比平板支撑还厉害的8个动作，换着花样打造强。。。

　　说到锻炼核心，可能身边朋友都会推荐你做平板支撑这个动作，被认为是锻炼核心最重要的动作之一。
　　但是它真的有大家说的那样神吗？瘦肚子，练腹肌，减肥，撑得越久身体越好这未免有点很傻很天真。
　　怎么说呢，平板支撑这个动作，是个精细却又单纯的体核心动作，可以说效果也是因人而异的。
　　比如说你是一个从来没锻炼过的标准小白，在每天坚持撑一会的过程中，你的肚皮慢慢感受到约束，通过不断刺激腹横肌，它得到强化，自然会细腰紧实你的腹部。
　　但是效果肯定也会逐渐减弱的，毕竟平板支撑练核心，它练到的也只是腹部那些肌肉，而没有办法减脂，撑多久的平板，腹部也不会有明显改观。
　　况且和一些动态动作想比，锻炼核心，它的锻炼效率也并不一定是最高的。毕竟一个移动面，总比一个静止面要刺激。
　　所以啊，不要再迷恋平板支撑了，他没有大家想得那么神奇，有那么多一劳永逸的效果：关键要搭配好。
　　就像想练好核心，就要先要了解核心是什么，才会知道怎么练最靠谱。而不是盲目一顿平板。
　　核心肌群是什么
　　说到核心，很多减肥er会本能地想到8块腹肌马甲线啥的，可能也会误以为它就是腹内外斜肌、竖脊肌等等，那些看得见摸得着的一堆肌肉。
　　但核心其实是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下，髋关节以上的骨盆区域。
　　所包含肌群，有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，29块肌肉。
　　具体由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群构成。
　　核心肌群的作用
　　核心肌群作为所有运动训练的重点，你可以把它理解成一座“桥”，连接着人体上下两个部分。对人体有着承上启下的作用。
　　一个人如果其核心肌群薄弱，就无论他再怎么强壮，那终究只是个空架子，或者说是瘦胖子。
　　还有像一些姿势不正、弯腰驼背、整个人看上去软趴趴的都有可能是核心肌肉太弱造成的
　　综上，可以这么说，核心肌群在运动中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，。
　　同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
　　而从竞技的角度来看，核心力量对运动技术有支持，可以有效传递，整合以提高力量效率，并有效预防运动损伤。
　　怎样训练核肌群
　　爬山者
　　动作要领：
　　1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
　　3、保持腹部收紧，腰背挺直。
　　平板支撑
　　动作要领：
　　1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；
　　2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
　　平板支撑开合跳
　　动作要领：
　　1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
　　2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
　　4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
　　支撑对侧伸展
　　动作要领：
　　1、对侧手脚同时伸展，交替完成；
　　2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；
　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
　　俯冲式支撑
　　动作要领：
　　1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；
　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
　　3、双腿自然伸直，前脚掌点地；
　　4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
　　支撑膝点地
　　动作要领：
　　1、腰背挺直，双膝同时点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
　　3、保持腹部收紧，前脚掌点地。
　　平板支撑侧提腿
　　动作要领：
　　1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
　　2、双腿向后伸直，前脚掌点地；
　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
　　4、双腿屈腿依次提腿，交替完成。
　　支撑侧转体
　　动作要领：
　　1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
　　2、左臂支撑身体，保持腹部收紧；
　　3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。
　　曲腿两头起
　　动作要领：
　　1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
　　2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
　　3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
　　以上动作每个1015次，每天坚持练13组，搭配着练，核心就会慢慢强大起来的。
　　可以这么说，核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，减肥时动力就会不足，姐妹们赶紧练起来吧