现在的人,吃得好,玩得好,各种生活条件都好了,医疗技术水平也先进多了。本该活得更健康,但事实却并不是这样。 我们中的绝大部分人,每天都在为一家老小,衣食,车房而奔波。随着生态环境越来越恶劣,以及各种科技发展的冲击,很多人都进入了亚健康状态。 爱美是人之天性,女生都渴望变白变美变瘦。有的菇凉只要管住嘴迈开腿,就能成功减重,为什么我不行?我们暂且将这些难以减重的人,称之为"湿胖"人群。 为什么会变成湿胖?因为生活方式出了问题。绝大多数慢性病都是生活方式病。 老子说:"人法地,地法天,天法道,道法自然。"我们也必须从生活细微处入手,不违天道,湿邪也就会远离我们。 有没有人洗完头发后,没有完全吹干就出门? 有没有人出了汗没有擦干,就开始吹风吹空调? 有没有人淋雨后未及时擦干,又或者穿着潮湿的衣服? 有没有人经常呆在潮湿环境中,从不晒太阳? 这些不良的生活习惯,都会导致体内积湿。 那么湿胖了怎么办? 主要在于体质的调理,改变身体的内环境,体质调好了,身材自然恢复正常。 明代张景岳说,"水惟畏土,故其制在脾"。也就是说脾是水的堤坝,养好脾能防止水的泛滥。 脾接收到胃初步消化的水谷后,将一部分有用的水液上输于肺,将运化后的水液下输到肾。 所以建议体内有湿者,主调脾。先教大家一个养脾的小方法:"吞津法"。 每天早晚,静坐,舌抵上腭,当嘴里的唾液满了以后,随着意念分三次慢慢咽下去。 唾液,叫"自家水",本身就是药,可以帮助消化吸收,促进胃酸,胃液分泌,灌溉五脏六腑。我们吞食自己的唾液,既能滋补脾胃这个"后天之本",又能固护肾脏这个"先天之本"。 经常揉腹。 俗话说,人活一口气,人体气机升降有序,就不会生病。脾主运化,脾胃的升清降浊尤为重要。 腹部是人体气机的交通枢纽,通过对腹部的按摩,可以帮助人体气机达到动态平衡。 气机有升有降,左边降,右边升;顺时针揉腹助胃肠蠕动,促消化;逆时针按摩,可以帮助止泻。如果只是自我保健,既要顺时针揉腹,也要逆时针揉,而且动作要慢,力度适中。 动能生阳,阳气来了,湿邪就走了 现代人有个通病就是懒,懒是现代人湿病的原因之一。 上班坐电脑前,出门坐车里,到家又常常坐在沙发上看电视。整天坐着不动,缺乏运动,身体里的气血都瘀滞了,所以体质偏湿的人很多。 现代人的湿邪多是内湿,这种湿只靠药物还不够,最好是克服自己的懒病,动起来。为什么要运动呢? 动能生阳,就是说运动起来能升发阳气。 阳气亏虚,湿邪弥漫,身体就会被各种湿病缠上;就如前面提到的,阳气不足体内就容易积湿,所以阳虚体质的人容易发胖。反之,阳气足了,能通达四肢,水湿就容易运化,身体就健康。 就像在阴冷潮湿的地方更容易长出青苔,但一旦阳光明媚,青苔就再也无法生存一样。 不过要注意:动能生阳,也能耗阳,气血大亏之人不适合剧烈运动,否则阳气耗散会致阳气更虚。就如前面提到的,运动要适当。 另外阳气在早上活跃,晚上收敛。所以运动健身更适合在白天做,晚上不要去扰动筋骨,做剧烈运动,可以选择散步一类较轻松的活动。 每天通过适量的运动,可以活络身体器官,让湿邪通过汗水排出体外。 我有一套坚持很久的锻炼方法,下次可以拍个视频教给大家,希望每个人都能成为健康长寿者。 有一套动作我每天早上起床和晚上睡前都做,就是干洗脸,说白了就是搓脸,几分钟就能做完。 先把两手搓热,干洗额头,沿着太阳穴,到眼部,再自上而下反复擦鼻侧25次,这个动作可以预防感冒。 接着左手沿着下颌骨斜向上干洗右脸,右手干洗左脸,做35次就可以。 做完这些还要搓耳朵,因为耳朵上的穴位很多。 先用手掌前后拨拉耳郭;用拇指和食指捏着耳郭向下拽,有降血压的作用;最后掌心对着耳朵,手指敲头后枕骨,做35次,这个动作叫作"鸣天鼓",可以恢复脑力,减轻疲劳。 散步 有句老话说:"饭后走一走,活到九十九",散步在饭后0.5-1个小时后进行,给胃充分的时间消化食物。如果本身脾胃功能不太好,消化吸收能力差的,最好饭后多休息一会儿再行走。 散步要求的是以轻松为目的,就是要"松",要"散",这才是散步。走路不一定要快,尤其是老人,时间却可以长一点,对肠子的蠕动很有好处。 走路时最主要的是心情的放松,心无杂念方是长寿之秘诀。有的人散步,一直在想事情,这样散步还不如不散。 走路时多看看周围的环境,如果能将周围的万事万物,都看得栩栩如生、生机盎然,说明心境达到了一定的境界。 不生气,湿就好了一半 有句话叫"流水不腐,户枢不蠹",常流的水不发臭,常转的门轴不生锈。 人要是心情不好,气机一直处在郁结的状态,会影响脏腑功能,使得血脉运行、水液代谢失常。进而造成水湿停滞、积饮酿痰等,引起疾病。 所以不生气,湿就好了一半。 确实,人活着有高兴就会有伤心,不可避免地会有一些负面情绪。一时的情绪问题,不会有太多影响,但若是刺激过度,持续时间过长,就会超出了脏腑正常生理功能的调节范围。 如《黄帝内经·灵枢·刺节真邪》说:"喜怒不时,津液内溢。" 就会"怒伤肝"、"喜伤心"、"思伤脾"、"忧伤肺"、"恐伤肾"。 人的情志问题跟很多疾病都有关系,比如胃炎、胃溃疡、高血压、冠心病,甚至肝病等。 当然,让你们别生气,不是说让你们把气憋住,而是去修养身心,开阔心胸。这样在面对人生不如意时,自己能用更宽广的心胸去包容。 也因为这样,之前的一些菇凉,我会建议去读一些中国传统文化的书籍,去写写字,或抄经文,修养身心,调节情志。 也许,你现在一时很难做到,但至少你脑子里要有这个意识,能时刻提醒自己也是好的。 推荐几种祛湿的,药食同源的安全方,供大家日常参考: 1、薏苡仁 【利水消肿,健脾补中】,适合:脾虚引起的腹泻、水肿、脚气等。可以单用熬粥,或与健脾中药,如党参、白术、黄芪等同煮,作为药膳。 【性微寒,有清热祛湿的作用】,遇到湿热的季节,可以搭配冬瓜、陈皮、荷叶等一同熬煮,清暑热。 【清肺热】,对咳嗽有黄痰,浓痰的患者,与杏仁搭配使用,有宣通肺气,化解水湿的作用。 注意:生薏苡仁偏寒凉,适合利水渗湿;炒薏苡仁能缓和药的偏性,擅长健脾止泻,适合脾虚有湿腹泻者。 2、赤小豆 赤小豆气味甘酸平,入心、小肠经,性善下行,能通利水道,使湿热下泄。 3、冬瓜 清热除烦,养胃生津,涤秽利水。另外冬瓜皮的药用效果比冬瓜肉好。 4、参苓白术散 适用于脾胃虚弱,饮食不进,多困少力,中满痞噎,心松气喘,呕吐泄泻,及伤寒咳嗽等。 5、藿香正气散 适用于外感风寒,内有湿时,散寒祛湿。 6、艾叶 艾叶是能除寒湿的"纯阳之品",最常用的方式就是——艾灸和泡浴。