居家1号饭又想吃又怕胖！只怪你没早点遇见它

　　看到这个题目你是不是很开心就想点进去呢？
　　哈哈哈...
　　那么，小编先要告诉你：没有哪种食物吃了会让你越来越瘦的，比如吃不胖的主食，更是不存在的。
　　除了空气西北风，没有什么是吃不胖的，只要吃得够多，就能吃胖。
　　但是，总有那么一些食物你吃了就是不那么容易长胖，如吃了更扛饿、吃了饱腹感强、热量更低些...
　　这些都是什么呢？
　　今天，小编主要来给大家 介绍这5种适合减肥、营养还特别丰富的主食。
　　1. 莲藕
　　莲藕虽说是蔬菜，其实也含有淀粉，并且膳食纤维含量高，饱腹较强，非常适合减肥以及糖尿病患者代替部分主食吃。
　　那夏季吃莲藕也是再好不过的了，它还是良好的祛暑食物噢！
　　2. 红薯、紫薯
　　红薯真是人见人爱，人人都爱吃多的食物啊！
　　薯类相对我们吃的白米白米，它的膳食纤维较丰富，体积大、饱腹感强、产热量少。而且价格又便宜，制作起来也方便！建议当做主食吃噢！
　　3. 玉米
　　玉米富含膳食纤维，热量相对较低，不仅对减肥有一点的帮助，也有防癌抗癌、降压降脂、抗衰等功效。
　　但是玉米蛋白质含量较低，其中赖氨酸与色氨酸的含量特别低，这两种是人体必需氨基酸，而且还缺乏矿物质,特别是钙和烟酸。
　　4. 燕麦
　　燕麦可以说是大家公认的减肥食物，在粗粮里面，B族维生素、膳食纤维、矿物质含量都非常高，而且又容易买到。
　　但是市面上燕麦种类很多，你就选择生麦片就可以了，其他的会添加有奶精、糖等高热量成分，增加能量的摄入。
　　5.紫米
　　紫米含有丰富的B族维生素，膳食纤维、矿物质，比白米白面要高。外皮坚韧，耐嚼，饱腹感强。可以和白米饭搭配着吃，做成杂粮米饭也很香哦！
　　当你想不起吃啥的时候，
　　小编推荐给你一款 能量又低、饱腹感又强、营养又全面的代餐营养粉 ，属于高纤高蛋白营养配方粉（产品名：纤体素）。
　　可作为加餐、代餐。携带也方便，饿的时候随时一冲就可以喝。
　　本产品富含 膳食纤维、蛋白质、矿物质等，同时含有人体必需的不饱和脂肪酸， 是一款专为减重人群食用的全营养代餐粉。
　　产品成分优势：
　　圆苞车前子壳： 纯天然植物膳食纤维来源，可吸水膨胀30-50倍，形成果冻状的物质，主要用来增强饱腹感。
　　乳清蛋白粉： 为人体提供优质蛋白质。
　　胶原蛋白质粉： 能够补充皮肤营养需要，防止瘦身后皮肤松弛，使皮肤保持光泽有弹性。
　　特别添加人参： 具有提高血液中血红素含量的作用。
　　特别添加蛹虫草： 不仅具有特殊的营养价值，还能够提高免疫力、促进新陈代谢、补充体能。
　　关于我们：  居家1号饭营养在线联合了国内多家三甲医院内分泌科、减重门诊，依据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》开展的健康减重与控制体重项目。
　　采用科学合理的轻断食膳食模式：
　　轻食321——快速减重
　　轻食520——适速减重
　　轻食111——健康体控
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