说说几方面改变 一、嗓子没痰刷牙不再干呕。 二、体重增加十斤。 三、自律带来的精神快感。 四、皮肤明显变好。 五、口气明显较之前清新百倍。 六、衣物，手指不再有抽烟人的味道。 我现在戒烟76天，个人感觉记住这个数字会对戒烟很有帮助。当你忍不住想要抽烟时，想到这个数字即将归零，或多或少会成为你心里的一道障碍！ 相信我戒烟30天就是刚开头，我这种戒烟两个月也之是个开头。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒烟的路很漫长，广大烟友如果要戒烟，一定一定要坚定自己的信念。 说说我最开始戒烟的一个月，我是通过软件督促，零食糖果，碳酸饮料熬过的第一个月。首先这个时段毋庸置疑，烟瘾还在！！！每次想抽烟的时候我就会往嘴里塞吃的，或者一杯杯的喝可乐。也建议大家下载一个手机戒烟软件帮助记录戒烟过程中的点滴，还可以与广大戒烟网友分享戒烟心得互助互利。 谢邀！吸烟有害健康是众所周知的事实。您可知道，戒烟后的头30分钟内，身体就开始自我修复了。长期戒烟，死于肺癌的风险降低50%。 戒烟的时长对身体的改善是持续的 戒烟20分钟后，停止烟草污染空气，血压和脉搏下降，手和脚的温度会升高。 戒烟8小时后，血液中的一氧化碳含量恢复正常，血液中的氧气含量增加了。 戒烟24小时后，心脏病发作的几率可降低。 戒烟48小时后，神经末梢会适应尼古丁，焦油的缺乏，味觉和嗅觉能力开始恢复。 戒烟72小时后，呼吸道变通畅了。 戒烟1~3个月后，血液循环开始改善，运动耐力也提高了。 戒烟3~12个月后，咳嗽、鼻窦充血、疲劳和气短减少，身体整体能量水平提高。肺部纤毛再生，增加肺部处理粘液的能力，清洁肺部，减少感染。 戒烟1年后，患心脏病的风险降低到目前仍吸烟者的50%。 戒烟5年后，中风的风险降低到从未吸烟的人的水平。 戒烟10年后，死于肺癌的风险降低了50%。口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的发病率下降。 总之，戒烟会改变人们的生活。戒烟的好处不仅仅是降低患不同类型癌症或中风的风险。通过戒烟，将不再因为买香烟或其他烟草制品而浪费钱，而且还可以品尝和闻到最喜欢的菜肴和香味（戒烟后的几天，味觉就会有改善）。 虽然戒烟带来了太多的积极因素，但要达到这一点确实需要一些努力。戒烟的2~3天后，可能会出现戒断反应，表现为烦躁，焦虑等。请坚持住，几周后就会完全消退。大多数吸烟者在成功戒烟前会尝试3次才能成功。不要放弃。即使您已经是一个终生的烟民，戒烟永远都不晚。 自己的真实感受，戒烟头几天想的不行，慢慢就适应了，半年以后，出现吐大量的黑色痰，戒烟后最明显的是咳嗽的减少，和呼吸的通畅，口臭的减少，口腔也不发涩了，吃东西也有味道了。发胖这种现象我没有发生！ 停止吸烟20分钟，血压心跳频率恢复正常，感觉手脚发凉，其实是恢复到正常体温！ 停止吸烟2小时，喜怒无常，困倦，情绪紧张，难以入睡！ 停止吸烟8小时，一氧化碳逐渐被代谢出，血液可运输更多氧气，身体感觉没有那么费劲！ 停止吸烟24小时，咳嗽频繁，这是肺部在清除毒素，血液系统，血压，心脏健康等逐渐恢复正常！ 停止吸烟48小时，尼古丁等物质基本被排出，被焦油等化学物质而受损的神经末梢开始自我修复，嗅觉味觉变得灵敏！ 停止吸烟72小时，戒断反应强烈，尼古丁离开体内影响达到峰值，头痛，恶心，肌肉抽搐，焦虑等情绪开始出现，挺过就过去了！ 停止吸烟1个月，癌症、心血管疾病的几率下降！ 我是一个有了十年多烟龄的烟民，吸的最凶时一天两三包烟，但自去年七月份开始戒烟到现在快八个月了，我感觉也没有多难受，身体唯一的变化就是有点发胖，早晨痰少了，感觉再没有什么明显变化。 我今天戒烟正好一个月，采取的戒烟措施是多在外边走步闲转，少呆在家里，呆在家就想吸烟。另外，除特别想吸烟外有两个感受，一是瞌睡多了，有空就想上床睡觉，还肯瞌着；二是感冒多了，戒烟一月感冒三次，当然与这个季节也有关，天气忽冷忽热也是感冒的主要原因。总之，烟不好戒，巩怕难以坚持下去。 我个人是2015年7月19号戒烟的，戒烟一个月的时候烟瘾基本没有那么强烈了，身体变化就是，反复的口腔溃疡 戒烟半年后开始发胖，涨了十公斤左右，戒烟这两年好像焦虑感有些严重，脾气会比原来大一些。 我戒烟十六年了，还能清晰地记得最初那一个月的痛苦感受。 第一个月是最难熬的月份，并不像有些朋友说的那么轻松，样样好处。 我感觉这事的实事求是告知要戒烟的朋友。既得抱有必胜的信念，也要做好受到煎熬的心理准备。 我是一次性戒烟成功，戒烟之前很长一段时间抽红色软包万宝路。一天两包，有时喝酒会更多。 我戒烟第一个月，给我最深刻的记忆就是整天昏昏沉沉的，不知道该干点什么，做什么也没精力，也没有兴趣。 我记得那会儿，口袋里装着各种替代品，瓜子、花生、口香糖、各种零食、甚至小孩子吃的奶片，只要别让嘴闲着没事干就行。 但只要坚持了第一个月，就感觉好多了。神清气爽、耳聪目明起来[大笑]。 当然一个月后，良好的习惯基本养成，刷牙不呕吐了，身上没烟味了，衣服和家里的沙发，被子都没有烟头烫的洞了。也省钱了，但省的钱确实也不知都去哪里了，没看出多来。 第一个月最关键，最难熬，加油吧朋友们，考验一下自己的毅力，看看自己是不是男人，说话算不算数！[加油] 现在公众场合，都不允许吸烟了，可见吸烟的危害有多严重。吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病和卒中等多种疾病发生和死亡的重要危险因素。近10年来，中国吸烟率仍居高不下，有超过半数的成年男性吸烟。 烟草是影响人类健康最大的可控危害因素。戒烟有利于健康，其不但能降低癌症的发生率，还能降低心血管疾病死亡风险。 目前，每年约有600万人死于吸烟，其中大多数人来自发展中国家。烟草控制是世界卫生组织应对全球非传染性疾病，如心血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。 行为干预联合药物治疗能有效帮助人们戒烟。对使用戒烟药物的人群进行不同程度的行为干预，包括简短的言语干预、电话随访等，可以提高戒烟成功率。在戒烟过程中医生对尼古丁依赖的吸烟者采取行为学疗法与药物治疗，可使吸烟患者戒烟成功率极大增加。 戒烟一个月身体会有什么反应？ 烟草依赖为一种慢性尼古丁成瘾性疾病，而尼古丁强化效应是吸烟者戒烟失败的主要原因。戒烟药物能有效帮助吸烟者戒断烟瘾，其包括一线戒烟药物，如尼古丁替代药物、盐酸安非他酮及伐尼克兰、二线戒烟药物，如可乐定和去甲替林等。 据统计，不依赖药物，通过意志力戒烟，不用药物辅助治疗的成功率不足3%，联合药物治疗可以明显提高戒烟成功率。尼古丁替代治疗是以非烟草的形式，即小剂量、安全性好的尼古丁制剂取代烟草中的尼古丁。目前用品有尼古丁贴剂、尼古丁口胶剂、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂和尼古丁舌下含片等。尼古丁贴片的戒烟效果良好。 总的来说，吸烟是一种复杂的社会行为，不仅受到个体认知、态度的影响，社会因素起着重要作用。但吸烟有害健康，是名副其实的！由于传统烟草文化和烟草业营销的长期影响，戒烟还未成功，同志仍需努力。 我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有他汀用药的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！ 大家好，我是明宇大夫，一个三甲医院的内科医生。 我对这个问题的回答如下，如果对您有所帮助，请点击以下关注吧！ 提起吸烟，相信每个人都非常明白这是一件极其损人不利己的事情。 我们都知道直接吸烟者会引发各种疾病，也明白二手烟对于身边亲人朋友的伤害。 但对于吸烟者，戒烟道路是＂路漫漫其修远兮＂。 然而，戒烟真的有那么艰难吗？ 戒烟又会让身体发生什么变化？ 快来看看明宇大夫整理的资料吧！希望对您有用！ 戒烟后身体的变化30分钟内：手脚温度恢复正常。 8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。 24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。 72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。 2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。 3—4周后：戒断症状消除。 2—3个月内：体循环得到改善。 3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。 1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。 5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于 吸烟者的三分之一。 10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。 戒烟后出现的症状 吸烟时，吸烟者需要不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。 当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始启动修复过程，清除吸烟留下的残余物。 因此，戒烟后出现的各个症状是戒烟的必经阶段，这是身体启动自我修复的信号。 身体修复需要时间，但时间长短因人而异。 此时，决心和毅力就成为戒烟能否成功的关键。 戒烟后的可能症状： 口渴：需大量饮水，有助于清除体内毒素。 睡眠中断：这是令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间会咳嗽。 便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后会出现便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 头痛：可持续一天，并可能在一周后复发。 饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重的盗汗。 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。 口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 注意力不集中：戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 戒烟成功后，你可以拥有： 1、清醒的头脑： 与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。 戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。 2、清爽的肺部： 戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。 肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。 3、充足的心脏供血： 比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。 4、清新的口气： 很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。 戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。 5、正常的皮肤代谢： 香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。 戒烟后，皮肤代谢恢复正常。代谢恢复正常。 end！ 明宇大夫对这个问题的理解都在这里了，如果对您有所帮助，请点击一下关注吧！ 敬请大家转阅，让更多的人受益！