健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300这都算是低价的。像我们这种对健身都没有太大信心的，真的不敢掏出这个钱来。
　　其实健身最佳的地点，也不是只有健身房，在家里，你买一副哑铃，一样可以练出完美身材。哑铃的重量，男生可以20公斤级的，女生可以10公斤的。
　　拥有了一副哑铃，加上下面的这几个动作，你也相当于拥有了一个健身房。
　　练胸肌，平板卧推
　　平躺在长椅上，双手卧推哑铃，感觉胸肌发力，胸肌的力量比较大，哑铃的重量可以适当的加大一些。
　　练肱二头肌，哑铃弯举
　　这是一个快速练肱二头肌的方法，做完一组后，相信你会感觉你的肱二头肌是非常饱满的，充血的状态。
　　练臀腿肌肉，哑铃深蹲
　　腿部肌肉练起来虽然很累，但是效果却很明显，哑铃负重深蹲是很有效的腿部肌肉训练动作。
　　练肩，哑铃推肩
　　拥有一副像凯甲一样的肩膀，会让你看起来非常的壮实，所以推肩动作必不可少。
　　练肱三头肌，哑铃肱三头屈伸
　　麒麟臂的关键就在于肱三头肌，练好了肱三头肌，可以让你的手臂围度大好多，而肱三头屈伸就是最了的练手臂的方法。
　　练背部肌肉，俯身哑铃划船
　　很多健身的朋友会忽视背部训练，其实背部的肌肉一样非常重要，哑铃划船就能让你在家里练出大背肌。
　　上面的这些动作，一周在家三练就好，每个动作在做10次，每次做23组就可以了，给予肌肉更多的休息时间。

防止肌肉流失健身时要注意的6件事每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！1。安排……关于肌肉的6个知识原来肌肉是这么生长的在讲6个基本知识点之前，我们先来简单讲一下增肌的训练计划。增肌训练包括健身房的器械训练，在家里的哑铃、杠铃等训练动作，甚至练腹肌，俯卧撑等，都可以达到增肌的目的。想要科学增肌，……拥有了一副哑铃动作练成肌肉男健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300这都算是低价的。……瘦子必须要知道的3个增肌饮食方法不管你信不信，瘦子想要增肌长胖的欲望，其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减，但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子，因为太瘦小，总是……为什么你增肌没有效果3个增肌的必要条件很多健身的朋友有健身的激情，却缺乏健身的知识，折腾了几个星期，甚至几个月，很刻苦的训练，却一直没有达到预期的效果，有的甚至一点效果也没有。这是为什么呢？之前我们也聊过一些……增肌增重要怎么吃膳食计划分享要增加体重，你需要使热量的摄入量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪，在很大成都上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求？坚持进行紧凑的……增肌进入瓶颈期怎么办？男人应该都会想要拥有坚实的臂膀、宽厚的肩背，性感的腹肌，即使我们一直坚持锻炼，但是想要达到完美，往往都会遇到一个瓶颈期，这个期间，不管你是如何卖力的锻炼，效果却都不是很明显。……肌肉快速增长的秘密锻炼节奏很重要很多朋友经过长时间的健身后，塑形效果并不是非常明显，也许从身形和体重上来看，确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么，我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢？平时练的时候要注意一些什么呢……健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动，因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子，胖子适合做有氧，瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧，心肺增加了，但是体形……那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢很多小伙伴都想拥有强壮的肌肉，但经常一段时间的训练，虽然有摸到肌肉，但是并不是很大，并不明显，那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢？今天小编就给你整理了一篇突破自己，让肌肉变得……增肌方法如何让你的肌肉长得更快男人最性感的样子是什么样子？当然是拥有六块腹肌，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，在女生面前一脱上衣，露出六块腹肌，那种性感，可以秒杀任何一个妹子。那么，要怎么练出肌肉呢？这……增肌常见的7个大重量器械运动想要增肌，大重量的无氧运动不可避免，今天小编给你推荐7个常见的器械练，分别是卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，下面我们就第个动作都来说两句。卧推卧……