高血压是一种生活习惯病，饮食疗法是预防和改善生活习惯病的基础。 均衡饮食 所谓＂饮食均衡＂，就是将＂主食＂巧妙地搭配＂主菜＂和＂副菜＂一起吃，但若过分在意营养，就易造成压力，适得其反。因此，不论是在外就餐还是选择便利店食物， 只要合理搭配，吃得科学营养，改善健康状态也可期 。 主菜：鱼、肉、鸡蛋、大豆、牛奶，是人体必不可少的元素优质蛋白质和钙质的主要来源； 副菜：蔬菜、薯类、海藻、菌菇，是调节身体机能的维生素、矿物质和食物纤维的供给源； 主食：米饭、面包、面等碳水化合物是供给人体能量的主要来源； 其他：水果、其他等，是调节身体机能的维生素C、食物纤维的供给源。 另外，研究表明，肥胖、脂质异常症和糖尿病等疾病都与食物纤维摄入不足有关。因而，合理地补充食物纤维也是很重要的。 图片来源于网络联系侵删 肥胖是引发高血压、血脂异常、糖尿病等生活习惯病的危险因素。实验证明，＂内脏脂肪型肥胖＂与＂皮下脂肪型肥胖＂相比，前者更易引起生活习惯病。同时，＂内脏脂肪型肥胖＂通过饮食与运动疗法，更易取得减重的效果。节食或极端节食，即使体重减轻，内脏脂肪也未必减少。相反，会变成易胖体质，导致生活习惯病的发病风险加大。 因此， 切忌过食甚至暴饮暴食或极端饮食，吃饭时注意细嚼慢咽，吃到八分饱即可 。 减盐、限盐 食盐摄入过多会增加血压上升、脑卒中和胃癌的发病风险。世界卫生组织建议每人每天食用少于5g的盐（包括酱油和其他食物中的含盐量）。然而，全球范围内人均食盐量仍高 达8~15g/每天 。根据《中国居民膳食指南》推荐，建议每人每天摄入盐的量控制在6g以内。高血压患者每天摄入盐的量则不超过5g 。 10个减盐小技巧 ① 酱油和调味料减少用量 ② 面类、麻辣烫的汤汁等不建议食用 ③ 尽可能丰富汤里的配料 ④ 三明治、米饭等，尽可能选择原味的 ⑤ 每天保证1~2个时令蔬菜 ⑥ 罐头食品、方便食品等的加工食品尽量减少 ⑦ 不要过度依赖半成品 ⑧ 尽量避免高汤或者汤料包 ⑨ 外出就餐尽可能控制在1天1次的程度 ⑩ 味道偏淡时，建议使用香辛料来替换调味料 推荐食物&不推荐食物 不推荐食物 含大量饱和脂肪酸的食物：猪肉、牛肉脂肪多的部分，芝士、生奶油等 高胆固醇食物：黄油、蛋黄、内脏、鳗鱼、鱿鱼、海胆、鱼子、贝壳类、牛奶、蛋黄酱等 推荐食物 富含不饱和脂肪酸的食物：橄榄油、玉米油、菜籽油、芝麻油、金枪鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲑鱼等 辅助降压的蔬菜：芹菜、莼菜、茼蒿、番茄、洋葱 辅助降压的水果：山楂、大枣、无花果、柑橘、西瓜 其他辅助降压食物：豆类（黄豆、红豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）、坚果类（核桃仁、花生仁等）、菌藻类（香菇、木耳、海带、紫菜等）、鱼虾蟹贝类（甲鱼、对虾、扇贝、淡菜等） 图片来源于网络联系侵删 为了降低发生高血压的疾病风险，我们应选择更为健康的生活方式，重视生活质量，保证充足的睡眠，科学饮食，坚持运动。减少疾病的发生率。 最后附上一张改善饮食自测表，每天提醒自己改善饮食。 改善饮食自测表 有注意 没有，往后注意 没有，今天也很难...艰难 1. 合理搭配健康食物了么？ 有意识地去多摄取蔬菜和水果 1天吃到30种食材 比起肉类，尽可能多吃鱼 增加植物油的使用频率（橄榄油、大豆油等） 2. 有意识地在减盐、控盐了么？ 面类、麻辣烫等尽可能减少喝汤 减少腌渍类食物的摄入 使用控盐勺 3.控制过食、外出就餐了么？进食时间不规律等有引起注意了么？ 细嚼慢咽，控制食量 吃八分饱 尽可能避免外出就餐 尽可能挑选菜品丰富的套餐 再忙也记得吃饭 尽量不吃零食 本次的内容就先分享到这了，喜欢文章请转发， 我是珍爱医助，关注我可以了解更多的健康常识。
为泡酒被蛇咬，可药酒未必安全。细数5种有健康隐患的自制食物63岁的俞先生在院子里发现一条五步蛇，他认为用这种野生毒蛇来泡药酒，效果肯定很好。于是他准备捕蛇，不料却被毒蛇咬伤右手腕，出现中毒症状，被送进了医院。用药酒来养生保健是我们国家历史立夏将至，该吃立夏7宝了，莫忘3不要，一人健康全家幸福后天即将进入夏天的第一个节气立夏，意味着告别了春天夏天即将开始，春天播种的植物已经直立长大。温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，是农作物进入旺季生长的一个重要节气。而人体消耗也随之加中国居民膳食指南2022解读准则二吃动平衡，健康体重每个人在自己成长经历中都会形成自己独特的膳食模式。一个人膳食模式的形成和其所处地域家庭环境经济水平教育经历饮食偏好心理等因素有关。遗憾的是，我国很多居民的膳食结构不合理。根据中国居春季干燥，这5款健康饮品滋润补水，清热下火效果好，健脾润肺春季易上火，多做这5款饮品，没有添加剂，吃得放心。这5款自制饮品做法简单，清甜滋润，清热下火效果好，健脾润肺。春天天气渐渐回暖，人体新陈代谢加快了，要多喝水补充水分。但有时候喝水也警告睡觉时间超过9个小时，6个危险向你靠近睡觉是人体一天当中十分重要的事情，良好的睡眠能够保证饱满的精神状态，提高工作和学习的效率。因此，不少人不得已在工作日熬夜后，会选择在周末补觉，而且经常会超过9小时。然而，睡太多其实喝咖啡的最佳时间？你知道吗大家都什么时候喝咖啡呢？有人早上喝，有人晚上喝，也有人在三餐之后喝。甚至有人只在工作的时候喝，其余时间都不喝。咖啡可以提高注意力提神燃烧脂肪不过我猜，大部分人都是为了集中注意力和提春季干燥注意补充水分，分享13道家常汤的做法，特别适合春季吃本期导读春季气候干燥，分享13道家常汤的做法，即清淡又营养，还能补水春季虽然雨水较多，但是这个季节的空气也是干燥的，春季风沙较大，容易造成皮肤干燥。春天的天气时冷时热，是一年当中气适当汗蒸一下，蒸出3个功效，对身体有好处！现在汗蒸几乎受到了很多年轻人的青睐，提高了身体基础代谢率，同时帮助排出寒气。汗蒸能不能去寒气呢？适当的汗蒸可以去除寒气，同时也可以改善手脚冰凉的情况，汗蒸的时候能够加快全身的血液循身体的这6个表现是在告诉你气血不足了！养血补气怎么办其实气血不足的症状还是比较明显的，比如以下这几点。1手指上的月牙，很多人都好奇，我们的手指指甲盖那里为什么会有月牙，正常情况下，应该是除了小拇指，其它的手指都会有，而如果你只有大拇阳气不升病就生，这个方子专攻升阳健脾，湿气没了就轻松了我周围有个亲戚，家庭条件比较好，工作上也总要出去应酬，随着年龄的增长，不仅肚子变胖了，而且还总爱头晕。有的时候还会头疼，感觉脑子晕晕乎乎的，也没有力气。当时是趁着过年，就找我念叨了吃饭时做到这4件事，血糖不会轻易上升，或许轻松当寿星随着生活条件的提高，人们的饮食种类越来越丰富了。然而随着饮食种类的增多，很多人在饮食上很难做到清淡和营养均衡，经常吃一些高脂肪高热量高糖分的食物，导致出现高血压糖尿病等慢性疾病，危