骑自行车的减肥方法
　　自行车运动，同样是一个非常适合减肥的运动，它能把健身和日常生活有效地结合在了一起。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。
　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
　　骑自行车减肥的技巧
　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小（限5速或10速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1。5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
　　骑自行车减肥注意事项
　　1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动6065次为目标。
　　2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
　　骑自行车减肥的技巧
　　3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
　　4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
　　5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
　　6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

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