【360doc标精文章】
　　练腿让男人更强！7个动作无需器械，在家就能练腿！
　　健身千万别只练上半身，忽视下半身。男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。
　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
　　在家练腿用这7个动作，绝对让你在家爽歪歪。纯徒手练习，无需任何健身设备。
　　具体动作如下：
　　徒手练腿1：徒手深蹲2030次
　　徒手练腿2：仰卧挺髋2030次（两天练一次）
　　徒手练腿3：箭步蹲左右各1020次
　　徒手练腿4：侧步蹲左右各1015次
　　徒手练腿5：仰卧单脚挺髋左右各1020次
　　徒手练腿6：分腿跳蹲1020次
　　一套动作做13个循环，一周练12次就好了！练完你就知道这酸爽！

铁拳功，功成后气力倍增双拳坚如铁石，爆发力。。。铁拳功铁拳功为硬功之一。久习此功，不仅可以锻炼，使身体力气倍增而且可使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有其独特功效。现将其功法介绍如下，以飨读……民间武术功法介绍”八合高桩“”八合高桩“民间武术古朴纯素，朴实无华。今介绍的这一桩拳法乃是一位隐师所传，师常教言：只能言传，不立文字。今征师默认，试将此桩献给热爱武术的朋友们，同时望有识之士能从此桩……少林行气十三势图解（下）第九势霸王举鼎（右）功法：接上势，吸气，以丹田劲使身姿向右转动180，下面动作和上势相同唯方向相反。接着，候气充盈，意念引气使身姿向左转动，臀后溜，身体重心分……古道家养生图24式不孕育练式图1元气不足练式图2祛湿肿练式图3厌食厌食练式图4固元精练式图5遗精练式图6寒热攻伐练式图7养血脉……每天下蹲拉筋5分鐘，身體堵塞全疏通，瘦全身。。。我們的身體如果不經常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬。身體僵硬有什麼壞處？身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差，更容易受傷。因此要……口苦。胃气下降的功能被抑制：口臭可能与胃的功能被寒邪所困、阳明燥火亢盛有关。比如：将一个处於正常状口臭病因态下的人，突然浸到冰水里，皮毛的宣发功能就会被困住，人就会用发热的形，来驱赶寒邪，於……饭后一会儿金刚坐，强健脾胃促进消化茶余饭后，正常食物的消化需要14小时，而保持瑜伽中的金刚坐（跪膝）510分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，简单有效！肠胃的……减肥瘦身秘方《纤千瘦身方》X减肥瘦身秘方《纤千瘦身方》源自：女中医祖传奇效秘方肥胖的男女朋友，不少人中都有过减肥经历，鱼龙混杂的快速减肥药大都参含违禁西药“盐酸西布曲明”，伤肝伤肾伤身……除掉体内的痰湿，能瘦1530斤，方法也简单很多人求减肥偏方，要简单要快的，其实减肥真的没这么难，对于痰湿重的人，只要排掉体内痰湿，瘦个1530斤是正常的。好运的是很多人都属于痰湿重，因此减肥也变得简单！真实案列：……比平板支撑还厉害的8个动作，换着花样打造强。。。说到锻炼核心，可能身边朋友都会推荐你做平板支撑这个动作，被认为是锻炼核心最重要的动作之一。但是它真的有大家说的那样神吗？瘦肚子，练腹肌，减肥，撑得越久身体越好这未免有点很……师宜斌内功经秘密公开：师宜斌授教内功经内功之传，脉络甚真。内功之要第一必先知脉络，脉络不真，勉强用之，无益有损。前任后督，行气滚滚。任脉起于承浆，正直下行，胸腹分中……练腿让男人更强！7个动作无需器械，在家就能。。。【360doc标精文章】练腿让男人更强！7个动作无需器械，在家就能练腿！健身千万别只练上半身，忽视下半身。男人坚持练腿，特别是做深蹲，……