如果减肥时你总是饿，可以吃的一些食物，这些你都知道吗？

　　如果你觉得自己总是很饿，你可能需要选择可以帮助你长时间保持饱腹感的食物。为了对抗饥饿，请注意蛋白质和纤维。两者都可以减少饥饿感，并在更长时间内提高膳食满意度。
　　纤维是植物性食物中难以消化的成分，有助于增加膳食的体积，让你饱腹感并减缓消化，从而获得持久的饱腹感。蛋白质也需要更长的时间来消化，因为你的身体必须更加努力地分解它。
　　添加含有纤维的食物并避免食用那些已被剥夺纤维但简单碳水化合物（和糖分）含量高的精制谷物等食物，会改善你的饥饿感。虽然那些快速能量淀粉类食物可能是你感到非常饥饿时所渴望的食物，但它们不会让你长时间满足。
　　如果你总是感到饥饿，最好吃的食物有不止一种营养成分，例如含有健康碳水化合物、纤维和蛋白质的豆类。另一种策略是结合食用高蛋白和高纤维食物，例如含有浆果和坚果的酸奶。
　　瘦肉蛋白
　　当你在两餐之间感到饥饿时，通常是因为你没有摄取足够的蛋白质。在每顿饭中添加蛋白质将帮助你在当天晚些时候对抗饥饿。吃高蛋白、低热量的食物而不是高脂肪的食物会让你感觉饱足和满足的时间更长，并减少在一天晚些时候吃得更多的欲望。
　　总是在附近放一些富含蛋白质的零食——如果它们也能稳定存放，那么你就可以把它们放在你的钱包、汽车和/或办公室的抽屉里。研究发现，蛋白质比其他营养素更能让人感到饱足。
　　鱼是蛋白质（和健康脂肪）的极好来源，但有些人觉得准备起来很麻烦，而且不便于携带。但是罐装和袋装金枪鱼使吃鱼更容易。StarKist 生产经过预先调味和完美分配的即食袋。 鸡胸肉、瘦​肉碎火鸡和瘦肉碎牛肉可作为数十种不同膳食的基础蛋白质。在本周早些时候烹饪几批不加调味料的食物，一周的午餐和晚餐就完成了一半。 肉干是一种很好的应急零食。它美味可口，富含蛋白质，有多种口味可供选择，包括由火鸡和鸡肉制成的肉干。甚至还有素食品种。 希腊酸奶也是一种极好的高蛋白零食。 鸡蛋可以提前煮沸作为快餐，或者将它们与蔬菜混合成煎蛋卷，让你的一天充满活力。 豆类如黑豆，鹰嘴豆，和毛豆是蛋白质的植物来源，是能量的营养密集源。你可以烤它们作为零食，或将它们添加到汤或沙拉中。
　　高纤维食物
　　纤维是另一种让你饱足的重要营养素。纤维具有饱腹感，众所周知，它有助于减肥。
　　浆果是一种极好的天然纤维来源。你可以吃大约 1 杯覆盆子或黑莓约 64 卡路里的热量，而那份食物含有 8 克膳食纤维。顶级无脂希腊酸奶和浆果，是一顿富含蛋白质和 纤维的迷你餐 。 百香果热量低，维生素C含量高，是纤维含量最高的水果之一，每杯含24克。 梨可以直接食用，放在酸奶上或沙拉中食用。一种中等大小的水果提供 6 克纤维。 众所周知，鳄梨是健康多不饱和脂肪的良好来源，但它们的纤维含量也很高，每半个水果含有 5 克。它们还含有泛酸、叶酸、维生素 K 和铜。 鹰嘴豆或鹰嘴豆在一杯（煮熟的）中含有 6 克纤维。它们也是填充蛋白质以及铁、钾和镁的良好来源。在鹰嘴豆泥、沙拉或汤中尝试它们。 西兰花是一种富含纤维的营养蔬菜，每杯含 2.4 克。只有 6 克碳水化合物，西兰花三分之一的碳水化合物来自填充纤维。 爆米花 是一种健康的零食，尤其是在家里用空气爆开时。每杯含有 3.6克纤维、18.6克碳水化合物和 3 克蛋白质。 Bonus Filler-Upper：水 造成这种烦人的饥饿感的一个可能的罪魁祸首实际上是口渴。口渴和饥饿很容易混淆，因此请确保一整天都保持水分充足。稳稳地啜饮那个水瓶，你可能会发现你的零食消失了。
　　复合碳水化合物
　　填饱肚子的一个很好的选择是用低热量、高容量的蔬菜来完成膳食，比如意大利面南瓜。将这些食物添加到你的正餐和零食中会帮助你感到饱腹，因为大量食物会在你的胃中占据更多空间。
　　含有复杂碳水化合物的食物（如全谷物、豆类和绿色蔬菜）是缓慢燃烧器，可为你的身体提供所需的持续能量。已经提到的许多食物，例如水果、蔬菜、豆类、谷物，都提供复合碳水化合物以及蛋白质和纤维。
　　老式燕麦是最受欢迎的全谷物来源。你甚至可以在睡觉时学习如何制作燕麦片。 意大利面南瓜和西葫芦可以很容易地变成意大利面食的基础。它们也非常适合炒或烤。西葫芦在烤肉串的烤架上也很棒。 红薯是一种天然甜美可口的复合碳水化合物来源，每 130 克中等大小的马铃薯含有 26 克。它们还富含维生素 A 和钾。 全麦饼干、意大利面和面包是复合碳水化合物的方便来源，它们比精制的白色饼干提供更多的营养。