你必须了解的8条关于健康的小知识

　　1。限制含糖饮料
　　苏打水、果汁和加糖茶等含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。不幸的是，几项研究的结果表明，含糖饮料会增加患心脏病和2型糖尿病的风险，即使在体脂不高的人群中也是如此。含糖饮料对儿童也特别有害，因为它们不仅会导致儿童肥胖，还会导致通常直到成年才会出现的疾病，如2型糖尿病、高血压和非酒精性脂肪肝。更健康的选择包括：水不加糖的茶苏打水咖啡
　　2。吃坚果和种子
　　有些人不吃坚果，因为它们脂肪含量高。然而，坚果和种子非常有营养。它们富含蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。坚果可以帮助您减轻体重并降低患2型糖尿病和心脏病的风险。此外，一项大型观察性研究指出，坚果和种子摄入量低可能会增加死于心脏病、中风或2型糖尿病的风险。
　　3。避免超加工食品
　　超加工食品是指含有对其原始形式进行了显着修改的成分的食品。它们通常含有添加剂，如添加糖、高度精炼的油、盐、防腐剂、人造甜味剂、色素和香料。
　　示例包括：
　　点心蛋糕
　　快餐
　　冷冻食品
　　罐头食品
　　筹码
　　超加工食品非常可口，这意味着它们很容易吃得过多，并激活大脑中与奖励相关的区域，这可能导致卡路里消耗过多和体重增加。研究表明，超加工食品含量高的饮食会导致肥胖、2型糖尿病、心脏病和其他慢性病。除了炎症脂肪、添加糖和精制谷物等低质量成分外，它们的纤维、蛋白质和微量营养素含量通常都很低。因此，它们主要提供空卡路里。
　　4。不要害怕咖啡
　　尽管存在一些争议，但咖啡对健康有益。它富含抗氧化剂，一些研究将咖啡摄入量与长寿和降低患2型糖尿病、帕金森病和阿尔茨海默病以及许多其他疾病的风险联系起来。
　　最有益的摄入量似乎是每天34杯，尽管孕妇应该限制或完全避免摄入量，因为它与低出生体重有关。但是，最好适量饮用咖啡和任何含咖啡因的物品。过量摄入咖啡因可能会导致失眠和心悸等健康问题。为了以安全和健康的方式享用咖啡，请将您的摄入量控制在每天4杯以下，并避免使用甜奶精等高热量、高糖的添加剂。
　　5。吃肥鱼
　　鱼是优质蛋白质和健康脂肪的重要来源。对于富含抗炎的omega3脂肪酸和各种其他营养物质的多脂鱼来说尤其如此，例如鲑鱼。研究表明，经常吃鱼的人患多种疾病的风险较低，包括心脏病、痴呆症和炎症性肠病。
　　6。充足睡眠
　　获得足够优质睡眠的重要性怎么强调都不为过。睡眠不足会导致胰岛素抵抗，会破坏食欲激素，并降低您的身心表现。更重要的是，睡眠不足是体重增加和肥胖的最强个体风险因素之一。睡眠不足的人往往会选择脂肪、糖和卡路里含量更高的食物，这可能会导致不必要的体重增加。
　　7。睡前避免强光
　　晚上，当您暴露在含有蓝光波长的强光下时，可能会扰乱您的睡眠激素褪黑激素的产生。
　　一些有助于减少蓝光暴露的方法是戴上防蓝光眼镜尤其是如果你长时间使用电脑或其他数字屏幕并在睡前30分钟到一个小时避免使用数字屏幕。随着晚上的进行，这可以帮助您的身体。
　　8。限制精制碳水化合物
　　并非所有的碳水化合物都是一样的。
　　精制碳水化合物经过高度加工以去除其纤维。它们的营养成分相对较低，过量食用可能会损害您的健康。大多数超加工食品都是由精制碳水化合物制成的，如加工玉米、白面粉和添加糖。
　　研究表明，精制碳水化合物含量高的饮食可能与暴饮暴食、体重增加以及2型糖尿病和心脏病等慢性疾病有关。