简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

　　减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会＂聪明吃＂会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
　　减肥期间＂聪明吃＂的饮食原则:
　　1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
　　2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
　　3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。
　　4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。
　　5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。
　　有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:
　　1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
　　2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。
　　3.肉菜馅馄饨一碗。
　　4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
　　5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
　　为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥（杂粮饭），红薯、芋头等前一天晚上蒸好。
　　希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。
　　作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师  欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！
　　早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。
　　推荐：1、燕麦配牛奶。
　　早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。
　　如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。  像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些辅助材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.
　　推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。
　　推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花
　　豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。
　　所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。
　　玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。
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　　不请自来。
　　小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。
　　给你分享下我的食谱。
　　1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果
　　世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。
　　整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。
　　2.豆浆+水煮蛋+包子
　　豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。
　　3.银耳汤+全麦面包+圣女果
　　银耳汤小编也喜欢用电炖锅提前预约，买的是岁银耳，价格便宜而且更容易炖出胶质感。银耳汤里可以加红枣、玫瑰花。银耳汤里加小块南瓜也很好吃。
　　小编一般不再另外加糖了，红枣就很甜了。
　　4.紫薯+牛奶+圣女果
　　紫薯提前蒸好，一到两个就可以了。圣女果可以改成苹果之类。
　　小编非常推荐早上不爱早起但是还要吃早饭的朋友购买具有预约功能的电炖锅、豆浆机以及煮蛋器。
　　煮蛋器不仅能煮鸡蛋、还可以热包子，蒸蛋羹，非常方便。
　　有什么减肥营养早餐食谱，跟小编交流下吧。
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　　减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。给你个早餐食谱，也是很简单的那种，但是，是不是能减肥，最主要看晚餐，吃不吃，怎么吃？更关键。
　　说一下我的安排：
　　周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。
　　周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。
　　周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。
　　周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。
　　周五的早晨，来一碗鸡蛋羹，回顾一周，今天是劳动量最小的一天，酱油多放点，今晚可以卡拉一下，多喝水的节奏。
　　周六，清淡为主，什么都不吃，就多吃蔬菜，清洗肠胃，周末的早上爬爬山，一切都好。
　　周日的早餐，就是一个水煮蛋，今天，应该断食一天的。早餐，补充电蛋白质吧，减肥，要有恒心。
　　这个题目要求真高啊，要减肥，还要营养，还要是快手早餐。说实话这样的食谱我也很想要啊。作为一个上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和坚持。幸好现在我已经能够做到了，就算是坚持健康和自律的生活习惯吧。下面就和大家分享一下自己认为适合上班族的减肥营养早餐食谱。减肥健康营养早餐的原则
　　根据众多营养学方面的建议和要求，营养早餐要包含谷物、肉类、蛋奶类、果蔬类。再结合减肥的原则，可以减少谷物和肉类的摄入量，以蛋奶、果蔬类为主。最后根据上班族的需求，最好能在5-10分钟内完成，或者尽量在头一天做好，第二天直接就可以吃，这种才是简单省事的。
　　周一轻食早餐食谱
　　煎蛋+牛奶+什锦沙拉
　　1、煎蛋一个，平底锅放少许油，加热后打入鸡蛋，煎至凝固即可。
　　2、什锦沙拉：生菜叶子、紫甘蓝、黄瓜、青豆、玉米粒适量，头天晚上洗好切好放入保鲜盒，吐司1片撕碎成小块，和以上蔬菜一起放入碗内，淋上沙拉酱少许，拌匀即可食用。
　　3、牛奶：盒装或者瓶装都可以，直接倒入杯中。
　　总结：十分钟以内就能搞定一份早餐，不仅没有过高的热量，还确保了蛋白质、膳食纤维、果蔬类的摄入。添加1片吐司，可以补充一定的谷物，能够增加饱腹感。 周二轻食早餐食谱
　　坚果+酸奶+奶酪三明治+香蕉
　　1、每日坚果一包，酸奶一杯，把坚果拌入酸奶中。
　　2、吐司两片，烤好后中间夹入芝士片一片，火腿片一片，生菜叶两片，涂上少许沙拉酱，对角切开，装盘。
　　3、香蕉一根，直接食用。
　　总结：同样是十分简单的早餐，包含了蛋白质、牛奶、蔬菜。香蕉是很好的健康水果，可以润肠通便，对减少食量的人群来说尤为重要。 周三轻食早餐食谱
　　全麦面包+水果捞+水煮蛋+咖啡
　　1、全面面包一块，涂少许果酱，再撒上少许肉松。
　　2、水果捞可以用水果罐头制作，比如黄桃、荔枝、桔子等不同种类，各自适量倒入碗中，拌匀即可。也可以用新鲜水果，头天晚上洗净切好，第二天放入碗中，加入少许蜂蜜拌匀，再加牛奶或者果汁即可。
　　3、鸡蛋一个，直接水煮。
　　总结：鸡蛋是优质蛋白质的来源，建议尽量每天都能食用至少一个。水果富含维生素，做成水果捞口感更好。全麦面包虽然是谷物类，但是富含膳食纤维，也适合作为减肥餐点食用。
　　周四轻食早餐食谱
　　玉米片+牛奶+鱼干片+果汁
　　1、超市买来的速溶玉米片倒入碗中，加入牛奶冲泡。
　　2、家里有什么水果用什么，洗净后切小块，用果汁杯榨汁，也可以用不止一种水果混搭。果汁过滤后倒入杯中，加少许蜂蜜口感更好。
　　3、鱼干片直接购买即可，是很健康的小零食。
　　总结：玉米片属于粗粮，速溶制作方式让冲泡变得简单，不用煮。鱼干片在这个组合中取代了鸡蛋的部分，为身体提供健康的蛋白质。
　　周五轻食早餐食谱
　　杂粮粥+黑豆浆+水果盘
　　1、杂粮粥：黑米、糯米、玉米、小米、藜麦、薏仁、百合干、莲子淘洗干净，清水浸泡1-2小时（看时间情况）。睡前放入电炖盅内，加适量清水和冰糖，临睡前打开自动煮粥功能，第二天就可以煮好。
　　2、黑豆头天晚上洗好，清水浸泡一夜。起床后放入豆浆机，再加入少许黑米、黑芝麻，豆浆制作的间隙去洗脸刷牙，准备好以后豆浆也好了。
　　3、喜欢的水果头天晚上洗净切好，直接拿出来装盘即可。
　　总结：吃了好几天偏西式的早餐，今天来一款中式的粥养养胃。杂粮是谷物，同时富含膳食纤维。豆浆保证了蛋白质的摄入，搭配水果，也是一顿很适合的减肥健康早餐。
　　篇幅有限，今天就先为大家分享一周的食谱。有机会再继续和大家讨论早餐的话题。
　　关于简单又能减肥的健康营养早餐怎么做的总结
　　1、遵循健康早餐的组成原则。 只要分别把所需的食物做出对应分解，然后再加以减量。本来喜欢吃肉和油炸食品的，把这些部分剔除，或者换成果蔬、蛋奶。坚持下去，减肥自然事半功倍。
　　2、寻找快手制作方式。 尽量避免繁琐的制作过程或者把这些费时费力的环节在头天晚上就完成。最好第二天只需要做一点加热，切一切、装盘一类的动作，自然能够确保10分钟以内就能完成早餐。
　　以上就是关于简单还能减肥的健康营养早餐食谱的回答。如果你还有更适合的食谱，欢迎来留言分享吧。这些食谱都是我结合自身经验的原创回答，我也会继续为大家分享美食方面的话题。
　　如果觉得喜欢我的回答，就请给我点赞并关注我吧。我是一个整天研究怎么吃的头条号和悟空答主，有很多好吃的要和你分享。
　　简单的减肥营养早餐怎么做有效？俗话说＂一日之计在于晨＂，所以一顿营养的减肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身战斗力，更好地进行减肥计划。下面，为大家推荐5款营养减肥早餐食谱。
　　一、芒果酸奶配三明治
　　食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片
　　步骤
　　芒果切块备用。
　　搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。
　　小不粘锅煎鸡蛋，不放油。
　　将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成。
　　二、
　　牛奶炖鸡蛋减脂早餐
　　食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。
　　步骤
　　将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合。
　　将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。
　　冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成。
　　三、茄香鸡蛋汤
　　食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。
　　步骤
　　将西红柿洗净切碎备用。
　　鸡蛋打散，搅拌均匀。
　　小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开。
　　将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可。
　　四、紫薯卷热可可早餐
　　食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g
　　步骤
　　紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥。
　　鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊。
　　平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可。
　　将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。
　　五、蔬菜蛋饼能量早餐
　　食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配）
　　步骤
　　甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀。
　　平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可。
　　猕猴桃切薄片铺在杯中。
　　放入一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部，完成。
　　减肥是一件需要很有毅力的事，平时应该努力加强锻炼，合理的安排饮食和睡眠，祝减肥的MM减肥成功。
　　简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
　　1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
　　黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
　　2、三明治+牛奶
　　三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
　　3，什锦炒饭+牛奶
　　头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
　　是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢
　　这真是一个实际的让人头疼的问题呢 ！
　　早上上班又上学，时间贵如油。
　　所以，大家都希望有一份＂简单、快速、营养＂的减肥早饭，既能满足我们身体的营养需要，还能保证我们不那么早起可以多睡一小会！
　　在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前，咱们必须对＂简单、快速和营养＂这3方面取得共识。1、简单
　　各食材基本上是成品或者是半成品，夏天解冻、冬天加热就可以直接开吃。
　　但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些，大多都要超过10分钟的。2、快速
　　快速不用说，就如上所说，10分钟以内。3、营养
　　这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说，一份比较合格的早饭应该包含＂主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果＂，在这5样中，除了水果可以放在其他时间吃以外，其他4样在早饭都要吃全，吃够。
　　因为在三餐中，早餐占据着非常重要的地位，它开启人的新陈代谢。
　　早饭吃的不好，细胞就像没有吃饱肚子一样，萎靡不振，无精打采。在取得共识之后，下面5份营养减肥早饭供您参考。
　　其中：
　　主食还可以换成全麦面包、全麦馒头等。
　　水果除了榴莲等热量超高的，其他大多数都可以替换。
　　牛奶，脱脂牛奶和鲜牛奶都可以。
　　蔬菜黄瓜和西红柿就是很好的选择。
　　鸡蛋水煮最好！
　　祝您减肥成功！
　　您好！
　　首先，关于减脂期间的饮食建议，该如何吃？！
　　减脂期热量定律：摄入的总热量小于消耗的总热（因为这样，身体会自动启动脂肪来提供能量，起到减脂的效果）
　　人体每天必须7大营养素中，大家只需要控制好3大营养素即可：蛋白质、脂肪、碳水化合物。
　　比较简单的计划方法：
　　1、碳水 每天摄入2-4克/千克
　　2、蛋白质 每天摄入2-2.5克/千克
　　3、脂肪 每天摄入不高于1克/千克
　　以一位50千克的减脂女士为例：
　　每天摄入碳水为100-200克、蛋白质为100-125克、脂肪为50克以内 其次，关于减脂期间简单早餐的推荐
　　请根据以上方法，测量计划自身减脂期间每天摄入的食物，早餐搭配有以下几种推荐：
　　1、全麦面包+鸡蛋+脱脂牛奶+少量果蔬
　　2、紫薯/玉米+牛奶+鸡蛋+麦片+少量果蔬
　　3、简易三明治：全面面包3片，中间1个煎鸡蛋，火腿肉1片，生菜2片，搭配一杯牛奶+少量果蔬
　　具体的摄入量请根据自身情况制定！
　　减脂期的饮食以清淡，多膳食，少油少盐为主，尤其早餐，不需要太多食谱，只要进行几种食物的搭配即可保证早餐的营养。
　　推荐食物热量软件
　　感兴趣的朋友可以下载类似 食物库 的APP，了解各种食物含有的热量情况，可以很好的掌握自身摄入的食物热量。
　　感谢阅读 鹿十八Bella  的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
　　方案1：一小碗豆腐脑+一份凉拌芹菜豆腐丝
　　方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋
　　方案3:一杯无糖咖啡+一个鸡蛋+一份凉拌三丝
　　方案4:一杯脱脂牛奶+一个全麦面包+一块酱豆腐
　　方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
　　方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋
　　方案7:一份蒸鸡蛋+生菜包+一个苹果
　　仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。