简单地来说，要确定下肢中踝，膝，髖的功能是否良好 需要了解自己的注意事项，如下： 要确定踝关节及髋关节是否灵活，膝关节是否稳定，及下肢的力量是否良好，当这些都没问题的情况下，那么只要坚持去跳，提升心肺功能，自然会熟能生巧。 因为像有技巧类的运动，只有一个字才能改善，那就是练，只有多练才能提升技巧，所以我们更多应该注意我上述以上注意事项。 最后有了上述条件搭配良好的饮食控制，相信跳绳一定会有良好的减肥效果。 跳绳是一项锻炼全身的很好的有氧运动。减脂效果也非常明显。 我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车，登山等都能起到减脂效果。但每次做这些运动时，必须达到30分钟才能起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。而跳绳是一项短时间就消耗大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少减脂效果明显。 我本人坚持跳绳10多年了，以我这10多年的经验，我觉得跳绳时应注意: 1 跳绳前要注意热热身，可以稍微做些别的运动，伸伸胳膊呀，压压腿之类的。 2跳绳时不要跳的太高，要低跳，频率快点，跳得太高，容易伤到膝盖。 3 一次跳绳不要跳太长时间，以30分钟内为宜，跳太多容易伤到腿和腰。造成过度疲劳，不容易坚持。 4 跳完后做做拉伸运动，以免造成腿疼。 跳绳其实很简单，只要有时间随时随地都可以跳。 贵在坚持，最好是每天跳，如果天天跳的话，每天跳15分钟就可以，既能减脂，又不会太累。 只要有恒心，有毅力，就一定能达到减脂目的，身材也会越来越好！加油！ 我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！ 你好！谢谢邀请。 我觉得通过跳绳来减肥其实就是通过运动来减肥。 小时候我也经常玩跳绳，我觉得跳绳的要注意，跳绳的时候，我们在落地的时候不要整个脚掌一下子落地，如果整个脚一下落地的话，会全身振动，非常不舒服。要用脚掌的前半部分先落地，然后后脚跟在落地，也不要先用后脚跟落地，不然的话，脚掌会很痛的。 我们跳绳的时候要挑选一根长短适合自己的绳子，。跳绳时甩绳子不要甩的太快，也不能甩的太慢了。甩的太快了又怕自己跳不过来，甩慢又怕绳子甩到脚脚。甩绳子是一种感觉，不能太快，也不能太慢，自己感觉，需要注意不要让绳子勾住脚，避免摔伤。我们要停止跳绳时候要也要注意，要放慢一点速度再停下来。跳绳也不能跳的时间不能太长了，不然太累了。避免过犹不及。但是如果跳的时间太短了话，又怕会对减肥没有效果。我觉得跳到自己感觉可以就行了，觉得累了就休息一下再跳。不能一下子跳得太累 跳绳减肥效果好不好？好！跳绳减肥难不难？难！ 平时不运动的朋友，现在就可以站起来，找根绳子跳一下。你可能跳了没一两分钟，就已经觉得吃不消了。实际上，技术问题并不是跳不动的主要原因。跳绳引发的激烈运动反应，才是让人无法忍受的主要原因。同时体能不足（小腿酸胀是典型表现），也是许多人无法持续跳下去的另一个原因。 那么，跳绳减肥该如何练，有哪些需要注意的呢？ 先谈三条基本原则 原则1：目标明确 有人会说，既然是跳绳减肥，那目标自然是减肥。我想问的是，＂减肥＂这个词该如何执行？没办法！所以，应将目标明确，分阶段量化。 锻炼者可以先测量一下自己当前的体重、体脂肪率，然后再制定一个具体的量化指标。比如：在三个月内将体重降低6公斤，或者在两个月内将体脂率下降4%。这样的目标，才是明确的、可执行的。 原则2：对跳绳的艰苦性有心理准备 如果你刚才已经尝试过跳绳了，就会发现跳绳看起来轻松，实际上很累。特别是对于刚开始跳绳减肥的朋友，由于肌肉耐力差、心肺功能差，只要略跳一会儿，就会喘得厉害、心跳也会很快，许多人的小腿肚还会酸得不行，甚至挥动的双臂都会有酸胀感。 想跳绳减肥的朋友，必须对这些的反应，在心理上都有提前的准备。否则，强烈的运动反应，很容易就冲掉锻炼者的运动热情，让人放弃。 贴士：如何缓解跳绳产生的运动反应？采取分组跳，增加组间休息时间，减少每组跳的次数等。 原则3：循序渐进 许多人会认为：跳的越多，运动量越大，减肥效果就越好。事实却并非如此，循序渐进才是最重要的需要遵守的运动原则。 刚开始跳绳锻炼，体能差、心肺功能低，不必追求跳的量有多大，在自己当前的能力范围内就行。比如每次训练，总共只能分10组、每组跳50个，已经能力上限，那么就每次一共跳500个就行了。随着体能的提高，慢慢提升跳绳的量。 所谓＂过犹不及＂。新手刚开始就天天跳、大量跳，反而会对下肢关节、心肺、肌肉等形成过大的压力，容易引发过度训练的风险。在当前身体可承受的范围内，跳绳次数更多一些，才是有意义的。 再谈谈怎么跳绳，以及需要注意的事项 （1）若想减肥有效果，该怎么跳？必须注意四个因素： 运动强度。有氧运动减肥，只要是中低强度就可以了，而跳绳本身的强度是比较高的，所以不用太考虑强度够不够的问题，反而要注意控制强度，不要过于激烈。 运动时长。有氧运动减肥，一次时长最好超过30分钟。因为身体转换到以消耗脂肪供能为主的状态，大致需要20~40分钟左右的时间。当然连续跳30分钟或更长时间，大多数人都无法做到。不过这也没关系，采用分组跳、控制好休息时间，就可以了。 运动频率。每周运动至少三次，才能达到减肥效果的积累。建议达到每周4~5次，但也不需要天天跳。应该至少留出1~2天的时间，让身体休息与恢复。 运动方式。刚开始时，多数人都是自然地匀速跳。随着身体的适应，匀速跳的减肥效果会衰减。一旦你发现自己的减肥效果开始趋缓或者停滞，那么就应该调整跳的方法。 调整强度、时长、频率是一类方法，改变运动方式刚是另一类方式，比如：采用快慢交替的跳绳法，或者多人一起跳，高强度间歇训练式的跳法等等。总之，别让自己感到跳绳很轻松，只要你觉得轻松就想个办法让自己再次感到累，从而离开＂运动舒适区＂。 （2）需要注意的3大事项 掌握跳绳的基本要领。 身体放松，核心收紧，双臂挥绳、自然摆动，以脚掌前中部着地。落地时，膝关节自然弯曲，缓冲落地产生的冲击力。 提高跳绳动作的协调性。 许多跳绳的人会发现，自己很容易被绳子绊到脚，这就是协调性不好的表现。而且刚开始跳时，绳子绊脚的次数少，跳得越多、体能下降越多，绳子绊脚的次数就越多。 实际上，协调性的提高，和跳绳的熟练程度、体能的高低、心肺能力的好坏都有关系，是综合的反映。解决的办法也很简单，多跳。 进行力量训练，适当加强核心肌群和臀腿部肌肉的力量和耐力。 跳绳虽然是有氧运动，但是对于肌肉的力量和耐力也有一定的要求。 一方面，锻炼者平时应多做腰腹核心力量训练，比如卷腹。核心力量的提高，能够增强跳绳过程中身体的稳定性和控制能力。 另一方面，要适当进行腿部的力量训练，增强腿部肌肉。有力的腿部肌肉，能够在跳动过程中，更好地稳定关，以及缓冲落地产生的冲击力。贴士：无绳跳和有绳跳有区别吗？有区别。 无绳跳，没有协调性要求。前面我们已经说了，跳绳的协调性和心肺功能、肌肉力量和耐力之间，都有着莫大的关系。此外，为了维持良好的协调性，以及持续挥动绳子等，这些都需要锻炼者投入相当的注意力、体力。而这些，恰恰是无绳跳不具备的。所以，无绳跳更轻松、更简单。 现在，你已经知道该怎么跳绳了吧！ 大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 由于疫情的影响，越来越多的选择跳绳来进行训练。毕竟跳绳训练具有高消耗，低成本，训练方便等特点。那么选择跳绳训练时，有哪些需要掌握的技巧和注意事项呢？今天我们就来说说。 一：选择适合的鞋子 跳绳的基本运动模式其实就是跳跃，而在落地时我们身体关节会承受身体2~3倍的冲击，对于关节的压力非常大的。所以选择一双带有气垫的运动鞋是很重要的，减少你爹关节压力，避免损伤，同时还可以提升你的训练时间。 二：跳绳前要热身 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。 三：跳绳运动后不要立刻停止下来 跳绳结束后应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 四：注意落地姿势 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 五：可以选择双摇进行训练 如果你想要提升运动消耗，那么可以选择双摇跳绳进行训练。对于身体的消耗会更大，分分钟飙升你的心率。 以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。 #健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费 有三点：1.为保护习惯，建议双膝微屈；2.启动速度快，建议前脚掌着地；3、建议跳些花样，以在减肥时也很好地开发了身体协调性 跳绳对我们来说，应该是小时候最爱玩儿的一项运动了，除此之外它也是最经济的健身方式，因此生活中很多人都会通过跳绳的方法来减肥瘦身，但是想要有不错的效果，跳绳还是有一定的注意事项的。那如何正确的跳绳减肥？跳绳减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！ 如何正确的跳绳减肥？ (1)每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上 持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。 (2)跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量 如何正确的跳绳减肥？众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。 (3)一周跳绳至少3次，坚持至少6周时间 还是＂坚持＂这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。 以上就是关于如何正确的跳绳减肥的相关内容介绍，很显然跳绳减肥也有诸多的注意事项要知道，为了减肥的效果更好，我们一定要注意当中的一些小细节，来好好纠正自己的错误了，帮助自己顺利减肥瘦身了。 这个问题问的很好，跳绳是很多减肥的朋友首选的运动方式，甚至为了方便市场都有了模拟跳绳的工具。那单一的跳绳真的能帮助我们减肥吗？ 跳绳属于大强度的有氧运动，对于减肥的朋友来说，一上来就想选择跳绳还是要谨慎的，要注意以下几点： 一、跳绳要注意的事项 1、体重基数过于大的朋友，不适合跳绳。因为跳绳运动属于大强度的有氧运动，对于体重基数过大的肥胖朋友来说，对于骨关节的压力过大，会有损伤的风险，同时，肥胖的人肌肉比率高于体重正常的人，跳绳容易促进肌肉纤维的生长。 2、肥胖并伴有高血压、高血脂、心脏问题的朋友不适合，跳绳运动属于剧烈运动，容易引发血压的升高和心率过快，所以，不适合做这样高强度的有氧运动 3、一定不要忽略拉伸，运动前拉伸防止骨关节受损，运动后拉伸，防止小腿越来越粗，因为通过拉伸能使肌肉分布均匀，防止出现传说中萝卜腿，通过拉伸可以保持小腿的紧实，能够保持推行 4、一定要穿运动鞋，最好带有减震功能的运动鞋，衣服要宽松舒适，谨防受伤 5、运动的时间，最好在饭前、饭后一小时，不要过饱、饮酒后跳绳 二、制定循序渐进的计划 很多运动减肥执行不下去的原因，都是三分钟热情，要么不跳，一跳就是大运动，累的半死，第二天就不想动，从此就放下了，尤其对于跳绳这项运动，真心是很累的，不做好计划，临时来一下真的是坚持不下去。 对于刚开始运动的朋友来说，一定要循序渐进， 1、制定锻炼时长：每次运动要在30分钟以上，每周坚持2-3天 2、设定阶梯式数量，从每次跳40-50次逐步增长，当每天可以400-500次。就可以正式开始走上减肥跳绳之路了 3、设定循环式锻炼，对于刚开始的朋友可以设定、1分钟-3分钟-5分钟这样的循环锻炼机制，可以有效的控制体能，不会过度而不舒服 4、选择合适的场地，地面要平整不能凹凸不平，跳绳时能提高心肺功能，所以不能在灰尘漫天的场所跳绳，最好在室内地板、或者专业PU场地 一定要注意你的呼吸节奏 跳绳的频率适当，跳一百多次可以休息一下，可以跳5-10组。 穿的鞋子要选选有弹性的那种 吃完饭后两小时再运动比较合适 脚掌关节不舒服的时候要停止跳绳 运动完等汗干了去洗个澡，会缓解疲劳。 运动完可适当饮水，吃点水果，补充电解质 偶然看到。 个人认为，跳绳不要作为一项单独的减脂运动，尝试着把它融入到别的训练之中，可以收获更好的减肥减脂效果。 跳绳对于不同的健身计划来说能够呈现不同的效果——作为热身的跳绳、作为专项减脂训练的跳绳、拳击运动员必不可少的跳绳…… 我们可以把跳绳放到HIIT训练中，能够极大的提高燃脂效率，而不仅仅只是傻乎乎的跳满十分钟就回家休息了。 尝试着把它和俯卧撑，和引体向上，和一些重量训练结合在一起。可以碰撞出很多好玩有趣的，训练火花。 另外，跳绳运动对于中老年人并不实用，甚至还会引发一些不必要的运动事故。他的优势在年龄较小的训练者身上得到了充分的展示，你会看到，全国或者是全世界范围内都有很多的青少年跳绳比赛，而没有老年人跳绳比赛。因为跳绳对膝盖的损害还是存在的，但不要因此认为，膝盖是有使用次数的（比如有些人总是想当然的认为我们的膝盖只能用10万次，用完就废了）。