要多饮水,最好是淡盐水、健力宝,以免大量出汗丢失大量电解质及水分引起肌肉痉挛、无力。
　　对于患有糖尿病的朋友而言，最常见的建议之一便是运动，因为它可以帮助我们降低血糖，并减轻体重。确实，运动除了能够很好地管理血糖，还具有其他很多的好处，而这些好处与糖尿病切身相关，比如减少糖尿病症状、改善睡眠、改善免疫力、减少食糖欲望等等。不仅如此，运动还能改善我们身体的总体健康。
　　然而，对于患有糖尿病的朋友来说，尽管运动能够帮助我们稳定血糖，但是如果我们不注意运动的某些事项，很容易引发低血糖。所以说，我们应该在运动的时间和方式上注意保持谨慎，尤其是正在降糖药物的朋友。接下来，在这篇文章中主要与大家分享一下，糖尿病的朋友到底每天步行多少步，能够给血糖控制带来帮助？又该注意哪些事项？
　　运动真的能够帮助降低血糖？
　　对于糖尿病朋友，定期运动是饮食健康和标准药物治疗的有效建议，它可改善胰岛素敏感性和血糖水平。另外，进行体育锻炼还有助于减轻体重和控制血压，有助于防止糖尿病的进一步发展。几乎任何类型的锻炼，从步行到有氧运动再到力量训练，对糖尿病朋友都是有益的。
　　具体来说，高强度间歇训练（HIIT）的有氧运动可以帮助燃烧体内多余的葡萄糖，并降低对胰岛素的抵抗力，这两种方式都可以帮助控制糖尿病。锻炼对人有或无糖尿病的许多积极健康的影响，比如降低血压、增加低密度脂蛋白胆固醇的水平、降低冠状动脉疾病的风险、增强心脏功能、促进血液循环等等。
　　此外，运动可以利用存储在肌肉、肝脏和血液中的葡萄糖。当葡萄糖储存在肝脏和肌肉中时，称为糖原。一旦糖原和容易获得的葡萄糖储存量用完，人体就会发出信号，我们的肝脏便会接到＂通知＂，然后释放更多的糖原以获取能量。然后，运动后，我们的肌肉和肝脏通过从血液中摄取葡萄糖来补充其储备，这对改善我们的血糖具有非常重要的意义。
　　运动还可以帮助我们燃烧卡路里，进而减轻体重。对于肥胖人士来说，即使减轻少量的体重，也能帮助降低糖尿病的风险。对于患有糖尿病的肥胖朋友来说，减少体重可以帮助改善胰岛素抵抗，并更好地控制血糖。但是，运动对于血糖的影响可以持续在运动后24小时，所以说我们必须注意运动的时间和方式。
　　每天步行多少步，才能收获益处？
　　尽管定期运动可以帮助控制糖尿病朋友，但我们必须小心活动，因为它会对血糖的影响将会持续很长时间。在现实生活之中，我们不可能每一个糖友都有条件进入健身房锻炼，更多的时候都是简单的有氧运动，而步行作为一种典型的低影响运动，是糖友们最受欢迎和最喜欢的方式。它可以以各种速度、不同强度进行，最主要的是副作用相对较小。
　　在当前的糖尿病指南上都建议糖尿病患者进行中度至剧烈的有氧运动，尤其是步行或骑自行车。话虽如此，大多数2型糖尿病朋友由于身体能力的耐受性受损，并且会在运动过程中有些难受，所以糖尿病朋友不太可能进行剧烈的运动。
　　一般而言，糖尿病的朋友每天运动10000步，更有可能达到适度的体育锻炼水平，也能收获到运动对血糖的好处。在一项荟萃分析中发现：
　　步行可以降低2型糖尿病患者中的HbA1c水平，而且还可以降低BMI并降低舒张压。
　　虽说每天步行一定的步数，能够降低血糖，但是我们还是应该接受正规的降糖治疗，而不能将希望寄托于步行的身上，因为步行只能说能够对血糖具有控制意义，不能够完完全全就能使得血糖恢复至正常水平。此外，建议糖尿病朋友应该由合格的运动教练进行定期监督，以确保最佳的血糖控制，并在进行运动训练的时候将伤害风险降至最低。
　　在步行的过程中，我们又该注意什么事项？
　　在开始步行之前，我们一定要做好一些准备，无论是降低低血糖风险，还是糖尿病的并发症预防，都会带来很大的帮助。首先，我们应该选择合适的步行鞋和袜子，保护双脚，并防止出现水泡或破溃。步行鞋应该选择扁平和灵活的运动鞋。袜子应该避免穿棉袜，而应选择由排汗速干聚酯纤维制成的运动袜或糖尿病袜。在进行运动之前，我们应该进行脚部检查，看脚部有没有水泡和其他问题。哪怕是运动过后，我们也有检查脚部有没有问题。
　　准备运动之前，我们应该进行全面放松，比如耸耸肩膀、甩甩手、踢踢脚等等。千万不要一开始就拼命地步行。以轻松的步伐行走3-5分钟作为热身，使血液流到肌肉并继续调整步行姿势。然后，我们就可以加快步伐步行20-25分钟为宜，最好将最大心率的百分之五十到百分之七十定为目标，也要看看自己的脉搏，是否处于中等强度区域。最后，以轻松的步伐结束步行。
　　根据运动的强度、时间以及药物或胰岛素的不同，为锻炼体能而进食的方式可能与控制糖尿病的总体进食方式略有不同。对于正在服药并进行HIIT锻炼的糖尿病朋友来说，可能需要在运动前吃一些简单的碳水化合物，以防止血糖过低。在运动后，建议使用＂ 15法则＂，也就是我们在结束运动后15分钟内应摄入15克碳水化合物，这对帮助我们避免低血糖风险。
　　在这里，建议糖尿病的朋友在运动过程中佩戴连续血糖监测仪，它能为运动期间和运动后的血糖水平提供明确的指导。如果连续血糖监测仪的血糖水平小于3.9mmol/L就应该停止运动；如果低于3.0mmol/L，则不要运动。
　　结束语：
　　实际上，无论我们是否患有糖尿病，还是存在糖尿病的风险，都应该采取运动，达到建议的最低运动水平，以改善自己的身体健康。而对于已经确诊糖尿病的朋友来说，运动固然是一件好事情，但是我们也应该注意运动的某些事项，才能避免低血糖或其他并发症风险。
　　＂每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？＂患者老王这样问医生。
　　其实，常常提出这种类似问题的人，经常是一些刚刚发现血糖异常的人，他们刚刚知道自己血糖已经不正常了。但是，这个时候很多人最常被提醒的都是注意增加运动，于是这些患者第一位想到的解决方案就是我开始运动，血糖还能不能正常啊？于是，就有了开篇患者提出的问题。
　　回答这个问题并不难，但是需要分为几种情况。
　　对于大部分糖尿病患者来说，一旦明确诊断糖尿病，想通过每天走6000步，就让升高的血糖变成完全正常，这基本上不太可能。因为当一个人明确诊断糖尿病的时候，说明你的血糖异常已经不是一天两天了，估计血糖异常已经有一段时间了，这时候再想起运动来临时抱佛脚也是来不及的事情。所以，张大夫说对于这些人即使是每天走路6000步也不能完全让血糖变成正常。
　　说到这里，肯定有一部分朋友会觉得很沮丧，也很绝望。甚至有人会自暴自弃，觉得既然运动没效果，我就不运动了。其实，这件事情是不能这样认识的。固然，大部分糖尿病患者不能通过运动让糖尿病痊愈，但是运动可以改善他们的病情，让血糖得到一定的改善。当然，有少部分血糖异常处于初级阶段的人，通过增加运动能够让血糖完全正常，那就另当别论了，那毕竟是少数人可以达到的效果。
　　说了这么多，其实就是想告诉大家，无论是走6000步，还是走一万步，还是其他的运动方式，对于改善血糖都是有好处的，但是这种改善作用不能说完全让糖尿病痊愈。但是，即使这样该运动我们还是应该出去运动的，只有更好的运动，才能让糖尿病病情得到控制，不更加严重和加重。您说对吗?