医学权威杂志乒乓球等挥拍类体育运动能降低47的全因死亡率！

　　都说运动有益健康，
　　你知道最好的运动是什么吗？
　　权威医学杂志《柳叶刀》
　　曾发布一项关于运动的研究，
　　最佳运动是——
　　挥拍类球类运动！！！
　　这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。
　　不仅发现了最佳运动，
　　每次锻炼的时间也有讲究，
　　锻炼时间并不是越久越好。
　　最佳的时长是——
　　在45-60分钟之间！
　　从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
　　在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
　　为什么挥拍运动是最佳运动？
　　挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
　　同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
　　《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
　　因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
　　每个年龄的黄金运动
　　其实，
　　运动就是一种＂处方＂，
　　有了最佳运动，
　　不同年龄段也有最适合自己的方式。
　　1-7岁
　　游泳
　　这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
　　8-25岁
　　球类运动
　　这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
　　10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
　　26-45岁
　　爬山、慢跑
　　这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。
　　但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
　　46-65岁
　　健步走、力量锻炼
　　这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
　　65岁以后
　　弓步练习
　　此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
　　特殊人群的运动处方
　　针对特殊人群，
　　身体状况要作为选择的一个参考标准，
　　有慢性病的人不妨这样选择运动。
　　1
　　高血压
　　高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。
　　推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
　　2
　　糖尿病
　　糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备；
　　推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等。
　　3
　　心脏病
　　一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
　　运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。
　　来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405)、科普中国（ID:Science_China）、人卫健康、医学推荐、人民日报。