多运动能助眠吗？医生提醒经常失眠的人，常吃3物或能改善

　　目前我国失眠人群约有4.1亿左右，失眠属于严重的精神障碍症，长期处于失眠多梦的状态会导致神经衰弱，也会加速脑细胞的衰退。
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　　失眠大致可分为两种类型：
　　（1） 原发性失眠
　　原发性失眠的发作原因包括： 心理因素、遗传 等，原发性失眠当患者无法自主控制自己的睡眠，需要服药达到睡眠状态，长期失眠未能及时控制还会导致大脑睡眠功能紊乱，影响健康。
　　（2） 继发性失眠
　　继发性失眠的发作原因包括： 精神障碍、滥用药物、疾病影响、饮食、生活习惯 等，继发性失眠的患者只要及时调整饮食和生活方式，尽早治愈疾病，失眠症状可以得到有效缓解。
　　根据《中华人民睡眠指南》规定：正常成年人每日至少保证7~8小时的睡眠时间，睡眠质量严重不足，或起夜次数过于频繁，深睡眠时间过少的人，均属于失眠患者。
　　有人说多走路能够有效改善睡眠状态，这种说法是否合理呢？长期失眠的人怎样做才能提高睡眠质量，减轻身体的负担。
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　　多运动能＂助眠＂吗？
　　运动锻炼是维持身体健康的最佳方式，坚持运动能够 提高心肺功能 ，增强机体抵抗力，更好的抵御细菌和病毒的入侵，保护身体健康，坚持运动还能带动全身血液循环，及时将身体多余的杂质排出体外，减轻各脏器的负担。
　　睡前适当的运动锻炼，确实有助于提高睡眠质量，不过需要注意的是，如果是以提高睡眠质量为目的的话，最好不要做太过剧烈的运动，选择一些舒缓的有氧运动最好，注意运动幅度和时间，避免给身体徒增负担。
　　睡眠质量差的人睡觉之前可适当的散步运动，俗话说：饭后百步走，活到九十九，适当运动锻炼，也能有效缓解身体的压力， 放松身心，舒缓大脑 ，提高睡眠质量，增加深睡眠的时间。
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　　医生提醒：经常失眠的人，常吃3物或能改善
　　1、 牛奶
　　牛奶是非常常见的饮品，睡眠不好的人晚上可以喝一杯温牛奶，喝牛奶不光能够缓解肠胃失调症，晚上喝牛奶还能有效 改善身体水肿的问题 ，提高睡眠质量，缓解身体的疲惫感。
　　2、 杏仁
　　杏仁是非常常见的坚果食品，不少人都将杏仁当做零食来吃，睡眠不好的人，晚餐可以适当的吃几粒杏仁，摄像人能够起到止咳平喘的效果，还能有效促进肠胃蠕动，减轻粪便堆积，缓解身体的负担。
　　杏仁中含有丰富的脂肪， 每100克的脂肪能够产生9大卡的热量 ，吃杏仁可以缓解身体疲惫，恢复体力，有助于提高睡眠质量，缓解睡眠多梦的问题。
　　3、高脂肪的鱼类
　　睡眠不好的人，平时也可吃一些高脂肪的鱼类，比如： 金枪鱼、蒸鱼、鲑鱼、鳗鱼 等，这类鱼肉中含有丰富的蛋白质和多种对身体有益的成分，其中所含的维生素D和脂肪酸能够提高睡眠质量，促进血液的流动，降低血液中血清胆红素的沉积，对减轻身体负担，缓解大脑疲劳，都有一定的辅助治疗效果。
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　　提高睡眠质量，除了食物之外，还有养成两个好习惯
　　习惯1：抓住睡眠的好时机
　　睡眠质量不好的人，想要改善失眠多梦的问题，一定要抓住睡眠的好时机，正所谓春困秋乏，尽早调理作息时间， 保证每晚10点之前上床休息 ，即便不睡觉，也要提前躺在床上闭上眼睛，静静地聆听周围的声音，连续坚持两周左右的时间，即可形成良好的睡眠习惯，失眠多梦的问题也会自然而然得到缓解。
　　习惯2：睡前坚持泡脚
　　睡眠质量不好的人想要提高睡眠质量，不妨养成睡前泡脚的好习惯，睡前泡脚能够促进下肢的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，在温水的刺激下，还能让双脚得到充分的放松，缓解身体疲惫。
　　脚底的穴位众多，按摩脚底能够 提高全身排毒的能力 ，将身体中多余的杂质排出体外，对健康有帮助。
　　泡脚的最佳时间尽量控制在30分钟以内，泡脚的温度维持在38~42℃左右，有条件的可以在水中加入适量的艾叶、红花、生姜，对健康有好处。
　　睡眠对身体健康的重要性，相信给我过多介绍大家也都明白，如果你也是失眠患者，根据上方提供的几个好方法坚持下去，或许能有效改善失眠的问题，屏幕前的各位，如果你还有其他治疗失眠的小妙招，可以在下方评论区分析，帮助更多的人改善失眠的困扰。