居家1号饭夏日水果GI大比拼，适合糖友吃的水果大合集来啦

　　废话不多说，先来上水果！
　　先别急哈~
　　大比拼之前我们先来熟知这些核心知识
　　血糖生成指数(GI) 反映食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，一般而言低GI食物引起的血糖变化小，高GI食物引起的血糖升高幅度大。
　　GI越低，吃了之后对血糖影响越小，越适合糖尿病人。
　　低GI食物：GI≤55
　　中GI食物：55＜GI≤70
　　高GI食物：GI＞70
　　血糖生成指数不是完美的，仅反映这种食物升血糖的能力，吃得食物多或少的时候GI就无能为力了。
　　此时血糖生成负荷(GL) 派上了用场，它反映吃不同数量的该食物对血糖的影响程度。比如榴莲虽然GI低，但含糖量非常高，同样是需要限制摄入量。
　　低GL食物：GL<10
　　中GL食物：11＜GI＜19
　　高GL食物：GL>20
　　20种常见水果每100克GI值和GL值
　　樱桃
　　GI（血糖生成指数）：22.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：13.2
　　虽然樱桃属于低升糖指数食物，但是还是需要控制量哦！ 另外樱桃属于热性食物，吃的过多容易引起上火，甚至腹泻。
　　李子
　　GI（血糖生成指数）：24  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：1.9
　　李子升糖指数低，热量也比较低哦，推荐糖友吃！
　　桃子
　　GI（血糖生成指数）：28  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：2.5
　　不管是毛桃、油桃还是黄桃都比较推荐糖友吃哦！
　　葡萄
　　GI（血糖生成指数）：46  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：4.3
　　葡萄的升糖指数接近55，糖友还是忌点口啊！想吃的时候尝两三个还是可以的！
　　柑橘
　　GI（血糖生成指数）：43  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：4.9
　　血糖控制稳定的糖友可以适量吃！
　　梨
　　GI（血糖生成指数）：36.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：3.8
　　不同品种的梨血糖生成指数相差不大，但也要适量吃哦！
　　苹果
　　GI（血糖生成指数）：36.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：4.3
　　推荐适量吃哦！
　　火龙果
　　GI（血糖生成指数）：25.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：11.4
　　火龙果再好吃，注意控制量！
　　橙子
　　GI（血糖生成指数）：43.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：4.5
　　尝尝鲜还是可以的！
　　柚子
　　GI（血糖生成指数）：25.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：2.3
　　推荐糖友吃哦！
　　椰子
　　GI（血糖生成指数）：40.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：26.6
　　尝尝鲜还是可以的哟！
　　芒果
　　GI（血糖生成指数）：51.0  中升糖
　　GL（血糖生成负荷）：3.6
　　芒果属于中升糖指数食物，血糖控制不稳定的糖友就要避开啦！
　　菠萝
　　GI（血糖生成指数）：66.0  中升糖
　　GL（血糖生成负荷）：6.3
　　血糖控制不稳定的糖友尽量避开！
　　哈密瓜
　　GI（血糖生成指数）：70.0  中升糖
　　GL（血糖生成负荷）：5.4
　　哈密瓜糖分还是比较高的，糖友慎吃！
　　甜瓜/香瓜
　　GI（血糖生成指数）：67.0  中升糖
　　GL（血糖生成负荷）：4.2
　　尽量少吃，尝尝鲜还是可以的！
　　荔枝
　　GI（血糖生成指数）：74.0  高升糖
　　GL（血糖生成负荷）：5.6
　　现在又是荔枝上市的季节，很多人吃冰镇荔枝都停不下来， 这里必须提醒大家，荔枝不可多吃。
　　荔枝的含糖量是西瓜的3倍之多，而且荔枝含的多是 果糖、葡萄糖、蔗糖 等容易被人体吸收的糖类，食用之后升血糖速度非常快。
　　尤其是对于糖尿病患者来讲，尽量少吃或不吃。
　　健康成人一天最多吃9个，孩子3-4个就可以啦，此外胃肠功能较差的，容易对荔枝过敏的人，尽量少吃或不吃。
　　龙眼
　　GI（血糖生成指数）：53.0  高升糖
　　GL（血糖生成负荷）：16.2
　　龙眼虽然升糖高血糖的速度相对较低，但是含糖量很高，同样是需要限制摄入量的。
　　鲜枣
　　GI（血糖生成指数）：103.0  高升糖
　　GL（血糖生成负荷）：30.0
　　鲜枣的GI和GL都高，糖友慎吃！
　　西瓜
　　GI（血糖生成指数）：72.0  高升糖
　　GL（血糖生成负荷）：4.0
　　西瓜属于中升糖指数食物，糖友可以适量吃，同样也需要控制量。
　　蓝莓
　　GI（血糖生成指数）：34.0  低升糖
　　GL（血糖生成负荷）：5.0
　　蓝莓的GI和GL都比较低，糖友可以适量吃，不过有点小贵！
　　种水果的品种不一样，它的升糖指数也有略微差别！以上仅供大家参考。
　　看到这，你是不是知道自己可以吃哪些水果啦！
　　还不知道的朋友，没关系，小编再给你总结一下。
　　推荐糖友吃的水果： 樱桃、李子、桃子、蓝莓、柚子、苹果、草莓。
　　对于同一种水果，不同的人不同状态下血糖反应都会有差别， 所以糖友最好随身准备个小本本，用来记录自己吃的食物，发现自己对不同食物的血糖反应，从而知道自己可以吃哪种水果。
　　哪些人可以考虑吃水果？
　　在血糖比较平稳的状态下考虑吃水果。要是血糖控制得非常差，忽高忽低，等血糖平稳了再考虑吃水果。
　　如果达不到标准，可以考虑吃一些黄瓜、西红柿之类的食物。