随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高，很多朋友都不希望自己的身材显得像竹竿一样，他们都希望让自己的身体显得结实一些。所以从中我们也可以看到大街小巷的健身房越开越多，这样也给众多朋友提供了更多锻炼肌肉的地方。那么锻炼肌肉一天多少时间效果好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
　　合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60至80）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。B。锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
　　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
　　相信随着上述我们大家的分享，广大朋友们对于锻炼肌肉一天多少时间效果好，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是，在我们进行肌肉锻炼的过程中一定要注意正确的方式方法，并且不要使用蛮力，而要使用巧劲，这样才能避免肌肉被拉伤的危机。

我学练太极拳的几点心得体会和对太极拳运动。。。刘振年201211一、我学练太极拳的几点心得体会：我不是太极拳的名家和高手，也未受过名家的指教，更不是某家某派太极拳的承传人。只是自1981年离休后有了闲暇时间，为了强身……沧海一声笑道家功夫教学展示之摇橹功摇橹功，是换劲功夫的一部分，主要是练习脊柱的抻拔与脊柱的鞭劲和你撑劲，动作要求：1、前腿弓，后腿绷；手臂基本伸直又不完全直，手臂不发力，腰肌不发力，基本靠脊柱发力。……浅谈丹田修炼罗山主注：本文作者小李无刀，文章短小，但言简意赅。修炼传武，丹田是绕不过的坎，下面浅谈丹田的有关问题，供参考，不当之处，欢迎指正。1。何谓丹田丹田，本是道家名……开边筋，“小金钩抓地”古传太极拳下盘。。。开边筋的单操是“小金钩抓地”。接触婴幼儿，观察其独特“劲力”：在“争夺”食物时表现明显，“夺得”食物即送入口中。整个过程，虽小胳膊小腿，却活劲充沛，整劲完美。但婴幼……拳学真轨今天早上偶然看到李小龙当年的一位姓梁的师弟写的回忆文章。他和李小龙是同学，也是喜欢练拳打架的主，听说李小龙能打，就和人家约战，结果还不知道怎么回事就被李小龙……六合心意拳内功，乃内家拳之鼻祖，传系南宋。。。六合心意拳内功，乃内家拳之鼻祖，传系南宋岳飞首创六合心意拳，乃内家拳之鼻祖，传系南宋岳飞首创。此六合心意拳内功系根据山西省戴文俊家传拳谱和姬隆风祖师留下之拳论……王映海传戴氏心意拳“身法六要”（图解）身法与劲力所谓身法六要，是指构成身法的六种动作：鸡腿、龙身、熊腰、鹰膀、猴背、虎豹头。这六种身法各有其妙，鸡腿取其独立之能，龙身取其活跃之态，熊腰取其力大之势，鹰膀取其扑……八段锦【第二式】左右开弓似射雕调身重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远……3个简单健身动作，床上就可以锻炼，强化生殖。。。随着社会的文明与进步，对科学文化的普及，使得我们对自身身体的了解也不在神秘，科学健身已成为大多数人日常的一部分，除了锻炼我们的肢体之外，是不是也能有针对性强化生殖器官的呢？健康……瑰宝八卦连环腿（下）左右穿手踢腿：接上势，动作不停，右腿下落足着地，左步往左掰步，身体180度转身，两手不动，目视前方。（图114）动作不停，左足尖往左转，同时左手由下向上再往左划一小……“喝水都长胖”，奶奶教我的减肥土方子，7天。。。哈喽，大家好！欢迎大家来到最新一期的闪闪哥哥课堂。每天给大家分享不一样的知识供大家学习。阅读本文前，请您先点击上面的“时尚闪闪哥哥”，再点击“关注”，这样您就可以免费收到文章了……搓手功法（作者：邢卫国）我二十年前于青海工作时，得一位老武师传授一搓手功法。多年来坚持，自身与亲友大得益处，现献给读者，请君一试。此功法简便易行。做功时十指相合于胸前，掌指向前上；用两手鱼……