这里说的＂三高＂不是高学历、高职位、高收入。 杯具了，这里的＂三高＂指高血压，高血糖，高血脂！ 这＂三高＂，不疼不痒不要命，但是，它们是隐形的＂破坏分子＂。 我们的血管就像一个水杯，血液就像水杯中的清水，正常含有一些糖分为我们的细胞提供能量。 当有糖尿病，高血压，高血脂时，如果不有效治疗，就会出现，血糖高了，血压高了，血脂高了。 就好像水杯里的水变得不清了，糖分、脂类超标，就容易在水杯壁上沉积下来，换到血管壁上沉积了异物，血管就变细了，细到一定程度就堵塞了。堵到心脏就是心梗；堵到大脑就是脑梗。 而高血压，就是血液对血管壁的压力，好比水管里的水对水管的压力，当压力大的超过水管的承受力，水管会破；同样的，血压高的超过血管壁的承受力，血管会破，当大脑血管破裂就是老百姓说的＂脑溢血＂、＂脑出血＂。 ＂三高＂有办法吗？ 当然有! 治疗＂三高＂，治好病，不等于不喝药，逆转疾病；当然更不能不管不顾，血糖多高，血压多高，血脂多高都不测，觉得身体没有不舒服就没事。 而是通过饮食、运动，必要时用药把高的指标降下来，管理好血糖、血压、血脂，把这些都控制的正常人一样。这是小目标。 大目标就是远离心脏病，脑梗塞，脑溢血等大病，这些大病太花钱，小病不管造成大病千万要不得。 上医治未病，＂三高＂其实都是＂未病＂，关键是找好医生，用对药，调对量，让血糖、血压、血脂都好好的。 在饮食方面，糖友需要低碳水化合物（低糖）饮食；高脂血症需要低胆固醇，低饱和脂肪酸饮食；高血压需要注意食盐摄入量，少吃盐，多吃醋。 1、适当吃点杂粮，如米饭中加入杂豆、玉米、燕麦。燕麦是谷类中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纤维最丰富，也可以放豆浆和牛奶里。 2、多吃蔬菜，特别芹菜、西兰花、菜花、卷心菜、香菇、海带、木耳，膳食纤维最丰富。最好每天三口菜，一口饭，或者每天先吃些菜后，在吃饭，这样胃里有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就会减慢。 3、蛋白质食物对降低米饭生糖指数也非常重要，所以，每次吃饭，最好也有蛋白质食物，如豆腐、肉类。 4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠萝、大枣、山楂、桂圆、荔枝、柿子、香瓜。 营养师小糖来为大家解答。糖尿病三高的人经常感觉没有东西可以吃，甜的不敢吃，油的咸的也害怕，天天对着各种美食却无从下嘴。其实，三高的人还是有很多食物选择的，只要掌握好饮食原则，能帮你把三高吃下去。 1.三高主食吃杂粮或薯类， 杂粮有燕麦、薏米、红豆、绿豆、黑米、小米、糙米等，薯类有紫薯、土豆、芋头、山药、莲藕等。这些谷薯类宜跟细粮搭配来吃，比例为1:3或1:4，每餐一般控制在50克内，每日约100克。主食长期这么吃，血糖血脂更好看，便秘也改善了。 2.三高多吃绿叶蔬菜， 尤其是深颜色的蔬菜，比如西蓝花、紫甘蓝、红苋菜、西红柿、菠菜、紫洋葱等，深色蔬菜营养成分更丰富，抗氧化性更好，能帮助预防心血管疾病。建议每日吃够500克的绿叶蔬菜，其中深颜色的蔬菜占到一半以上最好。 3.三高多吃菌菇类， 比如黑木耳、香菇、金针菇等。菌菇含有丰富的蛋白质，堪比肉类。而且菌菇的膳食纤维含量也很高，能够帮助控制血脂和血糖，还能改善便秘。 4.三高零食吃坚果， 比如核桃、腰果、花生、开心果、榛子等，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助控制血脂。坚果还含有丰富的矿物质和维生素，能够补钙，预防骨质疏松。但坚果热量高不可多吃，每日一小把即可。 5.三高常喝茶 ，比如绿茶、红茶、山楂茶、普洱茶、金银花茶等，常喝茶对身体有一定的保健作用，也能够帮助控制三高症状。 希望小糖的回答能帮到各位朋友们，更多糖尿病及三高饮食知识我们在后期问答中分享，欢迎大家提问！ 三高主要是指高血糖、高血压和高血脂，这种情况和个人的体质有关，同时和平时的不良饮食习惯也有很大的关系。一旦出现三高的情况，一定要注意避免吃过于油腻、过咸和过甜的食物，也尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物，建议平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果一般含有丰富的膳食纤维，同时热量相对较低，有利于血糖和血脂的调节。可以多吃粗粮，少吃精白面，这样可以减少淀粉的摄入，控制食物的热量，还能增加维生素的摄入。可以多吃深海鱼类，这些食物中含有不饱和脂肪酸，有利于调节血脂。 呼吸帮为您解答。有何疑问可关注小帮，为您解答疑惑。 现在人们的生活条件越来越好，但糖尿病、高血压、高血脂的患病人数也越来越多。这些慢性病的发生与饮食的关系十分密切，一旦有了三高，在食物的选择上就要有所顾虑，那么有哪些食物是适合吃的呢？ 人们的生活水平好了，高油、高脂、高糖的食物吃的多，这些食物的能量都很高，会增加肥胖的发生风险，而肥胖又是高血脂、高血压、糖尿病的危险因素，因此，有了三高，就要避免吃一些肥甘厚腻、煎炸烧烤、甜食饮料等食物。 有了三高，调整饮食结构至关重要。主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜水果都要搭配好。 主食： 主食尽量粗细搭配。精白米面虽然口感好，但在加工的过程中会丢掉大量的维生素、矿物质和膳食纤维，不利于三高的预防。在平时，可以选择燕麦、玉米、荞麦、大麦、红豆、绿豆、芸豆等粗杂粮豆类，来代替部分的精米白面，可以有更强的饱腹感、血糖反应也低，营养价值更高。 富含优质蛋白的食物： 多选择瘦肉、鱼类，少吃肥肉。瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类都是富含优质蛋白的食物，每天适量摄入。吃的时候多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。这样可以减少油脂的用量，控制能量摄入。 蔬菜水果类： 每人每天至少要摄入一斤以上的蔬菜，要有一半以上的深色蔬菜，特别是绿叶菜。蔬菜的能量低，饱腹感强，维生素、矿物质和膳食纤维含量高，对预防心脑血管疾病有一定的好处。吃薯类食物时，比如土豆、红薯、芋头时，要相应减少主食的量，因为这类食物的淀粉含量高，可以代替部分主食。 水果的选择上尽量挑选热量低、糖分低的水果。比如苹果、梨、桃子、柚子等。吃水果时，也要控制好量，每天200克左右即可，否则吃多了可能会能量超标。对于糖尿病人来说，可以在血糖稳定的情况下，在两餐之间少量吃，每次不要超过100克。 对于糖尿病人和三高人群来说,饮食原则: 1、合理膳食、饮食清淡、低盐、低脂、低糖。 2、富含维生素、膳食纤维、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。 3、主食定量，粗细搭配。 4、限制总热量和营养均衡、减少反式脂肪酸摄入、定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序。 5、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡。 从小受父亲影响他是一名医生总是讲到什么病情的人适合吃啥。 1-三高人主食类多吃粗粮例如玉米面，红面，小米等食物。 2-蔬菜类多吃一些白菜，菠菜，青菜等食物。 3-水果类多吃一些猕猴桃，柚子，火龙果等食物。 祝愿每一位三高群体早日康复，健康第一 维生素，蔬菜 ，水果，大白萝卜。生津液好。 芹菜，洋葱，坚果，样样都可以吃，只是少吃点就行。 雪莲果 ＂三高＂是指高血压，高血脂，高血糖，这三大疾病是常见的慢性病，近年来有逐渐增高和越来越年轻化的趋势，严重的影响人们生活质量。 ＂三高＂病人适合吃牛肉，瘦猪肉，鸡肉，淡水鱼，大白菜，花菜，冬瓜，丝瓜，西红柿，藕粉，粉皮等；不宜吃动物内脏，红薯，土豆，海带，甜食等，因为这些食物可加重病情。