这些好习惯有益心脏健康
左天宇,战略支援部队特色医学中心(原306医院),医研部科训科
现在人们越来越重视对于健康的管理,很多人也开始追求养生,追求长寿,那么想要健康长寿,怎能少得了一个健康强健的心脏呢?心脏虽然看起来没多大,但是,它对血液的流动却起着至关重要的作用。只有心脏健康,才能够更顺畅的向全省器官顺利运送血液供给营养,发挥正常的生理机能作用。这些好习惯有益心脏健康。
1. 饮食控制。暴饮暴食,会诱发心肌梗塞、心绞痛;肥胖容易诱发高血压和动脉硬化。猝死,常与进食过饱有关。所以,进食7、8分饱就好,还要减少动物脂肪摄入,多吃新鲜的蔬菜水果。
2. 适度睡眠。每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加48%,而睡得太多也会令患病几率增加38%。
3. 保持运动。如果平时都不运动,对心脏寿命是有影响的。那些长期训练的运动员,心率较慢而有力,所以建议一开始运动时,运动量不要太大,而是循序渐进,以观察心率比平时快50%即可。
4. 吃肉适量。少吃肉是保护心脏的重要措施之一,研究表明,适当素食可以降低32%的心脏病风险,建议每周至少有一天吃素,可以降低血压,减少血凝块风险。
5. 避免激动。人的情绪如果波动太大,比如大喜、大悲、大怒等,会引发血管收缩,血压升高,心跳加速,从而导致心脏负担加重。所以,日常生活中保持心态平和就是强壮心脏。
6. 摄入营养。镁元素可以阻止胆固醇合成,并抑制神经兴奋,在维护心肌纤维正常舒缩与冠状动脉弹性起着举足轻重的意义。假如人体缺乏镁元素,会出现心动过速,心律失常等表现,保护心脏要增加镁元素的摄入。
7. 远离噪杂。研究表明,在高速公路上,你接触到的噪音每增加10分贝,心脏病的发病风险就会上升12%。
改善饮食和加强锻炼是公认有效的护心法。养成健康习惯的人群心脏病发作几率会降低,患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低。
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