很多朋友经过长时间的健身后，塑形效果并不是非常明显，也许从身形和体重上来看，确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么，我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢？平时练的时候要注意一些什么呢？
　　1、重量提升，降低组数
　　增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。
　　2、动作要大，充分拉伸
　　在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。
　　3、放慢动作，深层刺激
　　很多人都有一个错觉，认为健身动作越快完成越好，其实不然。如果想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会。
　　4、全面性的大肌群锻炼
　　最好有针对性的对大肌群进行锻炼，所谓大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼大肌群部位的肌肉，不但可以看起来身材更健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。
　　很多人在健身时，都会针对一个部位锻炼，比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大手臂，可是过了很久都不见效。这正是因为一直锻炼一个部位的弊端；如果在锻炼大手臂的同时，也去锻炼其他部位，会发现大臂肌肉的生长速度，比原来要更快。
　　5、组间休息
　　每组运动间的休息也十分重要。如果急于求成，锻炼的空挡不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长，所以适当的休息也是增肌关键。

防止肌肉流失健身时要注意的6件事每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！1。安排……关于肌肉的6个知识原来肌肉是这么生长的在讲6个基本知识点之前，我们先来简单讲一下增肌的训练计划。增肌训练包括健身房的器械训练，在家里的哑铃、杠铃等训练动作，甚至练腹肌，俯卧撑等，都可以达到增肌的目的。想要科学增肌，……拥有了一副哑铃动作练成肌肉男健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300这都算是低价的。……瘦子必须要知道的3个增肌饮食方法不管你信不信，瘦子想要增肌长胖的欲望，其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减，但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子，因为太瘦小，总是……为什么你增肌没有效果3个增肌的必要条件很多健身的朋友有健身的激情，却缺乏健身的知识，折腾了几个星期，甚至几个月，很刻苦的训练，却一直没有达到预期的效果，有的甚至一点效果也没有。这是为什么呢？之前我们也聊过一些……增肌增重要怎么吃膳食计划分享要增加体重，你需要使热量的摄入量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪，在很大成都上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求？坚持进行紧凑的……增肌进入瓶颈期怎么办？男人应该都会想要拥有坚实的臂膀、宽厚的肩背，性感的腹肌，即使我们一直坚持锻炼，但是想要达到完美，往往都会遇到一个瓶颈期，这个期间，不管你是如何卖力的锻炼，效果却都不是很明显。……肌肉快速增长的秘密锻炼节奏很重要很多朋友经过长时间的健身后，塑形效果并不是非常明显，也许从身形和体重上来看，确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么，我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢？平时练的时候要注意一些什么呢……健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动，因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子，胖子适合做有氧，瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧，心肺增加了，但是体形……那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢很多小伙伴都想拥有强壮的肌肉，但经常一段时间的训练，虽然有摸到肌肉，但是并不是很大，并不明显，那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢？今天小编就给你整理了一篇突破自己，让肌肉变得……增肌方法如何让你的肌肉长得更快男人最性感的样子是什么样子？当然是拥有六块腹肌，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，在女生面前一脱上衣，露出六块腹肌，那种性感，可以秒杀任何一个妹子。那么，要怎么练出肌肉呢？这……增肌常见的7个大重量器械运动想要增肌，大重量的无氧运动不可避免，今天小编给你推荐7个常见的器械练，分别是卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，下面我们就第个动作都来说两句。卧推卧……