常见的跑步方法有哪些

　　常见的跑步方法有哪些
　　关于跑步相信大家都不陌生，那么常见的跑步方法有哪些呢？下面是小编整理的相关内容，一起看看吧！
　　反复跑
　　多次重复固定距离的练习，跑的速度，距离，和重复次数根据自身体能而定。可采用150300；500600；10001200或2000米多种距离重复
　　定时跑（有氧耐力，无氧耐力）
　　固定时间内计算距离或不计算距离的长跑（大于10公里为长跑）可采用10分钟，15分钟，20分钟，30分钟或50分钟等多种时间练习时间长。强度可小一些，时间短则强度可大一些。大于85有利于无氧耐力，小于85有利于有氧耐力。应注意强度
　　变速跑（速度力量；专项耐力）
　　即以不同速度交替练习的方法，可采用多种距离变速如100快100慢100快100慢或者300快300慢300快300慢以及更长的500和1000组。短距离大强度变速练习可发展速度力量，长距离可发展专项耐力。注意强度和适当休息
　　持续慢跑（有氧耐力）
　　以相对较慢的速度跑较长的距离，练习时候跑的距离，重复次数根据个人而定，发展有氧耐力
　　持续快跑
　　以较快速度跑（800，1000，1500）的练习，重复次数依照个人而定
　　间歇跑
　　快跑3060秒，使心率达到180次分然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑
　　法莱克跑（一般耐力，专项速度）
　　自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为30007000米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快250慢300米快350米慢等练习形式
　　越野跑
　　在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时（2030分钟）可定距离（3，5，10公里）如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至3050分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行
　　上坡跑在倾斜为15到25度的山坡进行200300米，反复练习36次，间歇35分钟，一般耐力不要求跑速，专项耐力一般要求跑速
　　连续跑台阶
　　在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑4060步。每步子24阶，重复46次，。每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习
　　注：适宜训练强度为安静时的心率（最大心率安静时心率）70