组合型无氧运动有哪些

　　组合型无氧运动有哪些
　　大家都知道无氧运动是相对有氧运动而言的，但是并不清楚组合型无氧运动包括哪些。那么组合型无氧运动有哪些呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
　　组合型无氧运动有哪些
　　1、组合型无氧运动有的项目
　　组合型无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
　　2、组合型无氧运动的最大特征
　　无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
　　3、组合型无氧运动后吃什么比较好
　　我们都知道做无氧运动，会产生很多的乳酸，所以这个时候建议少吃或者是不吃酸性食物，补充一些碱性食物，对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助，而除了乳酸，无氧运动还会产生大量的废物，这个时候我们可以吃一些高纤维的食物，比如说芹菜，韭菜等等食物，除了高纤维食物，还需要吃一些含蛋白高的食物，比如说牛奶，鸡蛋等等都是可以的，当然运动如果是为了健身，增加肌肉，那就更需要补充高蛋白食物了。
　　无氧运动的注意事项
　　1、锻炼应选择中等强度的。运动，即在运动中将心率维持在最高心率的6070，（最高心率220年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足。
　　2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
　　3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
　　4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率将以l一3的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。