心情会说话?心理学家5个识别坏心情的关键点
人格特质
罗曼.罗兰曾说:"悲伤使人格外的敏感。"又你是否有留心观察过?或者你现在可以回想一下:自己有多少个场景,是因为"敏感而悲伤"。
心理学凯根和艾伦曾做了一项相关的研究,二人的研究结果均发现,15%-20%是高敏感的人。也就是说:大概在我们身边,每4-5个人中便会有一个高敏感特质的人。因此,你不需要为你时常的悲伤感到惊讶,这只是一种相对高概率的存在。
你更不需要怨天尤天:为什么是我?上帝给你关上一扇门,还会为你打开一扇窗。虽然我不是上帝,但我必须承认:敏感是可以被掌控的,究竟如何掌控呢?稍后,你会获得你想要的答案!
噪声
有研究表明,仅仅在8分钟的测试时间内,办公场所(环境)噪音,增加了人25%的负面情绪,致使人出汗反应升高了34%。
以上的研究只是体现在噪音对人体生理上的干扰,这种外化的表现在人体内,通过一系列复杂的反应机制显现。除了之外,据说,85分贝以上的噪音会让人心烦意乱,产生烦躁,注意力大幅下降,等着你的非低效率莫属。
噪声也会有像白噪音类似的功效,让人"麻木",只不过二者是天平的两端,白噪音带人进入放松的境界,噪音带人进入疲劳的境遇,越高频越疲劳。
温度
除了森林防火外,我们也要避免点燃心头之火。社会心理学研究发现,高温更容易导致美好心情失衡,多纠纷、高犯罪。
正值伏天,高温潮热,心理状态和身体一样,需要防暑降温。哪些表现直指"情绪中暑"警戒线呢?1.持续性的身体疲惫、无力,无精打采;2.食欲不振,不吃不饿、吃了不想,没胃口;3.比以往焦躁易怒。
难道也要拿冰块给心情降温吗?心静自然凉。天热是外力,我们当然不可能人为抵御,变通才是解决之道。如果实在困了,打个盹儿,美美的睡一觉,心能够在最大程度上保持"平静",睡着了,还会热吗?何况它还能很大程度上缓解疲劳呢!
睡眠
好好睡觉是人的源动力。
人三分之一的时间都在睡觉,跟其他事儿相比,它可以是天大的事!不然,你不仅正在荒废掉三分之一的时间,更在伤心神。落下的时间能补,耗费的神,怎么添上呢?
观察发现,高效率者大多数拥有高质量睡眠,无论前一天受到什么打击,无论经历如何,只要美美地睡一觉,就能成为自己的永动机,成为"满血复活"的bug。
自我调控能力
如果说前四者都是客观因素,不受自己掌控,那么这一条,你拥有绝对的所有权——自我调控能力。
1.工作、学习、家庭间隙,把自己安排到一个幽静的环境中,固定某个时间段,什么时候的周末,给自己做短暂调整。吃进去的、喝进去的,呼吸进去的,对人的影响是显而易见的,置身在云雾缭绕的环境中,治愈系自动上线,心情自然得到修复和放松。
2 .多看历史书 。历史从来都是不断重演,从历史长河中纵观全局,从前人的故事中汲取智慧,这将指导你更好的生活工作学习。
3. 建立系统。 生活就是一个问题接着一个问题,处理各种问题的便体现在"系统"的建立中,尤其是做某个重要决定前,头脑中已有的图式(流程和方法),每个人都会有自己的一套流程,结果会检验它的有效性。
事情做得漂亮,还有什么会影响你的好心情呢?
4 正念,回归本我 。正念,有意识地、对当下不加评判的接纳,如其本然的知道。当你觉察到自己升起了敏感的想法,你快速并把它归类,但不再进而升起敏感的一系列反应;倘若你觉察到自己已经陷入到敏感多疑多虑中,也只是不再继续陷入,那么这一刻你就是"正念",心是平静的,保持持续专注的心,就是通往自在之道。
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