不管你信不信，瘦子想要增肌长胖的欲望，其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减，但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子，因为太瘦小，总是被别人欺负。
　　瘦子吃多了也不长肉，很大的原因是因为吸收不好，只要你平时加锻炼，提高代谢率，就可以促进吸收，同时再加大饮食和营养，就可以长肉了。
　　所以首先，我们要先来定一个健身计划，增肌以无氧力量训练为主，例如举哑铃，举杠铃等，如果在家里的话，作腹肌训练，俯卧撑，也可以达到无氧力量训练。
　　想要增肌，平时要多摄入下面的几种营养素
　　1、碳水化合物，也就是我们平时的主食。例如米饭、土豆、玉米、面食等。
　　2、摄入足够的蛋白质，例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等。
　　3、多吃蔬菜水果，多喝水，不管怎么样，人体中水的占比永远都是大部分的，肌肉中的水占比更是达到了70。
　　除了要多吃上面的这些东西外，每天总摄入量，也要比你平时多20才行，相当于加餐一餐。
　　下面介绍3个增肌的健康饮食方法：
　　1、高蛋白为主
　　每天正常的一日三餐，要注重营养，相比平常要摄入更多的蛋白质，例如可以多吃牛肉、胸肉等。尤其是晚上，晚上睡眠休息是促进肌肉生长的重要时间段，所以晚上你补充了蛋白质，可以更好的增长肌肉。
　　2、训练后补充蛋白质
　　每次训练结束后，你的肌肉都会处于撕裂状态，这里的训练是指力量训练，家里没有器械，俯卧撑也是可以的。在每次训练后，可以吃一小块鸡胸肉，或者吃两个水煮蛋，给肌肉补充更多的蛋白质。
　　3、每日多餐
　　很多瘦子吃饭的时候都会觉得很痛苦，因为真的吃不了太多的东西。没关系，我们可以少吃多餐，除了早中晚正常的一日三餐外，我们可以加入下午茶和夜宵，其中一餐并入训练后的加餐。这样，每次的总摄入量肯定会大于你平时的一日三餐。另外，少吃多餐，也更方便吸收。
　　瘦子增肌长胖，会比胖子减肥更困难一些，也不需要坚持，按照上面的饮食方法，每天训练，一个月就可以看到效果。

防止肌肉流失健身时要注意的6件事每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！1。安排……关于肌肉的6个知识原来肌肉是这么生长的在讲6个基本知识点之前，我们先来简单讲一下增肌的训练计划。增肌训练包括健身房的器械训练，在家里的哑铃、杠铃等训练动作，甚至练腹肌，俯卧撑等，都可以达到增肌的目的。想要科学增肌，……拥有了一副哑铃动作练成肌肉男健身的最佳地点，我们肯定第一时间想到健身房，但是健身房也有缺点，一是不一定离你家很近，毕竟现在健身房都主要集中在市中心，第二就是价格高，包年2000，包月300这都算是低价的。……瘦子必须要知道的3个增肌饮食方法不管你信不信，瘦子想要增肌长胖的欲望，其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减，但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子，因为太瘦小，总是……为什么你增肌没有效果3个增肌的必要条件很多健身的朋友有健身的激情，却缺乏健身的知识，折腾了几个星期，甚至几个月，很刻苦的训练，却一直没有达到预期的效果，有的甚至一点效果也没有。这是为什么呢？之前我们也聊过一些……增肌增重要怎么吃膳食计划分享要增加体重，你需要使热量的摄入量大于消耗量。多出来的热量最终是变成肌肉还是脂肪，在很大成都上取决于你是否向身体提出了增加力量的需求。那么怎样提出这样的需求？坚持进行紧凑的……增肌进入瓶颈期怎么办？男人应该都会想要拥有坚实的臂膀、宽厚的肩背，性感的腹肌，即使我们一直坚持锻炼，但是想要达到完美，往往都会遇到一个瓶颈期，这个期间，不管你是如何卖力的锻炼，效果却都不是很明显。……肌肉快速增长的秘密锻炼节奏很重要很多朋友经过长时间的健身后，塑形效果并不是非常明显，也许从身形和体重上来看，确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么，我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢？平时练的时候要注意一些什么呢……健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动，因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子，胖子适合做有氧，瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧，心肺增加了，但是体形……那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢很多小伙伴都想拥有强壮的肌肉，但经常一段时间的训练，虽然有摸到肌肉，但是并不是很大，并不明显，那么怎么样才能让肌肉变得更大更漂亮呢？今天小编就给你整理了一篇突破自己，让肌肉变得……增肌方法如何让你的肌肉长得更快男人最性感的样子是什么样子？当然是拥有六块腹肌，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，在女生面前一脱上衣，露出六块腹肌，那种性感，可以秒杀任何一个妹子。那么，要怎么练出肌肉呢？这……增肌常见的7个大重量器械运动想要增肌，大重量的无氧运动不可避免，今天小编给你推荐7个常见的器械练，分别是卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，下面我们就第个动作都来说两句。卧推卧……