快走的一个秘密副作用

　　新研究表明，您的步行速度与您的行动能力有关。
　　有很多因素可以影响长寿、健康的生活，包括遗传、饮食和健康的社会决定因素，例如您的居住地和经济稳定性。但一个经常被低估的是您的活动能力，也就是您的身体在没有疼痛的情况下自由移动的能力。随着年龄的增长，这一点变得尤为重要，因为随着年龄的增长，您开始自然地失去肌肉和骨量（这会影响您四处走动的能力）。行动不便可以预测老年人的生活质量，因为行动不便与较差的身心健康结果、获得医疗服务的机会有限以及跌倒和其他伤害的风险增加有关。
　　幸运的是，您现在可以做一些事情来支持您未来的移动性（从而延长您的寿命）。今年早些时候发表在《运动与运动科学评论》杂志上的一项研究发现，年长、身体健全的成年人的步行速度是他们行动能力的一个很好的指标，您可以使用一个人的步行速度来＂开出＂特定的锻炼方式，以改善和支持他们的行动能力。
　　步行速度低于每秒 0.8 米（约 2.6 英尺）的老年人应被视为低机动性，而步行速度在每秒 0.8 至 1.4 米之间（每秒 2.6 至 4.6 英尺）的老年人应被视为行动不便) 将被视为平均流动性。行走速度超过每秒 1.4 米的老年人被认为是高度流动的。
　　您可以通过定期、适合年龄的运动来提高您的活动能力。步行速度较慢的老年人应专注于达到适合其年龄的推荐活动要求。研究作者写道，步行速度较高的人＂应该在增加特定任务负荷的情况下进行平衡和阻力训练，例如扰动和双任务练习＂。
　　步行速度并不是了解您的行动能力的唯一指标，尤其是当您有残疾而无法步行时。但是，如果您是一个狂热的步行者并希望支持您的长期行动能力，那么您现在可以做一些事情来加快您的步行速度。您不仅可以从步行锻炼中获得更多好处，而且还可能活得更久。有关步行的长寿益处的更多信息，请查看您需要步行多快才能长寿，科学说。1 注意你的表格两个人走得快走路
　　正确的步行形式需要良好的姿势。站直，肩膀向后，核心收紧，可以让你用双腿正确地为走路提供动力——这会让你加快步伐，而不会拉伤肌肉。2 迈出更小的步伐步行
　　这听起来可能违反直觉，但超长的步伐会让您面临酸痛和紧张的风险。 ＂步长过长会对膝盖和下背部施加过大的力量。＂ 相反，根据 AARP，您应该以更快的速度迈出更小的步伐。（并注意这些你永远不应该犯的其他行走错误。）3 专注于你的手臂摆动走在沙滩上的年轻女子
　　建议加快你的手臂摆动来加快你的步伐。＂使用你的手臂为你的步行创造了更好的节奏，而试图加快你的脚步会导致姿势错位，并可能影响步伐和技术，＂。根据健康，你的手臂也应该从肩膀而不是肘部摆动。4 尝试更快的间隔运动秒表
　　通过间歇训练加快步伐： ＂以正常的步伐走来热身，然后以激进的步伐行走，稍作缓慢地恢复休息，然后重复。＂ 她说，每次步行时，较快的步速间隔应该更长一些，直到整个步行都以更快的速度进行。外出时用秒表或手机给自己计时。
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