不吃晚饭，体重能减下来吗？

　　不吃晚饭减肥，若身体吃得消，一直坚持下去的话 ，也有一定成效。
　　但是这个方法，一般人是很难坚持到底！因为一个人从记事，就是一日三餐，突然在某个年龄段，不去吃晚饭了 ，你想呀，能不饿么 ？饿了能不难受么？若长时间难受，身体虚弱，就吃不消了 ，尤其是身体还会反弹！
　　上午多吃饭，到了晚上也会饿，时间那么长！不饿才怪呢！有人晚饭吃过了，和朋友喝茶聊天时间长了，还要吃上那么点点夜宵呢！不吃的话，肚子饿，就会睡不着觉。我身边就有很多的男女同龄伙伴，不吃晚饭减肥的例子，可到头来，没有一个坚持下来，待到身体吃不消了，就又吃晚饭了！
　　减体重，建议平时有规律的锻炼身体，多吃素食，每天保持良好的心态！上午多吃点 ，晚上少吃点！长此以往，体重就会自然的渐渐减下来！
　　这个问题问的非常干脆，我来回答你。可以明确的告诉你，不吃晚饭是绝对可以减肥的。
　　很多人肥胖的原因就是因为吃晚饭的时候没有任何节制，最后造成脂肪堆积。水桶腰，大象腿，蝴蝶臂都是这么出来的。
　　现在很多时候，中午聚会的时候也没有办法喝酒，晚上呼朋饮卖伴，聚三五个好友。露撸撸串子搞点烧烤，几杯啤酒下肚，这样的一餐，最终就能够让你半个月的步就白跑了。
　　很多人的体重上涨的原因就是因为晚上今天多吃一口，明天多吃一口，日积月累，最终一年就长了十几二十斤，这个是很正常的一个现象。
　　按照你正常的吃饭的量，每餐晚餐减少1/4，一年的时间，减重十五斤左右是非常轻松的事情，如果晚饭完全不吃的话，那么根据热量估计十天刚好大概减重一公斤，一个月三公斤，也就是一个月五到七斤没有任何问题，是完全可以减下来的。但是当体重降低到一定程度，以后就不会一直下降。
　　减肥一定要管住嘴，晚饭不吃就是管住嘴的第一步。如果晚上觉得太饿，可以在下午吃一些能量相对来说较低的饱腹感比较强的食物，如苹果或者香蕉，或者晚餐用一个苹果来代替也是可以的。
　　减肥是遵循能量守恒定律的。1000克的脂肪燃烧所产生的能量是七千千卡。要想通过控制饮食来减少一公斤的脂肪的话，那么你必然要减少7000到10000千卡的能量摄入。那平均每天就是200到300千卡的能量摄入，也就是1/4餐或者半餐的能量。
　　同时建议在午餐的时候增加蛋白质的摄入量，这个是至关重要的。鸡肉牛肉鸡蛋都是非常好的蛋白质来源，没有必要交智商税买蛋白粉。本身蛋白质就能够增加饱腹感，否则晚上。夜深人静的时候饥饿难耐，再加一桶泡面，啃两块面包，这样的结果你不但减不下肥，反而会体重会持续上涨。
　　另外一点非常关键就是中午尽量不要去点外卖。现在的很多外卖看起来非常好吃，实际上都是重油，重盐重各种调味料，这对于减肥来说是非常不利的。
　　减肥永远都不是方法的问题，而是毅力的问题，没有人能够在短时间内减肥成功，即使体重降下来了，最终可能也会迎来反弹。雄关漫道真如铁，而今迈步从头跃。希望你能够不断的坚持，最终达到自己理想的身材。
　　不吃晚饭瘦下来的概率比较大，因为直接减少了1/4~1/3的热量，导致总的热量摄入减少了，热量缺口变大了，减肥就更加容易实现。
　　但是不吃晚饭属于节食减肥，短期内体重下降明显；但是一旦恢复了晚饭，体重就会反弹。1、要想不吃晚饭减肥，就不能增加其他时间段的饮食。
　　对女生来说，全天的热量总消耗大概是1800千卡（规律运动的话会多一些），按照早饭：午饭：晚饭=3:4:3的比例来吃，晚饭大概也就是500千卡左右的热量。
　　早饭、午饭和其他加餐一共摄入1200千卡的热量，这大概也就是我们的基础代谢率。
　　如果不吃晚饭，但是其他时间段随意吃喝，那么一不小心就会热量超标的。
　　那个时候您就会很困惑，为什么我没吃晚饭体重也不下降呢？2、不吃晚饭也是节食减肥，体重反弹的几率比较大。
　　1、基础代谢率会下降。
　　不吃晚饭的话，午饭和第二天的早饭差不多相距20个小时。
　　刚开始因为热量供应不足，身体就会消耗更多的热量。但是持续的热量亏空，身体会判断为这可能是一个长期的＂饥荒＂。
　　于是身体就会节约能量，以更少的能量维持身体细胞的运动，方式之一就是降低基础代谢率，直接减肥热量的消耗。
　　要知道基础代谢率可占到了热量消耗的70%！
　　基础代谢率下降了，消耗的热量少了，体重就下降的更慢了。
　　2、暴食的可能性会增大。
　　身体会释放增强您食欲的各种化学物质，您的嗅觉、味觉、触觉、听觉都对食物更加的敏感了起来。
　　于是乎，在某一天，您终于抵抗不住＂美食＂的诱惑——您暴食了！
　　基础代谢率下降了，同时又暴食了，于是您的体重反弹了。那减肥的时候我们应该怎么对该晚饭呢？
　　少吃一点晚饭。
　　这样既减少了热量的摄入，增强饱腹感和满足感，防止暴食，还能防止基础代谢率的下降。
　　您的晚饭可以这么来吃：
　　2拳头蔬菜+1手掌心蛋白质类。
　　主食可以不会吃，如果吃的话，也不要超过1个拳头的大小。
　　蛋白质类最好选择豆腐和鸡肉、鱼虾等这些白肉。
　　比如像下面这样搭配晚饭：
　　小结：
　　减肥时最好少吃完饭，但要少吃一点。我是天星妈，祝您减肥成功！
　　能减下来。不吃晚饭能使体重快速的减下来，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦你恢复正常晚餐，体重也会很快反弹回来了。既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
　　一，为什么不吃晚饭起不到减肥的效果？
　　有很多人认为从午餐以后到第二天不吃，会让体重快速的减下来。其实这个是可以快速减下体重。但是从午餐到第二天的早上，中间会有近13个小时的空腹期，如果不吃晚饭晚上的身体能量供应会透支体内储存的物质来进行代谢。
　　另外晚上你也会出现饥饿的现象，如果吃怕影响减肥，不吃又会很饿。这样的话就导致你第二天早餐会摄入很多，这样反反复复的晚上体重减轻，第二天又吃回去了。
　　同时也会降低你的代谢，又会损害你的身体健康。所以，不吃晚饭是起不到减肥效果的。
　　二，晚餐怎样吃更利于减肥？
　　1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
　　晚上要清淡饮食，首先要选择低热量的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。
　　2，晚饭吃7分饱。
　　晚上的时候身体的消化和吸收都会比白天慢，这个时候摄入量吃7分饱即可。既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，同时还能起到减肥的作用。
　　3，调整就餐顺序。
　　就餐顺序的调整也会让你减少摄入量，同时也会让你养成良好的饮食习惯。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
　　4，饭后不要久坐。
　　饭后不要久坐，如果久坐会影响消化和容易导致脂肪堆积。饭后应该选择站立起来，这样既能让食物得到充分消化和吸收。又能减少脂肪的堆积。
　　5，饭后适量运动。
　　饭后站立一会之后，出去散步或者快走30分钟以上，这样能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能，促进微循环和血液循环，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
　　6，晚上睡前不要吃食物。
　　有很多人晚上睡前喜欢吃食物，有的是因为工作加班有的是习惯性的睡前吃食物。如果晚上很饿，可以先喝一杯温水100毫升，或者吃一个黄瓜或者圣女果都可以充饥。最好是睡前2小时食用。
　　不吃晚餐，能减肥吗？能。但实际操作中，我们仍旧可以找到不吃晚餐后体重照样纹丝不动的案例。那么，为了达到＂不吃晚餐减肥＂的目的，要注意些什么呢？其一，整体性的饮食热量控制
　　人们之所以采用＂不吃晚餐＂的方法来减肥，是基于一种朴素的生活认知：发胖是因为吃得多，想瘦当然要少吃。所以，不吃晚餐，就应该可以让人瘦下来。
　　按照目前最主流的＂热量赤字＂减肥理论，实现有效减肥的关键是确保＂热量的摄入<热量的消耗＂，这样就能瘦。不吃晚餐，当然是减少了热量的摄入，所以是有利于减肥的。
　　不过，这个公式的真正重点是，确保这个不等式成立，即每天都存在能量缺口。而不吃晚餐并不能保证＂能量缺口＂的存在。除了晚餐之外，早餐、午餐、零食、饮料、夜宵，若不加控制，热量的摄入仍旧会非常高。就算不吃晚餐，也只不过是将＂不吃晚餐而减少的热量＂，挪到了其他时间去摄入。
　　所以，实施＂不吃晚餐＂减肥，不能只将眼光局限在晚餐，更应该关注每天总的饮食情况如何。无论怎么吃，确保＂热量赤字＂的存在才是成败的关键。其二，不吃晚餐之外的饮食，你是如何控制的？
　　前一种方法，是将全天的饮食，用＂确保热量赤字的存在＂加以控制。不过，饮食减肥的方法，并不只有＂热量赤字＂一途。像低脂肪饮食、低碳水饮食、低升糖指数饮食等，都可以达到减肥的目的，但饮食原则和原理各有不同。
　　无论你采用哪种饮食法，都可以将不吃晚餐作为一种辅助。比如：白天的饮食采用低升糖指数饮食法，晚餐不吃；或者白天低碳饮食，晚餐不吃。这相当于两种饮食法双管齐下，叠加减肥效果明显。
　　当然也有负面影响。比如＂白天低碳+晚上不吃晚餐＂，对于力量训练者来说，训练时就会有无力感，增肌也会困难（增肌需要糖、需要热量）。
　　无论你采用上述哪种做法，都可以通过＂不吃晚餐＂取得不错的减肥效果。那么，你就准备一直不吃晚餐了，是不是？哈哈，你的身体可没那么笨，让你如此轻易地减到理想的体脂率状态。身体维持健康的需要，也不会允许你长期这样做。所以，实施＂不吃晚餐＂减肥法，有两个问题要注意：（1）＂不吃晚餐＂减肥法有时效性
　　即，随着时间的推移，这种饮食法的减肥效果会慢慢消失。经验上，大约实施两至三个月后，减肥效果几乎就归零了。怎么办？很简单，更换到其他饮食法就行了。
　　不过，就算不吃晚餐的减肥效果归零了，你也可以在一段时间内保持这种饮食法。因为这对于维持当前的体脂和体脂率还是有效的。就是说，虽然它不能帮助你减脂了，但还是有助于避免发胖。（2）＂不吃晚餐＂并不是一种＂好的＂饮食法
　　按照中国人的饮食习惯，晚餐实际上是许多人一天中最丰盛的一餐。不吃晚餐，也就意味着大量营养成分的损失，因此需要通过早餐、午餐或者零食等渠道进行足够的补充，否则就会影响营养补充和均衡，最终损及健康。减了肥，却伤了身，那可划不来！
　　如果你还是一个健身爱好者，晚间运动后的时段，是非常重要的营养摄入窗口期，不吃晚餐也就意味着浪费了这个机会窗口。因此，健身者必须权衡自己的训练习惯和营养需要，再做出是否采用＂不吃晚餐＂减肥法的决定。
　　＂生存还是毁灭，这是个问题＂。这是莎翁《哈姆雷特》中的名台词。套用到减肥者身上就是：减肥，吃还是不吃晚餐，这是个问题！看起来，还是个大问题呢，你想好了吗！
　　通过记录和称重食物（不是用网上的公式）计算出维持当前体重所需要摄入的热量，在此基础上适当减少从而达到可以长期维持的热量赤字（注意：是减少热量，不是减少食物体积，第3点详述）。找到自己喜欢的运动方式（无需局限于跑步或者健身房），增加日常非运动时间的活动（减少久坐），从而增加消耗的热量，在此基础上相对于没有运动可以增加饮食摄入的热量；有条件的话，适当加入无氧抗阻训练，强度循序渐进，增加瘦肌肉量将喜欢吃的高热量食物替换成类似口味的低热量密度的食物，大幅度增加进食体积和饮食满足感，即使处于热量赤字也可以吃的很撑。例如：用空气炸锅/烤箱炸鸡，用脱脂花生粉代替花生酱，用脱脂芝士代替全脂芝士，用魔芋替代一部分面条， 用脱脂酸奶制作雪糕，用代糖替换白糖红糖等添加糖，用零卡汽水代替饮料，用喷雾油瓶控制食用油摄入量等。孜然粉，黑胡椒，辣椒等调料的热量很低，通过搭配可以找到自己喜欢的烧烤口味。减肥并不是全部都吃水煮和原味，追求饥饿感，或者所谓的单调减脂餐。增加富含蛋白质与纤维的食物，有利于饮食饱足感缓慢过渡，避免极端饮食。例如，不建议从2000卡立马降低到800卡，也不建议从家常饮食立马变成水煮食物，无需过度降低盐摄入每周控制在降低百分之0.5到1的现有体重, 有利于减肥的长期执行不刻意回避某个食物种类。例如，不要过度降低脂肪或者碳水化合物摄入，也无需因为果糖而不吃水果无需细扣碳水化合物和脂肪的比例，以整体热量为重点。如果主食多吃了就减少脂肪，脂肪吃得较多就减少碳水。在热量赤字的情况下即使全吃糖或者炸鸡也会瘦（不建议这样做，因为饮食饱足感不强）；如果只消耗了2000卡，即使摄入3000卡所谓健康的水煮西兰花，也会增重；如果你消耗了2000卡但今天只吃了1500卡就很饱，再吃一个300卡的冰淇淋还是处于热量赤字完全没问题。不要把减肥和所谓的健康混淆不要寄希望于达到目标体重后就可以放纵，找到自己舒适的饮食方式并长期维持
　　那是一定的啦，但是如果长期不吃晚餐的话，你的身体会承担很多的后果哦。
　　建议想减肥的宝宝们，晚餐要吃——少吃，尽量别吃太油腻的食物，适当运动！
　　短时间可以减下来，但是非常容易反弹，而且降低你身体的免疫力。强烈建议你不要尝试。
　　不吃晚饭刚开始可能觉得体重掉的很快，但没几天就会发现没身边变化，可能还会反弹，减肥一定是科学饮食而不是节食！
　　不吃晚饭能减肥吗
　　不吃晚饭虽然能在一定程度上减少热量的摄入，但也可能影响身体营养素的摄入，因此不建议禁食减肥。应该用科学的饮食方法进行减肥。
　　减肥的方法有很多，常见的包括节制饮食、加强运动、纠正不良生活方式、减肥药物、减肥手术等，但是减肥的速度也不宜太快过猛。
　　1.营养疗法：大致包括极低热量饮食、低热量饮食、低碳水化合物饮食、低脂肪饮食。
　　2.高蛋白饮食：高蛋白饮食减肥是在控制能量摄入的基础上，提高蛋白质的供能比例，有加速减肥的功能。
　　3.改变饮食习惯：如多吃水果、适量吃蛋白、保证早饭的进食量和质量、多喝汤水等。
　　本内容由北京大学人民医院 临床营养科 临床营养师 赵世隆审核
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