为什么减肥总是减不下来？

　　这个原因会有很多种，下面我大致说一下。
　　①如果你是靠药物，减肥茶，按摩等等之类的，那或许你能短暂瘦下来，但如果你不去锻炼，去提升自己的肌肉含量，提升自己的基础代谢，那你终归还是要胖起来的。
　　②如果你靠节食瘦下来，那更是不科学，不健康，短暂的。因为你不能节食一辈子，一旦你饮食恢复正常，身体也消耗不了那么多的热量，那堆积起来就成为了脂肪。
　　③如果你是靠锻炼，而始终没有瘦下来的话，或许是因为你的饮食结构，摄入的碳水过多，导致消耗小于摄入，还是会造成减肥失败。如果你饮食控制的还不错，那就要看你的运动了，做无氧，会提升你的肌肉含量，从而提高你的日常消耗，会对减肥有帮助，但是相对周期较长。
　　那么科学的减脂应该先做20分钟左右的无氧训练，然后再去做有氧运动，如果你的有样是跑步，那你一般就需要把你的心率控制在140-160之间(具体可以搜索减脂心率的计算)。这样你的减脂效率就最大化。当然个人认为跑步的减脂效率是最小的，因为是教练的缘故，个人喜欢带会员做功能性有氧。不仅可以高效的减脂，还能锻炼人的平衡性，协调性，反应，灵敏。我还会根据会员的情况做成高强度的间歇性训练，这样运动20分钟，减脂效果比跑步一小时还要强。给个参考  20秒战绳(全力以赴)+10秒休息，20秒波比跳(全力以赴)+10秒休息。循环20分钟。 当然这些动作随便换，身体肌肉关节参与度越多越好。
　　④还有一种人饮食运动都挺好，但减脂效果还是不理想，可能是因为体内缺少搬运脂肪的酶，可以通过摄入维他命C来改善。
　　如果以上都解决了还瘦不下来的话那做为教练的我也就没办法了。
　　希望对大家有帮助
　　谢谢邀请我，回答这题目！我分三项说:
　　一项:明确减肥增添信心:减肥是持久的话题，坚持不懈的减肥，不只是为了美丽，更多是为了健康。减肥计划①要减掉多少体重需要时间(比如要减15斤，用6一7个月时间)。②选择项目(如跑步，徒步走，跳绳，……等等)。③安排时间(每次1小时每周5次)。④打卡式(记录自己运动项目，体会，鼓励自己，几个字都成)。⑤科学合理控制饮食必须得！等等啦！
　　第二项:减肥口号:＂管住嘴，迈开腿＂，迈开腿运动锻炼①利用碎片时间动起来，比如说:一杯水距离，伏案工作身体僵硬，如果把喝水杯子放，到离工作桌远些，口喝必须起身，能活动……。②运动项目(跑步，徒步……等)，比如说:跑步开练时，从1公里练，逐步增加跑程，当心率平衡，呼吸顺畅，身体适应后，在增加跑程……到5公里(时间50分钟)。③运动收获:比如说跑步是易练项目，跑一段时间后，发现松懈肌肉紧实了，大汗淋漓甩掉赘肉，消耗体内多余热量，身体轻松体重下降喽！
　　第三项:
　　管住嘴，科学合理控制饮食，每天需要营养要均衡:平日①高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，脱脂牛奶……)。②主食粗杂粮(玉米，薯类，燕麦，糙米，豆类)，食用杂粮有饱腹感。③蔬菜多吃叶子类(排毒素)，水果不能少。④喝白开水(茶水)。禁绝三高食物(油炸食品，糕点零食，糖饮料……)。[提示]晚饭以清淡为主，饭量由饱腹感……减掉6成饱！运动→晚饭后1小时，去运动效果最有效喽！坚持自律好习惯，决不放弃，减肥会成功哦！
　　以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们，共同学习探讨，望友友们关注我喽