搞懂热量，6个月轻松减掉30斤，很简单

　　减肥的核心，就是制造热量缺口，也就是摄入的热量小于消耗的热量。你，就会瘦！[灵光一闪]
　　所有的减肥都是基于这个原理。
　　【按照基础代谢的热量减肥最核心原理就是】：
　　你的基础代谢是多少千卡，你每天就吃多少千卡，然后正常活动就可以了。
　　【什么是基础代谢呢？】
　　基础代谢是维持生命最低的能量需求，如果摄入的热量达不到基础代谢所需要的能量，就是节食了。节食，刚开始你会瘦的很快，一旦恢复饮食，会快速反弹，也会对身体造成伤害，所以不建议大家节食减肥！
　　【怎么才能知道自己基础代谢的热量是多少呢？】
　　1.通过体脂秤来测量。
　　比如我用体脂秤连接App，测出了自己的基础代谢是1200千卡。
　　那么减肥时，我的饮食就控制在1200千卡左右。
　　2.用公式计算自己的基础代谢，公式如下：
　　男：BMR（Kcal) =66.5+13.8×体重（kg）+5.0×身高（cm）−6.8×年龄(岁)
　　女：BMR（Kcal）=665.1+9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）−4.7×年龄（岁）
　　比如体重60公斤，身高160厘米，年龄48岁的女性，算出来的基础代谢是1303.5千卡。那么减肥的话，全天的饮食控制在1303.5千卡。
　　不管是体脂秤测量的，还是公式计算出来的基础代谢，我们都可以做个参考。毕竟每个人的实际情况存在差异。在实践中做适当调整。
　　好啦，这样就可以计算自己每天所摄入的热量了。
　　【最后，如何控制每天摄入的热量，如何监测体重的变化呢？】
　　我们需要准备两样东西就可以了：
　　1.体脂秤。记录体重的变化，观察体脂率的变化。
　　从开始减肥，我就在小本本上，记录每天的体重。当体重增加了或者下降了，我会总结原因，是饮食，睡眠，运动，还是其他原因？体重长期维持不动时，也会总结经验，分析原因，以便及时作出调整。
　　摩羯座的人都是这样的吗？[机智][可爱]
　　2.厨房秤。通过食物的重量，控制自己每天摄入的热量不能超标。否则，就算给你一份减肥食谱，你也会越吃越胖的！
　　这里不用自己计算热量，我是下载的＂薄荷健康＂的APP，输入食物的重量，就可以直接显示食物的热量。非常方便！
　　这是我减肥必备的两样东西，每天都会用到，缺一不可。
　　减肥食谱以前都给你们了，照着吃就行啦！
　　万事俱备，只欠东风了，现在开始给自己做一个减肥计划吧！[比心]