大家好，我是你们亲爱的肝，心肝宝贝的那个＂肝＂。 很多人还不知道我长什么样子，到底藏在哪里，呐，给你们看一下。 除了你们的另一半，我应该是最能体会到你们喜怒哀乐的吧。你们生气暴怒时，我也会跟着疼得不行；你们不开心时，我也会觉得郁气难消；你们高兴的时候，我工作都会特别带劲！ 为了能让我服务你一辈子，我有义务告诉你，怎样才能更好地照顾我。毕竟我是你们的＂原装出厂＂，替换的代价非常昂贵哦！ 1. 健康饮食，保持正常体重 不饿不吃，饿急了就猛吃？ 蛋糕甜点、奶茶饮料、炸串串、火锅、麻辣香锅……难以抵挡各种食物的诱惑？ 其实，暴饮暴食、爱吃高油高脂食物，这2种行为对我来说简直是致命伤害。 可惜它们一时半会儿不会露出残酷的真面目，导致很多人在日复一日中慢性自伤而不知，等发现时可能已经无法挽救了。 正常情况下，我对脂肪不怎么偏爱，只允许它们占据我自身3%~5%的重量。 一旦你经常暴饮暴食，过多食用了那些油炸烧烤、零食糕点、腌菜卤味等富含高脂肪的食物，我就会被迫加班，要配合肠胃消化他们，还要消解掉这些食物中对人体有害的部分。 即使这样超负荷运转，也还是无法阻拦脂肪的堆积和毒素的沉淀，慢慢地，你会发现自己越来越胖，去年买的衣服穿上感觉紧绷绷，有时候好像也没做特别累的事情，但就会感觉很困乏，甚至肝脏部位偶尔会隐隐作痛。 是的，这时候的我，被厚厚的脂肪包围，已经变成＂脂肪肝＂了，如果你再不搭理我，我会不受控制地继续恶化下去，从轻度脂肪肝变成中度、重度甚至肝硬化、肝癌，再也无法逆转。 所以记住哦： 一日三餐好好吃饭，尽量不要给我加餐零食、夜宵尽量吃充分加工的熟食，生肉生鱼中潜藏的病菌、寄生虫等致病因素，也会让我患上肝炎禁止节食减肥，要通过饮食结构调整来慢慢减重，防止突击减重对肝细胞造成破坏养成锻炼身体的好习惯，有氧、无氧搭配燃脂，提高身体机能 2. 正常作息，不要经常熬夜 我知道我知道，年轻人压力大，负担多，流行996工作，所以你们加班到9点后，才能迎来属于自己的时间。于是好多人选择打游戏、刷手机，娱乐到凌晨，再恋恋不舍打着哈欠睡去 。 作为人体最能干的＂解毒工厂＂，我需要充足的血液动力来支撑我长久工作。但是长期这样熬夜，会导致肝血不足，我无法正常工作呀。 熬夜不仅会让你看上去无精打采、缺少精气神，也会让我不能及时清除你身体里的＂垃圾＂。看，这是一个两败俱伤的事情。 如果万不得已实在需要熬夜，可以这样做来减轻伤害： 适当饮水，为身体补充水分，咖啡、茶叶等带有刺激性的饮品尽量不喝可以在熬夜之前服用一粒维生素片，增强身体免疫力第二天适当午休小憩，缓解熬夜带来的身体疲劳平时多加强身体锻炼，建立一个良好的身体基础 其实啊，早上的粥比熬夜的茶更香哦！ 3. 心情舒畅，减少生气动怒 心思细腻敏感，喜欢把问题憋在心里，自己消化； 性格冲动暴躁，稍有不顺就喜欢生气，拍桌掀凳； 工作生活压力大，经常处于低落、消极情绪，没有精神劲； 你属于以上人群吗？ 有研究表明，常常抑郁不乐和容易暴怒生气的人，患肝病的概率是一般人的7-8倍。 这类人群的肝脏更容易出问题，更需要注重自己的情绪调节。 美国心理学家艾利斯有一个情绪ABC理论，我非常赞同。 他认为，困扰我们的不是事情本身，而是我们对这一事件所持有的看法、观念、认知，才促使我们产生了各种情绪反应。 所以这方面我们可以怎么做，来保持一个平静、愉悦的心境呢 ？学会倾诉，可以将内心的痛苦或压抑讲给信任的人听，讲述的过程就是一个解压的过程学会合理宣泄情绪，可以用跑步、旅游、打球等方式健康发泄注重自我情绪调节，不要轻易被外界环境干扰，毕竟，没有人会对你的人生负责努力提升自己的认知水平，对事物秉持合理、正确的认知，不过分自责或一味指责别人 世上本无事，庸人自扰之。何必自生烦恼呢。 4. 谨遵医嘱，不随便用药 现在网络信息发达，许多问题直接通过网络搜索即可解决。部分大胆的人就开始＂自我诊断＂，认为医生动不动就喜欢开化验单、做检查，浪费自己的时间金钱。于是自己断症开药，一不小心吃出肝衰竭。 专业的事情，咱们交给专业的人去做，一旦身体出现异常症状，及时就医才是正确的选择 。 5. 吸烟饮酒，节制不过量 ＂酒精肝＂这个词，对经常应酬的你们来说，肯定不陌生。 酒精入肚，胃部和肠道只能代谢出极少的一部分，大部分的酒精还是需要我出马，将其中的有害物质进行转化，代谢为乙醛、乙酸直到变成二氧化碳和水排出体外。 每一次的转化，都需要我消耗很多能量去完成，长时间处于这种消耗状态，会导致我产生炎症、病变乃至坏死。 再来说说抽烟，烟草燃烧时，会产生多达7000余种的化学成分，其中已知的致癌物就有69种。 当检测到烟雾侵入时，身为解毒器官的我会分泌一种叫＂谷胱甘肽转移酶＂的物质去破坏烟草中的碳氢化合物。如果有人肝功能减退，就会导致这种物质分泌不足，我只能赤裸裸承受它们的伤害。 吸烟还会导致血清中的维C被迫与烟草中的氧化致癌物结合，导致身体中的维C含量大大减少 ，与此同时，体内自由基由于缺乏维C清除，会大量堆积起来，损伤包括肝细胞在内的其他正常细胞，长此以往，肝脏损伤不可避免，会发展为肝脏纤维化、肝肿瘤等。 我把自己的秘密都告诉你啦，希望你能在拼力工作的同时，不要忘记好好关爱自己的身体。 毕竟，陪伴才是最长情的告白，不要让真正爱你的人伤心呀 ！