深扒50岁俞飞鸿的养生经，三段呼吸法真有这么神奇吗？

　　俞飞鸿算是娱乐圈的清流，她极少有八卦绯闻，业务能力突出，更绝的是颜值惊艳稳定，从二十几岁一直美到50岁。
　　俞飞鸿有次去刘涛直播间，被问到有什么养生变美的诀窍，她分享了 ＂三段呼吸法＂ ，直接上了热搜。
　　具体步骤我整理出来了，如下： 1.先用舌头顶住上颚，合上嘴巴；
　　2.用鼻子吸气到喉咙，然后分三段往下，到锁骨处停，原路呼出；
　　3.再次吸气，这次到肺部，然后分三段往下，到肺部处停，原路呼出；
　　4.第三次吸气，这次到腹部，同样分三段缓慢往下，原路呼出。
　　每次呼吸重复3-5次，全程持续15分钟左右，俞飞鸿声称这套呼吸法她练习了许多年，有＂淡斑、瘦脸、变白、少掉发＂的作用。
　　当然，这个说法引起不少网友的质疑： 只靠呼吸就能有这么显著的作用？
　　但是看看已经50岁的俞飞鸿，面部肌肉紧致、眼睛明亮灵动、皮肤光泽......又忍不住心动。连女明星刘涛都没忍住，回去就练习了起来，说就是有点难找到要领，很容易睡着。
　　先不说俞飞鸿这套操作的真实性，但我确实从我国的中医和西方瑜伽中找到了类似的说法。
　　中医认为， 皮肤好是气血循环好。
　　一个完整的呼吸需要肺和肾的参与，肺为气之主，负责吸收来自大自然的清气，并推动全身之气。肾为气之根，主要是纳住肺吸进来的清气，并传输到全身各处。
　　一般来说，我们的呼吸只有到了一定深度，肺肾之气才能充盈，才能把气血从内向外推向各处。当气血到体表时，就会化成皮肤中的阳气，也就是我们平时说的 ＂光泽有气色＂ 。
　　你可以观察一下，很多小朋友脸上从内而外透出的都是干干净净的光泽，而很多成年人则面色暗沉、油光光的。这不止和皮肤状态有关系，和我们身体内部的气血也有关。
　　很多人练习瑜伽或运动一段时间后，就会发现皮肤变好了，这其实就是 呼吸方式的改变。
　　我们平时呼吸大多是 「胸式呼吸」  ，其特点是短且快，有研究表明，我们现在人的呼吸要比古代人快了近一倍。
　　带来的最直接结果就是我们的身体很难把空气送到肺的底部。 小孩子血气旺，影响还不是特别明显，等到年纪大一些，再加上长期处于办公室内，空气质量一般，皮肤就会显憔悴、暗沉无光。
　　而瑜伽用的是 「腹式呼吸」  ，比胸式呼吸能多吸入约2-3倍的空气，且气息下沉得更深，把我们平时不太利用到的中下肺叶的肺泡都活动起来了。在一呼一吸中就得到了锻炼，提高肺活量，这也是瑜伽为什么看上去动作这么轻柔，效果却并不差的原因。
　　运动虽然没有用到腹式呼吸，但运动同样使肺呼吸加深。而且运动时我们身体的毛孔也随之张开，皮肤的自我清洁加快，通过汗液排出了体表垃圾，皮肤自然变好。
　　所以无论是俞飞鸿的 「三段呼吸法」 还是东方道家或者西方瑜伽的 「腹式呼吸法」 ，它们的精髓都是 ＂深度呼吸＂ 。
　　肺的深呼吸能促进体内气血充盈→肾纳气运输，体表阳气足→细胞代谢增强，皮肤排浊生新，自然变得明亮有光泽。
　　中国古代自古就有＂吐纳＂的说法，＂一坐数千息＂是古人的高等训练方法，从中医方面来说，一个人独立守神、深慢呼吸，已然是一种天然的防护了。
　　我们普通人可能没法做到一次数上一千次呼吸，但可以用有意识的「腹式呼吸」深呼吸练起，每天10分钟，调整呼吸、增强体能，收获更好的自己。
　　我是福铃，也是中医医生，为你科普中医文化，传承华夏文明，提供有用的干货，记得常来看我。