书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的「关注」，一起成长 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《向好而生：积极心理学的10大发现》。 正如书名所讲，这本书讲述的是「积极心理学」的10大发现。 积极心理学，顾名思义，讨论的是与「幸福」有关的主题；它密切地关注何种要素才能够促进、超越所谓的「自我实现」，激发人们充分发挥潜能。 学习积极心理学，不仅能让我们的思想与行为变得更加地积极，还能教会我们如何做最好的自己，并改善我们与其他人的人际关系。 01. 积极心理学的诞生 积极心理学诞生于新墨西哥海滩。 马丁·塞利格曼博士与米哈利·查克赞特米哈伊在那个地方巧遇，并发现二人的研究方向竟然是一致的：他们都想要拓宽心理学知识，让它关乎构成健康、幸福人生的共同要素。 于是，积极心理学作为一门研究何谓幸福，以及如何得到幸福的新兴学科诞生了。 在研究中，积极心理学家发现，幸福（happiness）是福祉（well-being）的中心，是对良好感觉的一般性表述，体验到正向的情绪则表明你一切都好。 而能否从生活里体验到「幸福」，虽然会受到你人生境遇的影响，但最终结果如何，还是取决于你自己的选择，即： 你的需求与价值观：基本需要是因人而异的，只有与你最珍视的事物在一起，你才能够感受到真正的幸福；做出回应：你会基于他人的行为与外部环境做出回应；能够从外部得到的支持越多，你越能够体验到幸福；对群体的适应力：决定加入哪个群体取决于它是否符合你的社交需求；自主性：选择创新、兴奋和不确定，是为了享受当下的快乐；习惯：凭自身习惯做选择，跟着你的感觉走，做你一直在做的事，不要有顾虑；理解：选择你能够理解且对你自己有意义事；你能够理解为何想做某事时，你就有理由选择做某事。 通常来说，你的选择越是发自内心，越是能够收获到喜悦。 02. 幸福与心理福祉：超越即时快乐的6个关键 许多人都可能觉得下列事情能够让他们更幸福： 更有钱；住更大的房子；减轻体重；换一辆新车；换新工作；找个更棒的男友/女友 事实上，这些影响幸福感的事情的效果转瞬即逝。 我们会很快习惯拥有它们，然后很快地回复到平静中，其持续时间通常来说不会超过六个月。 除此以外，还有另一种让我们体会到幸福的方式，倾尽所能，发挥个人潜力，为自己和他人的生活创造积极的价值。 它最初由希腊哲学家提出，后经过积极心理学家卡罗尔·莱芙（Carol Ryff）的发展，变为了「心理福祉」，是积极心理学里主要的评估指标，总共包括下面6项基本要素。 研究表明，一个人越能够在这六件事上得到积极回馈，越是能够得到长远的满足。 1. 掌控环境 人类的不幸，很大程度上来看，都来自于对生活的无能为力。 我们虽然无法不可能处理好所有的生活条件，让每一件事都如我们期待的那样，但还是可以控制很多条件并管理相对重要的环境。 比如，面对家人大病，我们虽无法代替他承受病痛的折磨，或是延缓其病情的发展，但是却可以通过陪伴，来缓解家人身体上的不适，来让彼此心中都好过些。 2. 自主性 自由思考与基于自我意识的行动是一种积极能量，它能够让我们感到快乐与满足。 研究表明，明白自己想做什么，并能够为自己的想法负责的人，比那些事事顺从他人，或是屈从于社会压力的人更容易体验到幸福感。 3. 目标感 4. 自我成长 适应能力与学习能力是影响幸福、健康的关键要素。固执己见限制甚至削弱的，不仅有我们的潜力，还有我们获得幸福的可能性。 5. 自我接纳 自我接纳包括了两个重要的方面：（1）积极地看待过去；（2）接纳自己的天赋、喜好，甚至是失败。 6. 维持积极的人际关系 与他人交往、沟通并以某种方式建立关系是我们的基本需求之一。人际关系的成败将决定你会获得怎样的福祉，这对你的心理健康很重要。 孤立自己、疏远他人在某种程度上都是对你自己的折磨或是惩罚。 03. 影响幸福的另外两个因素：时间与选择 前面的内容里，我们简单地梳理对你心理福祉与发展潜力至关重要的6个要素。接下来，我们将一起来看一看影响福祉和幸福的其他两个重要因素，时间与选择。 1. 幸福与时间 想象你是一杯盛有沙子的水。 杯子里的东西会分别向前、后、左、右四个方向晃动，代表了对未来的恐惧或期盼，对过去的怀旧或遗憾，与他人的积极/消极比较。 而杯子每一次的晃动都会引起你思绪的变化，然后给你带来或积极，或消极的情绪。 （1）过去 如果你积极地看待过去，就会拥有快乐的过去，健康、愉快的童年与过往经验将构成积极的身份认同，让你对未来充满信心；反之，你就只会看到所有不好的经历，不快与后悔将构成你的身份认同。 （2）现时 你如果感觉良好，渴望享受生活的乐趣，就是一个现时享乐主义者；反之，你若是觉得自己不能控制生活，为此感到无助、摇摆不定，就是一个现时宿命论者。 然而，仅着眼于当下不仅会令享乐主义者无法节制，还会让宿命论者找不到融入生活与自主行动的理由。 （3）未来 如果能够着眼于未来，我们便能够通过制定目标来确定生活的方向，收获喜悦与满足；但若是太看重未来，便会过度晃动你的「水杯」，以至于影响到你的现在。 因此，对于过去、现在与未来，菲利浦·津巴多相信存在一个最优时间组合，即： 十分积极地看待过去，形成积极的身份组合； 适当放眼于未来，制定有挑战性的目标； 适当享受现在，从当前所做的事情中收获喜欢。 2. 幸福与选择 另一个会对幸福产生影响的要素是选择。 幸福在很大程度上受选择余地与选择方式的影响，积极心理学家研究发现： （1）选择太多对我们不利 有机会品尝果酱和巧克力的人在只有六种选择情况下要比让他们从24种或30种样品中进行挑选更容易做出购买行动。 （2）知足选择者 > 完美选择者 一旦你投入过多的时间与精力去思考，过于追求完美，或是总想要做出最佳选择，就更有可能在选择不尽如人意时体验到自责、悔恨等负面情绪。 因此，你若是容易纠结的人，以下提示会对你有所帮助： 试着接受一种足够好的生活方式；不要比较你拥有的和别人拥有的；降低预期；享受你所拥有的；若条件允许，缩小你的选择范围。 （3）不要改变你的决定 开弓没有回头箭，要么不做，做了就不要后悔。 以上，便是今天的内容。 下一篇里，我们将继续讨论幸福与积极情绪、积极自我的关系。 敬请期待吧~ 注：图片来自网络 如有侵权，请联系作者删除 文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）