国庆假期这样做,身体更健康
一年一度的国庆假日即将到来,你会选择怎样度过?相信不少人会选择出游,尽管外出旅游是"人从众"的情况,却还是抵挡不住我们想甩起脚丫子在外到处蹦跶的心,看山游水,享受美食,才能不辜负假期的美名。有部分人,也怕人挤人,所以选择宅在家里煲剧,约上俩三好友吃吃喝喝。
不管怎么,有假期是一种幸福。虽然假期难得,但也要注意身体健康!
健康饮食 护好脾胃
一. 外 出 旅 游
外出旅游常常会因为沿途美景和行程原因,导致吃饭没有准点,往往上顿不接下顿;还有当地众多的小吃美味,也会吸引味蕾,让自己敞开肚子吃。没有规律和节制的饮食,会增加脾胃负担,导致肠胃不适。身体不适,旅游体验也会大打折扣,所以即使在外也要规律饮食,慎重对待每一餐。
饮食建议
1. 瓜果要洗净或削皮。旅途多有不便,难免有人会为了省事,把瓜果擦擦就吃。但瓜果除受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
2. 多喝温开水,小口慢饮为宜。多喝温开水可以加快胃肠道的新陈代谢;口渴时切忌"牛饮",以免破坏体内水盐平衡;途中饥渴时也可以绿豆汤、八宝粥之类浆液代替喝水,但不能过多。
3. 不贪食生冷之物。不贪吃未经过烹饪、加热的生冷食品,尤其是海产品,以免增加脾胃负担;身热口渴时勿贪食冰淇淋、冰汽水之类冷饮,否则越吃越渴,还易伤脾胃。
4. 注意食品卫生。外出旅游期间,出于对食品卫生等的考虑,建议最好不要购买街边流动摊贩出售的食品。
5. 备好常用药物,若身体不适应尽快就医。出门前,建议备好感冒药、晕车药、创可贴等,以备不时之需。若出现腹泻或其他疾病,应尽快到医院诊治疗,以免延误病情。
二. 家 里 蹲
节日选择"家里蹲"的各位,不是参加各式各样的聚会,就是昼夜颠倒与手机、电脑为伴……不管怎样过活,健康饮食是首要的。
饮食建议
1. 暴饮暴食不健康。这种不正确的饮食习惯常常容易发生在节假日期间,过度的饮食会增加肠胃的消化负担,引发系列的肠胃疾病。伤害身体之余,极有可能增加你的体重。
2. 饮酒过度要不得。节日期间呼朋唤友饮酒娱乐是必不可少的一样活动。中医认为酒是一种湿邪之物,切勿过量饮酒。酒的主要成份是酒精,酒精是一种刺激性食物,长期饮酒过量会对脾胃及肝脏都会有损伤。
3. 荤素搭配才健康。聚餐时,除了饮酒需要注意,菜品也要荤素搭配得宜。节假日中过度摄入肉食,不免会引起消化不良、便秘等情况,或造成脂肪、蛋白质严重超标引起胆固醇过高诱发心血管疾病等。建议多吃新鲜的蔬菜、水果,维持身体营养均衡。另外还要警惕"看不见"的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。
4. 大闸蟹食用要适量。金秋十月,鲜美的大闸蟹纷纷上市,成为餐桌的一道美味之一。但大闸蟹是寒凉之物,食用时建议配以姜醋,脾胃虚弱的人要酌情食用,过量食用极易引起肠胃不适。特别是肿瘤患者,更要慎用。
规律作息 充足睡眠
熬夜、早出、晚归……作息不规律是假期常有的事。不管你是在家煲剧还是外出赏景,保证睡眠充足很重要。中医认为秋季白昼逐渐变短,人的作息时间也应随之变化,早睡早起为宜,建议22时入睡,6时早起。有条件的人群还可以睡个午觉,午觉时间不宜过长半小时最好,建议时间段为11时至13时。
坚持运动 强健体魄
适当的锻炼身体非常重要,可以根据自身情况选择进行有氧运动。徒步、爬山……把自己的运动爱好融入旅行中,一举两得,是旅游人士健康假期的佳选;"家里蹲"的人员可以选择八段锦、散步、瑜伽等运动,增强身体免疫力。锻炼时,要注意防止运动过度,避免大汗淋漓。
其他注意事项
1. 温差变化,注意防寒保暖。秋季昼夜温差较大,需要注意防寒保暖,尤其是老年人与儿童等体质稍弱的人群,要根据早晚气温的变化适当的增减衣服。
2. 合理用眼。需要时刻关注路面情况的驾驶人员,及长时间盯着屏幕玩手机的人群,应注意视力疲劳综合征。连续驾驶4小时后,驾驶者应休息30分钟,停车眺望远处或绿色植物,以缓解眼部疲劳;玩手机、煲剧的人群,建议每隔1小时向远处眺望10分钟。
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