老年人吃饭腹胀怎么办

　　老年人难免会受腹胀、腹痛、便秘的困扰，特别是胃病高发季节，老人更要格外注意胃的保养。除了多注意饮食，多吃清淡食品，边散步边揉肚子也能养护肠胃。
　　散步是老年朋友们最适合的健身运动，其强度适中，也没有场地、器械等要求。另外，在散步时揉揉肚子，不仅可以帮助消化，健肠胃，还能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次1520分钟，以肚皮发红有热感为宜。按摩要持之以恒，每天23次。
　　散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。散步时步伐要慢，频率尽量固定，放松心情。揉肚时力度要适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。
　　二、老人肚子胀气如何处理
　　1、吃促胃动力药物消化积食
　　老年人消化功能不佳，肠胃蠕动不积极，容易导致宿食积聚在肠道中得不到及时消化，因为渐渐发酵，产生部分气体，从而引起肚子胀气等情况。所以，老年人不妨吃些有助于促进胃动力的药物，让肠胃充分蠕动。
　　临床上常用的促胃动力药有胃复安、吗丁啉、西沙比利等。主要用于治疗上腹饱胀、恶心、呕吐、暖气等由于胃运动减弱，胃排空延缓及食道返流而引起的症状。不过，药物最好在医生指导下进行，还是不要私自乱吃。
　　2、按压内关穴调气解腹胀
　　按压手腕内关穴，可协助调气。以大拇指用力按压2030次，不适感就会逐渐消失。
　　内关穴取穴法：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置。
　　内关穴的主治症状为：孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
　　3、涂抹薄荷油按摩腹部
　　在肚脐边涂上薄荷油。按顺时针方向轻轻按摩，也可促进肠胃蠕动，可有效缓解胀气问题。只是，对薄荷过敏的人使用时注意一下。
　　4、多多运动消除肚子胀气
　　老年人也要多多活动，经常活动比如散步不仅可以避免肚子胀气，同时可以促进血液循环，促进胃肠蠕动，使肠道通畅，从而减轻和消除腹胀哦。
　　三、老人可通过调节饮食缓解腹胀
　　胃肠中的气体主要有两个来源，一是随食物吞入的空气，二是结肠中的细菌分解未消化食物时所产生的气体。因此，对于经常出现腹胀的中老年朋友来说，如果平时注意饮食调理，多数能够有效缓解。
　　减少吞气
　　吃饭时狼吞虎咽，或是习惯性的吞咽动作，以及快速饮水、嚼口香糖、吸烟、吮吸硬糖、喝碳酸饮料、假牙松动、过度换气，都会使人吞入大量气体。此类人群只需改变不良习惯，就能有效缓解腹胀。
　　少吃产气食物
　　有的食物成分会产生气体，比如豆类中含有大量复合糖，难以消化，容易产生气体。此外，圆白菜、西兰花、芦笋、洋葱以及其他一些蔬菜和全谷类食物中，也含有此类复合糖。大多数淀粉类食物（土豆、玉米和小麦）在大肠中分解时会产气，脂肪和蛋白质只产生很少的气体。有的人因为缺乏某种酶，不能消化吸收一些食物，如牛奶、面包、麦片和沙拉酱等，也会产生气体。
　　对此，老年朋友可以通过调理饮食来改善腹胀，这也是一个寻找适合自己饮食的过程。患者可以在特定的时间段内记一下饮食日记，详细记录饮食和排气量，这样更容易找到腹胀与食物的关系。当从饮食中去除问题食物之后，腹胀会逐渐缓解。
　　如果这种方法不好，可以采用更严格的方法，先从有限的安全食物开始，每隔48小时增加一种新的食物，以此确定究竟是哪些食物造成腹胀，一旦发现问题食物，尽量避免即可。如果怀疑乳糖不耐受症引起腹胀，应该禁食所有的奶制品半个月，来评估其对于腹胀的影响。在日常生活中，也可以通过一些非处方药来缓解，比如在牛奶中加入几滴液体乳糖酶，或者在进食前咀嚼乳糖酶片剂，可以帮助消化含有乳糖的食物。此外，也可从超市中购买低乳糖牛奶和奶制品。
　　需要注意的是，并非所有的腹胀都是因为气体过多所致，消化系统的疾病，如肝病、肠易激综合征、克罗恩病，或结肠癌等，都可能会造成腹胀，但此类腹胀多会伴有腹痛、大便习惯改变、腹泻、便秘、便血等症状，此时需要尽快就医检查，以免延误诊疗。