不吃药控血压的十个办法
来源:生命时报
来源:【生命时报】
《2018年欧洲高血压指南》指出,健康的生活方式可预防或延缓高血压发病、降低心血管病风险,并能使血压处于正常高值的人群延缓进展为高血压。就 1 级高血压(收缩压在140~159毫米汞柱,舒张压在90~99毫米汞柱)而言,改善生活方式可延缓,甚至减免患者对药物治疗的需求。近日,美国梅奥诊所就为此类患者提供了10条生活建议。
1.减掉赘肉。血压会随着体重增加而升高,肥胖还会导致睡眠呼吸暂停,进一步促使血压升高。研究显示,超重或肥胖人群每减重1千克,血压可降低1毫米汞柱。此外,应控制好腰围,男性别超过85厘米,女性保持在80厘米以内。
2.每周锻炼。每周进行至少150分钟中等强度运动,可使血压下降5~8毫米汞柱,但如果停止运动,血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动,比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下,做些高强度间歇性训练。
3.计划饮食。高血压患者多吃富含全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物,血压可降低11毫米汞柱。如果觉得控制饮食很困难,可每周设定饮食计划,请身边人监督。
4.少吃咸盐。高血压患者即使稍微减少饮食中的钠含量,血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料,少吃含盐较多的加工食品,少吃外卖多自己做饭。
5.限制饮酒。喝酒不仅会升高血压,还会降低药物疗效,如果不得不饮酒,应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。
6.戒掉香烟。吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素,每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。
7.少喝咖啡。咖啡因对血压的影响一直存在争议,有研究发现,咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过,对于经常喝咖啡的人来说,摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高,可在喝咖啡30分钟后测量血压,如果血压升高5~10毫米汞柱,就说明咖啡因对你的血压有影响。
8.减轻压力。研究证实,长期处于压力状态下,高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标,将目光转移到可控的问题上,避免触发压力,学会感恩。
9.自测血压。高血压患者家中应常备一台血压计,每天测量,有助于看到血压变化,及时发现问题,控制危险因素。
10.亲友支持。在家人、朋友的监督鼓励下,患者能更好地遵医嘱,按时用药复查,坚持健康的生活方式。(廉政)
本文来自【生命时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布及传播服务。
新加坡医疗水平怎么样?近日,美国权威杂志新闻周刊联合数据研究机构Statistia,评选出了世界TOP10的医院,新加坡中央医院(SingaporeGeneralHospital,简称SGH)上榜,拿下
腱鞘炎是怎么回事?怎么处理最有效?腱鞘炎,以前好发于中年女性,现在越来越年轻化,而且越来越多的男性也犯上腱鞘炎了,这主要因越来越多人喜欢反复做一个同一动作有关。像我父母那个年代,我母亲她们容易犯腱鞘炎完全是因为生活
养肝护眼,就喝这4杯茶!春天养生真不能错过春日养生宜养肝,小编今天又要跟大家聊聊养肝了中医认为久视伤肝,肝通目,养肝和护眼是分不开的。可是,现代人每天都花大把的时间盯着手机电脑,能不伤眼伤肝吗?道理都懂,可就是离不开啊!如
高尿酸者,记住多吃2黄,少吃2白,尿酸不再来!现在不仅中年人是高尿酸患者,很多年轻人都开始有高尿酸的病症了。这些人从来都是饭桌上的强者,但是回到生活,却苦受折磨,可能他们真的不知道自己为何患得高尿酸吧,今天希望看到文章的朋友尽
肝郁脾虚肾虚怎么调理?如今的生活节奏那叫一个快啊!很多人表示自己都要喘不过气了,在重大的压力之下,肾虚就成为了临床上最常见的病症之一。可不要小看肾虚,它可是会给生活带来极大的伤害。那么问题来了,肝郁脾虚
腿弯里痛是什么原因?腿弯里疼其实就是腘窝疼痛,这个原因很多,包括外伤,病理病变,长期疲劳引起的等。首先普及一下腘窝的生理解剖,腘窝是股骨与胫骨结合做支撑形成膝关节,腘窝就是膝关节后面凹陷处,这里有很多
倒着走撞树甩鞭子这些运动常在做,真的对健康有帮助吗?说起运动,很多人以为只要每天活动就可以了,每当到公园了就可以看见一群老大爷老大妈在进行锻炼身体,并且锻炼的方式也是各不相同有些在倒着走路,有些在用自己的身体在树上撞来撞去的,有些在
这3种黑色的水果,不仅营养丰富,还是天然的抗老物我们都知道,经常食用瓜果蔬菜,对人体的营养补充有很大的帮助。而现在很多人是外貌协会,都喜欢美丽的事物,在挑选水果时也一样。大部分的水果都是五彩斑斓的,闻起来有淡淡的清香,让人看起来
男人脸上出油多是什么原因?我们人体皮肤肤质大概分为4种类型油性干性中性以及混合型。干性皮肤虽然皮肤吹弹可破,但容易长斑长皱纹,皮肤容易显衰老油性皮肤油光满面,特别烦人,而且油性皮肤特别容易长粉刺长痤疮,不过
90后乙肝病毒携带者该如何正确走出生活阴影?无论是否是90后,乙肝病毒携带者都应该走出阴影。有这么几个点你需要了解第一,科技日新月异,很多疾病都从不可治发展到可治,乙肝病毒或许在不久后的某一天就可以根除了。比如,70年前,人
苦瓜泡酒有什么功效?苦瓜泡酒也是很流行的,东南亚盛行。好的苦瓜酒是苦瓜在白酒中浸泡两年而成,苦瓜的有效成分溶解在白酒中,富含氨基酸,有清热解毒,养肝滋肾,润肺补脾,怡心明目等功效。我们清楚了苦瓜的功效