腹式呼吸是用肚子呼吸吗？

　　腹式呼吸是用肚子呼吸吗？
　　大家好，这个腹式呼吸我练习过的，自己也是受益者，最有发言权，我现在详细讲讲这个腹式呼吸怎么做？
　　呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来教你如何正确而健康的呼吸。
　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
　　第一，呼吸方式
　　常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
　　腹式呼吸：
　　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
　　呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
　　胸式呼吸：
　　大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
　　第二，腹式呼吸的特点
　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
　　1，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
　　2，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
　　3，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　4，安神益智。
　　第三，腹式呼吸的练习方法
　　取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到＂极限＂量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10 15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到＂无心插柳柳成荫＂的强身延龄的奇效。
　　第四，腹式呼吸的注意事项
　　1，呼吸要深长而缓慢
　　2，用鼻子吸气用口呼气
　　3，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒
　　4,每次5—15分钟。做30分钟最好
　　5,身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　第五，腹式呼吸的好处
　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
　　为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
　　谢邀。腹式 呼吸是用肚子呼吸吗？
　　腹式呼吸不是用肚子呼吸。人的自然呼吸是胸腹腔共同配合的自主呼吸。呼吸之气通过鼻，口来完成它的自然配气平衡。吸气，呼气的配比平衡，胸，腹腔的微微起伏，这就是人的自然呼吸的存在感。人们对自然呼吸是怎样运行，平时并不刻意关注。腹式呼吸是利用自然呼吸改良的一种呼吸方法。腹式呼昅分二种，a顺腹式呼吸，吸气时腹部微凸起，呼气时腹部微凹进，b逆腹式呼吸，吸气时腹部微凹进，呼气时腹部微凸起。这二种人为 控制的呼吸方法统称腹式呼吸法。腹式呼吸法是人为的用意念控制的一种呼吸方法。腹式呼吸法广泛的被用在中华传统武术，中华养生文化中。中华传统中医，佛教，道教也都把腹式呼吸发挥应用到极致。中医，佛教用腹式呼吸法打通任督 二脉，练成小周天，大周天，保健养生，強身健体。传武，道教用腹式呼吸法练成气沉丹田（丹田部位在脐下正中三吋），道教通过气沉丹田的应运，期昐延年益寿，长生不老。传武利用气沉丹田产生巨大的能量聚集在丹田部位。丹田瞬间可以爆发巨大的能量，可以抗击打，提高技击能力和技击技巧，这就是腹式呼
　　吸，在传武，养生文化中的灵活应用和技击技巧的正确应用的方法。腹式呼吸的反应在腹部的凸凹表像中。腹式呼吸在中华传武，中华养生文化中的真实呈现是文修武练，这二种锻练呼吸方法，是中华传统武术，中华养生文化都釆用的一种特定的呼吸
　　方法，它也是中华传武，养生文化都十分刻意积极锻练的内功心法，必须正确得法的修练它，练成它文修可以保健养生，強身健体，延年益寿。武练可以获得強大的技击能力和抗击打能力。这就是小天使FB对腹式呼吸是用肚子呼吸吗的回答。欢迎点评。
　　腹式呼吸有助缓解呼吸困难与呼吸衰竭
　　每到冬季，慢阻肺、老慢支、肺气肿患者都很难熬，每天都要经历胸闷、喘憋、呼吸困难的折磨。要想解决呼吸困难的问题，注意两点，学会正确呼吸至关重要。
　　一、你的呼吸正确吗？
　　可能你第一眼看到这个题目，第一个感觉是太滑稽了，难道自己还不会呼吸吗？呼吸时我们刚刚出生时，当从脱离母亲的第一个时刻开始，当护士轻轻地用手拍一下你的小脚心那个时刻起，你就会呼吸了，而且这个动作是伴随你的终生，有人曾经测算，人每天呼吸的次数是2万次上下，按照80岁的人生旅程计算，大概要呼吸2.1亿次，这应该是人的一生从事的最多的一种活动了。在这里说一句笑话，人们有很多种自杀方式，但没有一个人可以通过憋气的方式把自己杀死！  随着人的直立行走、随着饮食结构的改变、随着体态的改变，加之工作生活的压力增大，呼吸方式也随之发生了改变，有的人以胸式呼吸为主和有的人以腹式呼吸为主。
　　二、胸式呼吸和腹式呼吸的优缺点
　　1、胸式呼吸 又称肋式呼吸法、横式呼吸法，女性较为常见。这种呼吸法主要靠肋间肌使肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，膈肌的运动幅度较小，呼吸较为短促，吸入的气体主要集中在肺的中上部，肺下部的肺泡很难充盈，时间长了会逐渐形成肺泡功能的丧失，甚至下肺组织萎缩。
　　单独的胸式呼吸使体内氧气含量下降，缺氧使身体出现反应，如肾上腺素猛然上升，而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，进一步加重缺氧。         由于通气不足，体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。同时由于单纯的依靠肋间肌的收缩和舒张进行呼吸，在稍微增加活动量的时候，甚至是大声说话的时候，由于通气量的不够，一些颈部辅助吸气的肌肉，如斜角肌、胸锁乳突肌、前锯肌等开始发挥代偿功能，这时候会表现为肩部的上提，锁骨的上移，所以，胸式呼吸也被人们称作肩式呼吸。日久由于肌肉代偿工作，导致颈肩痛的发生，或出现一侧的肩胛下角的翘起（翼状肩胛）。
　　这种情况对于经常坐办公室的人群，特别是脖子瘦弱的，要特别注意，爱美的女性更要小心！此外在进行颈肩痛的康复治疗过程中，不妨先评估一下呼吸模式，可能当调整呼吸模式后，很多患者的颈肩痛就消失了呢！
　　2、单纯的腹式呼吸： 正确的腹式呼吸，是从下方把肺脏拉开，肺底部的肺组织体积占了全肺的70%以上，腹式呼吸使肺脏完全打开，呼吸通气的效果更高，更容易吸入氧气和排除二氧化碳，腹式呼吸不但可以锻炼膈肌，还可以锻炼腹肌，让我们出现8块腹肌和小蛮腰呢！！！然而，单纯腹式呼吸，会造成胸椎的活动性下降，日久也会出现腰痛。看来小小的呼吸，我们真的是要重视一下呢！
　　膈肌是最重要的吸气肌，正确的情况下，要完成人90%的吸气功能！ 膈肌是主要的呼吸肌，当膈肌收缩时，中心腱向下拉向腹腔。膈穹窿变平，胸腔内体积增加，腔内压力减小，使得外界空气进入肺内，当胸腔内压力与腹腔内压力一样的时候，肋间肌发挥作用，胸廓向两侧，向上蓬隆，继续吸气。在平静呼气的时候，膈肌被动上升，穹窿复原，胸腔内体积减小，完成呼气。
　　三、古人对于呼吸的研究
　　从古而今，古人就非常重视呼吸，各种功法中都强调了呼吸的重要性，如现存的第一本中医学专著《黄帝内经》中就有大量的调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说：＂恬淡虚无，真气从之＂。＂呼吸精气，独立守神＂。在南北朝时期，梁代的陶弘景在《养性延命录》一书中说：＂凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。＂这些论述都提及到了呼吸方法，即吸气的时候，腹部自然隆起，舌抵上腭，呼气的时候，横膈上升，小腹内收，提肛敛臀，使体内浊气排除。
　　《庄子 大宗师》中也曰：＂真人之息以踵，众人之息以喉＂。道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉 。而不是用脚呼吸。现在，我们练的时候，不要平均呼吸 。什么叫平均呼吸?吸三下，吐三下；—二三吸，—二三吐，不要这样练。我们练的时候要练＂差额呼吸＂，这种＂差额呼吸法 ＂，在佛教里面就叫＂安般法门＂。我们现在练差额呼吸，就是呼长吸短，意念管呼不管吸；或者反过来，吸长呼短，意念管吸不管呼。这两种方法，吸长呼短，古人修道叫做＂升阳法＂；呼长吸短，古人修道叫做＂降阴法＂，都很关键。慢阻肺患者适合吸气 3秒，呼气6秒的降阴法呼吸模式。
　　四、推荐腹式呼吸为主、胸式呼吸为辅
　　患病时间长的慢支、肺气肿患者会忘记腹肌作用，大多数多会选择胸式呼吸。而腹式呼吸才是真正有效的呼吸方式，这可以通过练习重新建立。
　　两个动作有效改善腹式呼吸模式
　　不知道你平时是否会觉得气不够，呼吸不顺畅；吸气呼吸时胸廓肩膀会一起一伏；每天不能让肌肉、身体很好的放松，甚至会焦虑烦躁；肩颈是否容易疲劳...这很可能与你不会呼吸有关。
　　你可能会有疑问，不会呼吸能活这么大？ 下面你可以来自我评估下，自己是否存在一些呼吸问题：找一面镜子，自由呼吸，看是否有呼吸问题：
　　你如果会有以上一个或多个不良表现，你就需要进行纠正了，那下面这两个动作希望可以帮到你。
　　1 双手抗阻激活呼吸肌：
　　这个动作你在做完之后应该会感觉到再呼吸时非常轻，才算练习有效。动作的具体细节如下：做法是每天睡前、卧位的情况下，在肚子上放两个3公斤左右的沙袋，用力吸气把沙袋顶起，然后呼气把沙袋沉下去，从每次2~3分钟开始练习，逐渐增加到每次5~10分钟，以不疲劳为主。没有沙袋，也可以选择双手手指按压在肚脐下方位置，向下加压，感受腹部的起伏。
　　正确呼气把嘴唇缩小，按照＂1、2、3＂的节奏吸气，按照＂1、2、3、4、5、6＂的节奏慢慢呼出，开始3~5分钟，每天3~5次，以后增加到每次20分钟，以增加吸气肌的耐力。呼气时间要超过吸气时间，这样做的目的是呼出的时候给它一点阻力，气道流速变慢，内部压力增高，把管壁撑起，有利于把肺部残气都呼出来。当然，吹口哨也可以达到同样的效果。
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　　2 胸部扩张练习 ：
　　弹力带抗组胸部扩张练习这个动作刚开始练习时有一些难度，你需要反复练习。用弹力绷带绑定于胸壁的下部，以腹式和缩唇呼吸方式进行呼吸，感受到胸部下部的扩张和收缩。一般人刚开始的胸部扩张都是比较小的，坚持锻炼就可以使肺部慢慢打开，幅度增大。
　　特别提醒，慢支、肺气肿患者在练习呼吸时一定不要忽略肌肉锻炼。因为人体肺部的呼吸是由肌肉完成。因此，平时要多进行肌肉锻炼，全身大大小小的肌肉都要运动到，才能实现呼吸代谢真正彻底地改变。
　　腹式呼吸不是用肚子呼吸的，而是用鼻子呼吸。之所以叫腹式呼吸，是因为呼吸时身体最明显的特征是能看到腹部起伏，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。所以才叫做腹式呼吸。
　　腹式呼吸，其实人人都会。人类婴儿时期都是用腹式呼吸的。如果家里有小婴儿的，可以观察一下。
　　鼻子和嘴都可以用来呼吸。在瑜伽中，练习腹式呼吸，都用鼻子吸气和鼻子呼气。也就是鼻吸鼻呼。因为鼻子有净化和加湿功能。可以过滤掉空气中的一部分灰尘和有害物质，起到保护人体的作用。嘴口腔没有这个功能。
　　关注凡一，共享健康和美丽。
　　我们每个人都是呼吸的＂老司机＂但是我们又有多少时候真正的关注过这个我们无时无刻不在进行的人类最重要的基础运动呢？
　　我们大部分时间的呼吸，都处于浅呼吸的状态，也就是胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺大部分的中下肺叶的肺泡却在＂休息＂。 另外一种被称为腹式呼吸法的呼吸方式，能给我们的身体带来莫大的好处。它不仅可以充分吸收空气中更多的有益成分，同时对我们的身体尤其是胃肠道是极好的按摩方式。
　　在中国的养生术里边，有一句话＂呼吸到脐，寿与天齐＂。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命也可以变得非常长，这种深长的呼吸法对养生有非常积极的作用。
　　腹式呼吸的好处在于：
　　1，扩大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腹部最大限度的扩张，使肺下部的肺泡伸缩，让更多氧气进入肺部，改善心肺功能，从而增加肺活量。
　　2，可以按摩腹部脏器，增强胃肠道功能，促进胃肠道蠕动，帮助消化，对老年人习惯性便秘等病很有好处。
　　3，腹式呼吸可以通过降低腹部压力而降血压，改善高血压。
　　4，类似深呼吸，能使人意念专注于呼吸，排除杂念，改善失眠健忘现象，加强记忆力。
　　正确的腹式呼吸法为：
　　腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。
　　慢慢的开始吸气，此时肺部及腹部会鼓起，这时不要停，继续吸气，让肚子鼓起来，然后屏住气息几秒，这时身体会感到有些紧张，然后慢慢的将气吐出。
　　腹式呼吸时要注意以下几个要点：
　　1、呼吸要深细匀长。
　　2、用鼻子呼吸。
　　3、每次呼吸控制在10-15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。
　　4、每天练习1-2次，每次5—10分钟即可。能做30分钟效果最佳。
　　一般人刚开始练习时可能不太习惯，但只要勤于练习，很快就能掌握要领，从中受益。
　　腹式呼吸的功效：
　　1、扩大肺活量，因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，有利于肺下部的扩张及收缩，使肺下部的肺泡得以充分伸缩，会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。肺功能增强了，氧气自然充足，心肺功能自然得到改善，就可以降低患心肺疾病的可能性，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
　　2、减少胸腹部感染，由于普通人一般只进行胸式呼吸，胸式呼吸在通常情况下虽然可以满足人体对氧气的需要，但是胸式呼吸也有局限性。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横脯膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的自然法则下，就可能会逐渐出现肺泡关闭得情况；导致组织萎缩，甚至可能退化。这会使肺下部容易感染病菌，易得肺部感染。腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样免疫力就会提高避免患肺部感染。
　　3、改善腹部器官功能由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样在呼气得时候通过膈肌和腹部得挤压可以将胃、脾脏、肝脏等脏腑组织内更多得血液送回心脏，促进气血流通，改善腹部脏器的供氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
　　4、通过腹式呼吸挤压脾胃，增强脾胃功能腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性自体中毒。
　　5、有利于疏肝利胆腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善，对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处，这些是很多老年人患有的疾病，所以老年人可以适当地练习腹式呼吸，但是老年人气短，所以也要适当地运动。
　　6、促进肠蠕动，腹式呼吸改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等疾病。加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的＂通便药＂，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
　　7、有利于经气流通我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阑穴，神阑穴就是我们的肚脐，此穴是人体经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
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　　没有那些气功、瑜伽以及冥想培训教练说的那么复杂。
　　简而言之，
　　当你生气的时候，
　　就是胸式呼吸，
　　而所谓腹式呼吸，
　　就是当你没想起来怎么呼吸，
　　或者是不在乎如何呼吸时，
　　那时候自然而然的呼吸状态就是标准的腹式横膈膜呼吸。
　　呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来谈谈腹式呼吸。
　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
　　腹式呼吸
　　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
　　呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
　　腹式呼吸的特点
　　腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
　　第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　第四，安神益智。
　　腹式呼吸的练习方法
　　取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到＂极限＂量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10 15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到＂无心插柳柳成荫＂的强身延龄的奇效。
　　腹式呼吸的注意事项
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻吸气用口呼气。
　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　腹式呼吸的好处
　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
　　为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
　　可以缓解偏头痛
　　你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
　　做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。
　　下面是做腹部呼吸的方法：
　　1、两腿分开，放松坐立；
　　2、把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手；
　　3、然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样；
　　4、呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数；
　　5、做完后，缓缓做一下深呼吸。
　　通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。
　　腹式呼吸不是指用肚子呼吸，你搞错了。古代吐纳术还有用脚后跟呼吸那怎么办？吐纳术缘起于中国古代道家模仿乌龟呼吸的样子，所谓的腹式呼吸还有脚后跟呼吸，都是道家用来形容以窍呼吸的意思，道家历来都注重守窍的功夫。这个窍非凡窍、非口鼻、非腹部、非心、非肾…乃指玄关一窍，落于实处则不是，落于空亡亦非真，自己慢慢的去悟吧！